在被诊断患有糖尿病的数百万人中，88.2%使用口服药物或胰岛素（或两者的组合）来控制血糖——这一统计数据可能会让你相信药物是控制血糖的唯一方法。虽然遵循医生关于药物的指示总是很重要，但还有其他自然的方法可以帮助您保持血糖稳定。
我建议不要让药物完成所有工作，而是结合一些简单的饮食和生活方式措施来控制血糖。它们不仅会将您的数值推向健康范围，而且还可以帮助您减轻体重并整体感觉更好！
在您的日常生活中尝试这六个轻松的补充——然后不要错过您不应该犯的五个血糖错误。
饭后散步
如果您长期患有前驱糖尿病或糖尿病，您可能已经听说过进行体育锻炼的重要性。大量研究表明，让你的肌肉工作和抽血可以保持低血糖水平。根据哈佛健康的说法，阻力训练和有氧运动都可以降低HbA1c(糖化血红蛋白)，即使它们不会导致体重减轻。
但是，如果您的日程安排不允许每天去健身房出汗怎么办？您仍然可以通过简单的饭后散步来获得锻炼的好处。发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究发现，饭后散步可显着改善老年人的血糖控制。饭后立即在人行道上行走15分钟比在一天中的另一个时间持续步行45分钟更能有效控制血糖。
尝试糖替代品。
长期以来，医生和营养师一直在为糖尿病患者吹捧零糖甜味剂——但他们的名声是不如真正的甜味剂令人满意。在您早晨的饭中倒入粉红色或蓝色的零糖甜味剂之前，请记住：非营养性甜味剂已经走过了漫长的道路！
如今，您可以从大量不会提高血糖的替代品中进行选择，例如甜叶菊、三氯蔗糖、赤藓糖醇和阿洛酮糖。其中许多产品和糖一样甜，可以完美地融入烘焙食品或热饮中。
早餐享用燕麦片。
并非所有碳水化合物都与您的血糖相同。纤维虽然在技术上是一种碳水化合物，但与其他精制碳水化合物相比，对血糖控制的影响却截然不同。根据《营养素》杂志年的一项研究，增加膳食中可溶性纤维的摄入量可以防止血糖飙升。
想要增加最重要的可溶性纤维摄入量？将精制谷物换成全谷物很容易——尤其是在早餐时间。早餐吃燕麦片，你会增加可溶性纤维，包括β-葡聚糖，这是一种降低血糖的纤维。
设定一致的就寝时间。
经过一夜的休息后，一切看起来都变得更好了——可能包括你的血糖值。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，每晚睡眠不足7小时会增加您的胰岛素抵抗，让您在第二天变得更加饥饿，从而为高碳水化合物、高糖等不良饮食选择做好准备食物。年的一项较早的研究发现，睡眠不足可能导致葡萄糖代谢受损。
在嘈杂、压力大的世界中，保持充足的睡眠可能是一项挑战，而彻底改变你的睡眠习惯不会在一夜之间发生（双关语！）。尽管如此，每天晚上在固定的时间上床睡觉可以促进更长、更清爽的睡眠。
随身携带一个水瓶。
在您管理血糖时，您可能会感觉自己一直在努力将碳水化合物、糖和卡路里保持在某个阈值以下。幸运的是，水合作用是您不必限制的一类。事实上，全天喝大量的水可以帮助您的血糖保持在健康范围内。
您的肾脏处理的水越多，它们就越能排出血液中多余的糖分。最近对六项研究的一项荟萃分析发现，多喝水可以降低患2型糖尿病的风险。
选择黑巧克力作为甜点。
对于有血糖问题的人来说，甜点并非完全不在餐桌上。最好的选择之一是几乎每个人都喜欢的：黑巧克力。
因为它富含抗氧化黄酮醇化合物，这种放纵的甜点实际上可能通过帮助细胞分泌胰岛素来降低你的血糖。在年的一项研究中，受试者每天吃大约28.35克的黑巧克力。巧克力不仅不会对他们的胰岛素抵抗或血糖控制产生不利影响，而且似乎还能降低收缩压和舒张压。
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