北京民间偏方治疗白癜风 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/zljs/266766.html你想在不用健身房或不用虐腹的情况下拥有平坦的小腹吗？其实，选对食物，你就成功了一半。均衡饮食是去掉腹部脂肪的重要环节，而且在日常生活中引入新的食物品种改变饮食结构，比想象的要简单要容易。以下是应该在减腹饮食中包含的5种主要食物：1.全谷类在饮食中引入更多的全谷物是减少体重增加的有效方法。全谷物是缓慢释放能量的一种理想低脂肪食物来源，可以一日三餐食用。而且，由于纤维含量高，它能令人体消化系统变得更健康，更规律。全谷物还具有通过降低体内胰岛素和皮质醇（压力荷尔蒙）来阻止脂肪储存在腹部周围的好处。全麦通常是许多人饮食中主要的全谷物，但这往往不是最好的选择。由于难以消化，全麦会让人感到胃胀。要坚持保持平坦小腹的饮食，请选择天然形式的谷物，如燕麦，糙米和荞麦。还可以尝试藜麦作为替代品，虽然它是种子，但可以用它作为谷物的营养替代品。2.水或其它无气泡饮料妨碍你实现平坦腹部的一个重要因素之一可能是饮食中缺水。当体内没有足够的液体时，会让你感到胃胀并让问题恶化。喝大量的水可以帮助腹部看起来更平坦，并且通过抑制饥饿感，带走身体的各种毒素，改善消化系统，并消除不必要的液体储留。你可以享受喝水带来的上述好处，每天至少8杯，这一点非常重要。选择低热量且非碳酸的饮料，比如绿茶就是一个很好的选择，据说它有燃烧脂肪的特性。在平坦小腹饮食计划中，请避免任何气泡饮料，因为它们可能会令小腹肿胀。3.莓果浆果可能是达成平坦腹部目标的秘密武器。研究发现，选择红色或蓝色水果（樱桃，蓝莓，黑莓和红葡萄）可以帮助你减掉不必要的腹部脂肪。令这些果实呈现鲜艳颜色的化学物质也可以帮助燃烧腹部脂肪，助你获得平坦小腹。4.亚麻籽富含单元不饱和脂肪（MUFA）的亚麻籽是平坦小腹饮食的完美选择。在亚麻籽中发现的MUFA有助于降低体脂肪和胆固醇水平——这是垃圾食品中发现的饱和脂肪说无法做到的。《TheFlatBellyDiet》的作者LizVaccariello倡导将更多这类健康脂肪引入我们的日常饮食当中，特别是那些希望减肥的人。亚麻籽不仅是任何想要获得平坦小腹人的必需品，也适合经常感到腹胀的人，它含有高水平的纤维，种子能使消化系统保持健康，并帮助减少和消除肿胀感。日常生活中，可以用一汤匙亚麻籽与午餐沙拉进行搭配使用，简直完美。5.酸奶酸奶的脂肪和热量都不高，可以是健康饮食和平坦小腹的理想食品。它可以帮助维持消化系统健康，通过其所含的益生菌对抗任何潜在的腹胀和过量气体。将一些酸奶添加到平坦腹部饮食的冰沙中，再加上早上的麦片，或者将一些天然酸奶与亚麻籽或浆果混合。在田纳西大学进行的一项研究表明，每天吃18盎司（毫升）酸奶（同时控制总热量摄入）的人，平均腹部脂肪减少量与不吃酸奶的人相比，多减少了81％。同时，酸奶也是矿物质和维生素的重要来源，锌，碘，钾和维生素B5都富含在酸奶中。——本文译自
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