这里的月销量来自某宝，之所以从月销量过万的全麦面包中择优给大家推荐，是因为销量这么大说明得到了挺多人的认可，这种认可有可能是因为健康，也可能是因为口味。
营养师就从它们中给大家推荐7款健康又好吃的吧。
这7款面包的共同特点有4点：
▎1、均无油、无糖、无甜味剂，能量都不高，很适合作为正餐的主食吃(减肥的女生最好每顿主食能量≥千卡，相当于50克米或面做成的主食，克米饭/面条或70克馒头)。
▎2、有独立小包装，可以很好的量化每顿吃了多少，也很方便外食。
▎3、保质期在10-30天之间，算上快递路上的时间，一天吃1-2包，常温储存基本不会过期，对没有冰箱的学生党友好。
▎4、其中5款全麦粉含量%，1款全麦粉含量≥85%，另外1款黑全麦粉+全麦粉≥70%。
先通过表格看一下这7款面包的营养成分和基本信息。
下面一起来看看排名吧。
第七名遇见谷语全麦原味吐司
全麦吐司的配方只有全麦粉、水、酵母、盐四种，1包2片，78克，能量只有千卡。
在此基础配方上，还有分别额外添加黑芝麻+燕麦片、抹茶+红豆、蔓越莓的全麦吐司，能量也不高，分别是千卡/包、千卡/包、千卡/包。
作为一顿正餐的主食，能量不高，能量最高的蔓越莓全麦吐司也可以吃1.5包，即3片。
不过，这四款全麦面包的蛋白含量都不高，在5.1-5.4克/克之间，不足怡力的1/2，所以口感不那么有嚼劲儿，麸皮颗粒比怡力要大，吃在嘴里有些粗糙感。
1箱16包，最少买这么多，保质期12天，每天吃2包的话8天能吃完，再加上快递路上的时间，基本不过期。
第六名田园主义%全麦吐司
1包2片，重量90克，能量千卡/包
除了经典原味，还有加了紫薯红提、南瓜蔓越莓、黑芝麻、抹茶红豆的，它们的能量分别是千卡/包、千卡/包、千卡/包、千卡/包。
女生减肥的话，建议正餐主食最少吃千卡，这么看抹茶红豆的最合适了，不过紫薯红提、南瓜蔓越莓、黑芝麻的只是少5-10千卡左右，也完全没问题。
另外紫薯红提、南瓜蔓越莓、抹茶红豆口味的全麦面包，吃起来还有甜味，适合喜欢吃甜的朋友。
这个品牌的面包还支持不同口味混搭购买，可以5种口味分别买2包，喜欢哪个口味再续买哪个。
只是，这五款全麦面包的蛋白含量在6.7克/克到7.2克/克之间，嚼劲会稍微差一点儿。
保质期为常温15天，同一种口味1箱13袋，每天1-2包，加上快递路上的时间，也不会过期。
第五名低卡博士%纯全麦面包
1包1片，重量64克，能量千卡。
如果减肥，作为一餐的主食，能量略低了些，女性最好吃到一片半。
配料表里只有全麦粉、水、酵母和盐，没添加防腐剂。
虽然不干硬，但是因为麸皮颗粒大，所以吃的时候会掉渣，口感粗糙，嚼起来能感受到满嘴的麸皮，有点噎嗓子，嗓子眼细的小伙伴就别尝试了。
另外卖家自己也说「不好吃，没吃过捷森的还是买别家的」，这么说其实有点夸张，捷森实在太酸了，这款只是有一点点酸而已，抹一点芝麻酱或者烤一下，还是挺香的，不过平时习惯了吃细粮和甜食的小伙伴慎选。
第四名怡力臻全麦面包
黑全麦+全麦比例≥70%，蛋白含量高达10.9克/克，口感绵软有嚼劲，不掉渣，麸皮打的很细，嚼起来粗糙感不明显。
1包2片，60克/包，能量千卡，女性减肥一顿饭主食可以吃2.5片。
添加了防腐剂丙酸钙、脱氢乙酸钠，阴凉干燥处保质30天。买1箱15包，每天吃不用担心过期。
第三名果飘香全麦杂粮面包
黑麦全麦粉≥85%
1包2片，75克，能量千卡
作为正餐主食建议每顿最少吃1.5包即3片。
蛋白含量高达13.5克/克，吃起来很有嚼劲，整个面包里混有黑芝麻，嚼起来会有一点点儿香，面包表面撒有整片的燕麦片，嚼起来口感有点干硬，还偶尔会有一两粒葵花籽仁，嚼到会比较香。
第二名七年五季%黑全麦面包
1包两片，重量84克，能量千卡。
除了黑全麦粉，额外添加了燕麦纤维粉，膳食纤维含量高达10.8克/克，饱腹感强。
蛋白含量高达12.9克/克，口感有嚼劲，绵实不掉渣，不噎人，表皮颜色有些深，口感微苦。
他们家还有普通全麦粉添加量≥50%的两款全麦面包，也是无糖无油的，不过添加了甜味剂山梨糖醇，如果喜欢吃口感更细腻些，还喜欢甜味，可以试试，能量比%纯黑全麦款能量还低，又具体分为无芝麻款和有芝麻款，能量分别是千卡/包、千卡/包。
第一名信合味达全麦高纤谷物面包
1包2片，86克，千卡/包
作为减肥正餐的主食，最接近谷老师推荐的减肥女生吃的最少量(千卡)。
蛋白含量9.5克/克，口感很有嚼劲。
纤维打的很细，所以吃起来口感并不糙，但是膳食纤维含量却不低，高达9.1克/包，达到了中国居民膳食营养素推荐的25-30克/天的1/3。
配料中除了全麦粉，还添加了小麦胚芽、南瓜籽仁、脱脂奶粉、燕麦片、芝麻、双歧因子，虽然无糖无油但吃起来会有甘甜和坚果香味；双歧因子促进有益菌增长。
除了这款，黑麦奇亚籽粗粮面包、黑麦谷物粗粮面包、黑麦麸皮粗纤面包、紫薯馅儿全麦面包、南瓜馅儿全麦面包、香蕉馅儿全麦面包这六款也无油无糖无甜味剂，能量也不高，分别是千卡/包、千卡/包、千卡/包、千卡/包、千卡/包、千卡/包。
其中紫薯馅儿、南瓜馅儿、香蕉馅儿甜味都很足，蛋白含量也不低，在7.8-9.5克/克之间，膳食纤维在9.7克/克-10.6克/克之间。
今日互动：全麦面包就推荐这么多，大家平时吃哪款，如果不确定是否健康，可以留言谷老师给你分析分析。
联系电话：