很多女孩为了减肥疯狂的节食,早饭少吃、午饭少吃、晚饭少吃,事实上这种方法既不能减肥还会危害身体健康。减肥并不一定需要刻意节食,只要在生活中学会选择正确的食物就不会引起肥胖,反而会有一定的减肥效果。在我们生活中有很多食物经常吃不仅不会发胖,甚至还会起到减肥作用的食物,下面就跟着小编一起来看一下这类食物吧。
女人减肥把米饭换成它,吃上一个月,瘦了10斤,起床就上厕所!
小编的一位朋友,将主食米饭换成了这些食材,吃了一个月瘦了10斤,每天早上起床就上厕所,减肥效果非常明显,不妨一试!
燕麦
燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。市面上燕麦种类太多了,所以一定要分清楚,不要买成了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,要优选生燕麦片、燕麦米等。
玉米
玉米能煮能烤能磨粉能做面,对减肥也有独特好处:粗纤维多,是精米、精面的4–10倍;再加上高含量的镁,促进肠胃蠕动是一把好手。玉米饱腹感强,消化慢,糖分缓慢释放,肝脏不会很快吸收转化为脂肪直接储存。
这就是为什么吃一碗米饭一下子就饿了,而啃一根玉米比较不快感到饥饿的道理。
紫薯
和白米饭、面条相比,薯类的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强。而且价格又便宜,味道香甜,人人喜欢。
简单蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高;和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也非常不错。
吃多少合适?如果是减肥的话,一餐吃一个拳头的大小差不多,一天吃一次就够啦。
杂豆
杂豆指的是除大豆之外的豆类,如红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、花豆等,它们富含B族维生素和蛋白质,还含有谷类缺乏的赖氨酸,有助于合成肉碱,帮助将体内的脂肪转化为热量。日常可以用米饭和杂豆以1:1的比例混合煮,米饭的饱腹感会更高,口味也会更好!
土豆
土豆淀粉含量丰富,每g土豆含有16.5克淀粉,其中含有丰富的抗性淀粉,不会被人体吸收产生能量,另外土豆中含有丰富的维生素和矿物质,营养价值比白米饭高上几倍,减肥期间可以将土豆作为主食,蒸土豆就很不错。
芋头
芋头又称芋艿,g含有79大卡热量。口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡