很多人在减肥期间，会选择少吃早餐，甚至有些人会选择不吃早餐。这样的减肥方式是对的吗？
减肥的基础逻辑就是：每天一日三餐的能量摄入每天身体的能量消耗=减肥
基于减肥的基础逻辑下，不吃早餐确实减少了能量的摄入，但是真的会更有助于减肥吗？
真相恰恰相反。不吃早餐，会让人饥饿，更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物，导致午餐和晚餐以及零食的摄入量较多。因为在8到10小时的睡眠期间，身体的内脏和功能处于休息状态，早上醒来就需要补充营养。虽然减少热量是减重最基础的概念，但如果一定要少吃，最好还是别放弃早餐，以免整个上午血糖过低，没有体力，什么事情都做不好。
而且不吃早餐的危害更多
1、胃肠道不适
晨起时胃部已经排空，胃酸开始分泌，不吃早餐可导致胃酸、肠液无法消耗，可引起胃肠道不适感。胃酸分泌过多还可能引发胃炎、消化性溃疡等疾病。正常进食能够引发胃结肠反射，促进排便，不吃早餐可能增加便秘风险。
2、容易长胖
因为长期不吃早餐，让身体在下一餐前处于饥饿的状态，便会更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物，导致午餐和晚餐以及零食的摄入量较多。因此不吃早餐的人比每天坚持吃早餐的人会摄入更多的热量，体重不仅没有降低反而还会增加。有研究提到，每天坚持吃早餐的人膳食营养密度和膳食质量比不吃早餐的人更高，更有利于控制体重。
3、体内毒素无法排出
吃早餐能促进新陈代谢，不吃早餐，你的身体就会一直处于低代谢状态，体内毒素很容易囤积，导致无法排出。
4、引发低血糖
早起时，体内的血糖含量较低，若不吃早餐或没有及时补充能量，容易出现精神不振、四肢无力、心慌、手抖等症状，还会引起大脑供血不足，严重者甚至会造成不可逆的伤害。
5、易患胆石症
胆结石的成分是胆固醇或以胆固醇为主的混合性结石和胆色素结石。进食后，胆囊接收信号，受激素调节，排出胆汁，若经常不吃早餐会导致胆汁不能及时排出，使胆汁内胆固醇沉淀结晶，进而成为结石
减肥的时候早餐怎么吃更健康呢？
①早餐一定要规律吃
一段时间吃早餐，一段时间不吃早餐，打乱的生活节奏是致胖的元凶之一
②早餐吃个七分饱就行
早餐吃得太饱，容易造成消化负担，建议吃到七分饱就行。
③早餐要兼顾多种营养
一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。
主食：全麦面包、不含糖的燕麦片、玉米、红薯
肉蛋奶：鸡蛋、无糖豆浆、牛奶
蔬果：黄瓜、西红柿、苹果、香蕉
这样的组合保证了充足的碳水、蛋白和膳食纤维，消除饥饿的同时，还能增加和延长饱腹感，也就是更抗饿。
下面是一些组合建议：
半根煮玉米＋1个水煮蛋＋1杯脱脂牛奶
2片全麦面包＋1碗紫菜蛋花汤＋少量水果
燕麦片＋1杯脱脂牛奶＋水煮蛋＋少量水果
除此之外在早餐前，我们还可以用一些辅助产品。
维茨之秘小白饮+时光包
专为30岁以上国人健康定制
在早餐之前来一带小白饮，里面内含的益生菌成分能够促进肠道的健康，当你吃完早餐后，能及时把食物残渣排除体外，解决便秘的烦恼。
有了小白饮，早餐在选择方面可以更丰富，不用担心热量、脂肪含量过高。当你想吃零食的时候可以适当放到早上来吃，可是心里有负罪感的时候。不用担心，小白饮内含有丰富的柑橘果粉，能够加速脂肪的燃烧，减少脂肪的吸收。
其中更有黑生姜提取物，也能够阻隔体内糖分的吸收！
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