北京最好的白癜风 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html耳濡目染了一大堆减肥知识，将各种食物的热量、营养烂熟于心，好像万事俱备，只欠行动了。先别心急，对正在减肥的你来说，吃什么很重要，在每天几个吃东西的时间点里，怎么吃也很关键哦！听起来好像很麻烦？其实不然，养成好习惯，它们就会帮助你将肥胖拒之门外！早餐时间：别错过或吃错了早餐赖床对很多人来说都是一道难解的题，有时候早上睡太晚，索性就不吃早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，但早餐的重要性却常常被人忽视。首先，不吃早餐，身体从一天之始就无法获得足够的能量，整天的代谢就会处于低迷状态；其次，由于早餐没有及时填饱肚子，等到午餐时就会过度饥饿，你可能会吃得更多。长期不吃早餐，还容易伤害肠胃。如果你已经做到了每天按时吃早餐，那么要注意早餐可不是吃饱了就行，优质的早餐可是减肥的加速器，绝不能随便应付。但不少人早上却爱吃油条、煎饼等油炸物和香肠、火腿等加工食品，热量很容易超标，还有的人只啃个面包、馒头或是喝碗粥解决，其实营养也不足以满足早餐的需要。陈老师建议1.以全谷物、薯类、豆类食物作为主食，能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维，维持饱腹感，又可以满足身体活动时所需要的能量。2.多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，避免肌肉量减少导致的基础代谢下降。3.早餐里应该要有蔬菜、水果，以帮助补充膳食纤维和维生素。可以在早餐中加入一份蔬果，如生菜、黄瓜、香蕉、苹果等。4.建议7:00-8:00享用早餐，合理安排作息，规律进食。午餐之前：适量吃些东西垫垫肚子工作了半天，早餐消化得差不多了，而距离午饭时间又还有一会儿，此时很容易会饿，该如何补充也是很重要的。常常有人会在手边备一些饼干、甜点等用来充饥，但这些很容易导致热量超标，加速脂肪堆积。陈老师建议1.午餐前的点心时间建议安排在10:00-11:00。2.吃一些富含膳食纤维的水果，如苹果、草莓、蓝莓、车厘子等。3.选择适合的零食，如一小把坚果等；避开糖果、巧克力、饼干之类的食物，它们所含的糖分很容易被身体吸收，引起血糖飙升，属于高GI食物。4.补充到身体没有明显饥饿感即可，不要贪多。晚餐之前：适量下午茶缓解饥饿午餐到晚餐之间的时段，也是人们常常会感到饥饿的时候。尤其是对上班族而言，长时间工作带来了压力，时不时的加班和路上的堵车也可能让午餐到晚餐之间的时间延长……若是以缓解压力为借口，就肆无忌惮地吃一些炸鸡、奶茶等热量高的食物，那可就得不偿失了。陈老师建议1.下午茶的最佳时间是16:00-17:00。2.适当吃一些健康的零食，如酸奶、燕麦片、紫薯等，既无发胖负担又能饱腹。3.多吃富含膳食纤维和维生素C的水果，如猕猴桃、西柚等。膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C可以助身体合成肉碱，加速燃脂。宵夜时间：注意进食时间和热量大晚上，和朋友一起撸个串，或者泡个泡面，感觉人生都圆满了~但宵夜可是减肥者的天敌啊！睡前感到饿，若是多吃、乱吃、吃完就睡，分分钟就会长肉，还容易引起消化不良，使食物在肠胃中堆积无法彻底分解，从而降低睡眠质量。陈老师建议1.宵夜时间建议放在睡觉2小时前。2.宵夜不是正餐，摄入需要适量。尽量把热量控制在大卡以内，避免晚上摄入的热量因消耗不掉，而转化为脂肪。3.可以选择吃一些水煮蔬菜或来一杯温牛奶，健康又管饱。4.像燕麦粥、小米粥等也是不错的选择，它们含有丰富的B族维生素，既能调节新陈代谢，也能消除睡前的烦躁。运动之后：注意补充能量的时间运动结束后，常常会感到饥饿，此时可能会很迫切地想要补充能量，但若是马上就吃东西，会对消化器官的机能产生不良影响，久而久之就会引起消化不良甚至肠胃病。运动后半小时才是人体的最佳进食时间，摄入的营养会被迅速传输到人体的肌肉组织，但加餐也一定要注意吃什么，吃多少，否则辛苦的运动可能会前功尽弃。陈老师建议1.可以选择吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶来补充蛋白质，帮助修补受损的肌肉。2.吃些蔬菜和水果，可以帮助补充运动过程中消耗的维生素与矿物质，让身体维持在最佳状态。3.运动后的饮食，以适量为准，如果觉得很饿，可以再加一些粗粮，为身体补充糖分。原来在想吃的时间点，吃对东西，也能抵御肥胖！这5个吃东西的关键时间点该怎么吃，你都记牢了吗？自控力与正确的饮食习惯强强联合，打败肥胖指日可待！
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