燕麦低升糖有益餐后血糖,糖友这么吃口感好

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相比精米细面来说，燕麦升糖指数低且富含膳食纤维，常食有益于控制餐后血糖。但令大部分糖友难以接受的是，燕麦的口感实在是太糟糕了，有糖友吐槽道：只能就着《舌尖上的中国》才有勇气喝下燕麦。这满满无奈的口吻实在太让人心疼了，因此稳糖君特意准备了这篇文章：燕麦低升糖有益餐后血糖，糖友这么吃口感好营养不流失！希望能对糖友有所帮助燕麦怎么吃能在保证口感好的同时又能控糖？大概是许多糖友都想知道的！要不然一件控糖“好物”因为口感不佳而被许多糖友抛弃，实在太可惜；亦或是每次糖友都带着喝中药的心情去选燕麦，又令人心疼。稳糖君希望每个糖尿病友控糖都能一件轻松平常的事情，不管是1型糖尿病或2型糖尿病，糖尿病血糖管理只是糖友选择了一条更精致的饮食生活，绝不是折磨哦，废话不多说，这就进入正题！首先现在市场上很多冲泡型的即食燕麦，在口感方面确实比原始燕麦好，而且食用方便。但因为加工导致营养价值大大流失，反而不如吃原始燕麦。因此稳糖君推荐糖友选择的是生燕麦片，也就是整粒没有经过加工的燕麦，这样食用对餐后血糖有益哦！一、燕麦黑豆浆准备材料：黑豆50g，燕麦30g，清水适量。做法：（1）黑豆清洗干净，在清水中浸泡6-8小时备用。燕麦淘洗干净，用清水浸泡2小时（2）将浸泡好的黑豆、燕麦一起放入豆浆机的杯体中，添加清水至上下水位线之间，启动机器。（3）将打出的燕麦黑豆浆过滤，待温度适宜即可饮用。二、牛奶燕麦粥准备材料：燕麦，牛奶，水。做法：（1）往锅内加入适量的水和燕麦，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。（2）往装着燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，边倒边搅拌即可。燕麦低升糖有益餐后血糖，糖友这么吃口感好营养不流失！燕麦升糖指数55，相比白米饭来说它当然有益控糖，但是也需要控制量哦，推荐糖友每日适宜食用40g。这里稳糖君提醒糖友，不要贪嘴！如果糖友嫌弃做法太麻烦的话，最简单又方便的做法就是拿燕麦做饭吃，燕麦饭的升糖指数只有42。

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