好吃的食物也能达到节食减肥的效果？是不是听起来好得不真实？其实减肥可以归结为一个简单的数学计算——能量摄入。那么如何根据这个标准来选择食物呢？
美国营养与营养学学会发言人希瑟·曼吉瑞(HeatherMangieri)说:“有些食物可以帮助你减肥，因为它们可以保持长期的饱腹感，抑制你的身体对食物的渴望。”有些甚至可以促进新陈代谢。
1.豆子
第一个上榜的是全能选手——豆子。便宜；能增加饱腹感；富含蛋白质；富含纤维，可以减缓消化(饱腹感持续时间更长，你吃得更少)。
2.汤
饭前一小碗汤可以让你少吃点。不管是浓的还是淡的，只要是蔬菜清汤就行。为了保持汤的热量在-卡路里之间，不要加奶油或黄油。
3.黑巧克力
饭后想要一些美味的巧克力吗？选择一两块黑巧克力，不要牛奶巧克力。一项研究表明，吃过黑巧克力的人几小时后比吃过白巧克力的人少吃15%。
4.谷禾轻元素
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
5.鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以帮助你抵抗一整天零食的诱惑。一项对肥胖女性的研究表明，早餐吃35克蛋白质(已经比平时多了)的人会立即有饱腹感，但卡路里的鸡蛋和牛肉香肠早餐提供的高蛋白会持续到晚上。此外，早餐摄入脂肪和糖分较少的女性比早餐吃燕麦片的女性饱腹感更持久。
6.坚果
要避免大量吃零食，可以吃少量的杏仁、花生、核桃或核桃。有研究表明，吃坚果的人吃饭时会自动少吃。
7.苹果
吃一个松脆的苹果。苹果可以降低食欲，但是苹果汁和苹果酱没有这种效果。原因是:纯天然水果含纤维多；咀嚼向大脑发出信号——你已经吃了很多了。
8.酸奶
不管是希腊酸奶还是传统酸奶，对减肥都有好处。哈佛大学对12万人长达十年或更长时间的研究表明，酸奶与减肥的关系最密切。虽然这并不能说明减肥是因为酸奶，但确实比其他东西效果更好。
9.葡萄柚
柚子可以帮助你减肥，尤其是对糖尿病患者。美国研究人员发现，肥胖者每餐前吃半个柚子，12周后体重平均减轻3磅。柚子汁也有同样的效果。但是没有证据表明柚子有燃烧脂肪的功能。可能只是增强饱腹感。注意:服用某些药物时不能吃柚子或柚子汁。因此，在服用之前，请检查药物的标签或询问药剂师或医生。
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