其实隐藏在身边的垃圾食品有很多,如快餐、油炸食品、各种饮料和膨化食品等。垃圾食品不仅仅伤害肠胃,而且也摧毁人们的健康,经常大量吃垃圾食品会使得代谢发生紊乱,增加疲劳感,导致身体肥胖,破坏肠道菌群平衡,增加患多种疾病风险。为了自身健康,应远离以下几种垃圾食品。
年公开的垃圾食品有哪些?
1、碳酸饮料
大部分成年人抵抗不住碳酸饮料带来的诱惑,能给人们带来一种莫名其妙的享受。但碳酸饮料几乎没有任何营养,反而有太多添加剂和二氧化碳、香精,不仅仅摧毁骨骼健康,而且也会影响肠胃。
2、燕麦片
天然燕麦中含有大量维生素和膳食纤维,能为身体补充所需营养,而且也能起到减肥瘦身目的。但一些不良商家在制作燕麦片时放太多添加剂,卫生也存在一定的安全隐患,非但起不到减肥瘦身目的,反而会导致营养过剩。
3、酸奶
确实酸奶是不错的零食,其中含有的益生菌能调整肠道菌群。但市面上的一些酸奶是人工调配制作而成的,含糖量过高,营养价值大打折扣。若想依靠酸奶调整肠胃,这简直是异想天开,甚至会加快肠胃功能退化。其实,自己制作酸奶是个不错的选择。
4、加工肉制品
最近几十年来,各种肉罐头、香肠和培根等受到众多年轻人喜爱,但其中含有太多盐分和防腐剂,给身体补充不了任何营养物质,反而会伤害肠胃健康。
如何选择健康的食物?
1、优先选择完整的食物
完整的食物也就是没有经过加工过的,如全谷杂粮、没有去皮的蔬菜和水果等,营养更全面,而且营养比例较均衡。所以食物不能经加工,以免使得营养物质流失。相当一部分商家为能改善食物口感而放置太多添加剂,虽然美味,但营养价值很低,而且也存在一定的安全隐患。
2、选择应季食物
应季食物才是最好的选择,因为大部分反季水果中注射激素类或膨大剂等,可影响身体健康,甚至导致儿童性早熟。
3、食物做到多样化
均衡且全面才是最健康的饮食,所以食物应做到多样化,保证每顿饭中都要有维生素和碳水化合物,还有矿物质以及蛋白质。成年人每天至少吃克蔬菜和克水果,其中深色蔬菜需占到一半以上,如黄瓜、西红柿和胡萝卜等。
温馨提示
为了自身健康,应远离以上垃圾食品,优先选择天然的。另外多借鉴传统的饮食习惯,如把五谷杂粮当做主食多吃蔬菜和水果;远离高脂肪、高热量以及高糖分食物,以免引起身体肥胖或增加心脏负担。另外,掌握食物正确的烹调方式,以蒸煮炖来替代煎炸和熏烤,烹调食物时少放调味品,不妨以葱、姜蒜或柠檬汁来替代盐和鸡精等。饮食方面不能太精细化,因为经过多次加工的食物维生素B以及膳食纤维已大部分流失,简直是暴殄天物。
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