无论你是体重不足还是只是厌倦了在健身房里瘦小的家伙，增加健康体重的顶级营养策略都是一样的——吃足够的食物和正确类型的食物来增加体重。尽管增加体重对某些人来说可能具有挑战性，但这个过程并不需要很复杂。忽略兄弟科学，通过将精力集中在将要改变针头的习惯上来简化您的健康目标。本文有增重达人增肥训练营创始人高维双撰写，如有抄袭请注明出处。
这是您关于如何尽快增加体重的严肃指南。
你体重过轻吗？怎么说。
瘦是一回事，体重不足是另一回事。正如超重会增加患慢性病和不良健康结果的风险一样，体重不足通常与营养不良、骨骼健康不佳和生育问题有关（1，2，，4）。
判断您的身高和年龄是否低于正常体重的最简单方法是检查您的体重指数（BMI）。BMI低于正常范围可能意味着您体重不足，但最终您需要咨询您的医生或注册营养师以获得更多指导.
使用这个免费的BMI计算器在不到一分钟的时间内获得您的BMI。
您体重不足或体重不增加的原因
所以你正在进行力量训练，吃大量的蛋白质，却看不到进步，什么给了？底线是：你没有吃足够的食物。
在最基本的层面上，体重增加和减肥是一种卡路里游戏。如果你没有摄入足够的卡路里来增加体重，无论你吃什么或你举重多少次，它都不会发生在你身上。
除了基础物理学之外，个人健康因素也可以发挥作用。某些药物、健康状况或您的遗传易感性可能会使某些人体重增加成为一场艰苦的战斗，在此过程中需要一点奉献精神。主要是学习吃东西，即使你不饿，到不舒服的饱腹感。无论如何，第一步始终保持不变-多吃食物。
你需要多少卡路里才能增加体重？
我知道你在想什么——我要吃一吨食物并尽快增加体重。但不要太过分，你的目标是增加健康的体重，而不仅仅是体脂。增加体重所需的额外卡路里数量可能会让您感到惊讶。
你需要首先弄清楚你每天燃烧多少卡路里，然后看看从那里增加你的摄入量。这可能需要一些试验和错误。
您可以使用如下所示的在线卡路里计算器快速估算您的每日总能量需求-请务必在估计的每日卡路里需求中包括任何计划的培训以进行维护。下一个
您应该在估计的每日摄入量中添加的卡路里量以增加体重取决于您的起始健康水平和身体成分.如果您体重不足并且难以增加体重，那么您可能需要比希望在已经健康的框架上增加一些额外肌肉质量的人更多的卡路里。
对于一些人来说，增加5%至10%的卡路里（或每天大约至00卡路里）足以支持额外的瘦肌肉生长。而其他人可能需要增加多达20%或更多的卡路里才能增加体重。
对于2，卡路里的饮食，这意味着每天增加至卡路里的热量-导致每周体重增加0.25至0.5磅.
专业的健美运动员，那些希望增加一些严重的体重的人，或者那些保持较重体重的人，很容易需要吃非常高热量的饮食。但即使体重达到00磅，许多人每天也会摄入大约6，卡路里的热量。而且他们对瘦肉收益的额外卡路里需求相对来说仍然相对较小。请记住，即使是孕妇每天也只需要额外摄入00到卡路里的热量，她们正在成长一个小人。
对于初学者或瘦人，更高的增加，每天多吃00到卡路里可能更合适。这种额外的增加将导致每周体重增加0.5到1磅。
但是，当然，所有这些仍然取决于个体差异。如果您特别难以增加体重，或者您在到4周后使用适度的卡路里增加没有增加任何体重，您可以增加这个量.每天额外摄入1，卡路里会让您每周体重快速增加2磅，但并不是每个人都建议这样做.
吃00卡路里的健康食品是什么样的：
使用TrifectaALaCarte选项，以下选项将为您额外获取00卡路里的营养丰富的食物，并帮助您以健康的方式增加体重：
8盎司燕麦片配葡萄干
2个野牛汉堡
4个鸡蛋
4盎司红薯+4盎司三文鱼
4盎司巴沙，4盎司糙米和蔬菜（经典餐）
增加体重的最佳食物类型
你吃的食物量将是帮助你增加体重的最重要因素，但你选择的质量也值得
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