试图弄清楚哪些食物和饮料是不健康的，可能会让人不知所措和筋疲力尽。
它们包括糖、过多的钠、反式脂肪和一些油。
这些成分通常隐藏在视线范围内——您只需要知道如何阅读标签以及成分名称的含义即可。营养标签上的一个小小的改变就可以挽救数千人的生命。
为了编制一份大多数人错误地认为健康的食物和饮料清单，为此晓媛咨询了几位营养师。
图片来源:今日头条
1.糖浆水果罐头
来自美国的营养公司老板:艾米戈林表示:
吃水果对你的健康很有好处，但是当你买罐装水果时，要注意你买什么，艾米·戈林说，RDN是纽约地区艾米·戈林营养公司的老板。
如果水果罐装在“轻糖浆”或“重糖浆”中，就会在水果中加入糖。”
她解释说，因为水果本身就很甜，所以不需要添加任何补充糖。
阅读配料标签，确保里面只含水果。”
%果汁或水罐装水果，”戈林补充道。
为此小编来自「医院」黄志仍主治医师擅长：全科
黄志仍医师表示:
罐头等食物长时候大量食用对身体是无益的，
糖尿病引发的原因重要是体内胰岛素缺少，
重要是，胰腺出现了问题造成的。
假如进食大量含糖类高的食物，能够呈短暂性高血糖，这种归属于生理性变化，停用高糖食物后血糖随之能够恢复正常的。
2.低脂花生酱
坚果和坚果黄油中的健康脂肪——特别是那些没有添加糖或填充物的坚果黄油——可以对你的健康有益。“
当你买花生酱时，一定要看标签，”戈林说。
与此同时，她还警告说不要购买低脂花生酱。“去除脂肪后，会添加额外的糖和添加料成分，”她说。
为此小编石珊珊主治医师青岛市妇女儿童医疗保健中心三甲擅长：全科
石珊珊主治医师表示:
好处:
适当地食用花生酱对身体还是很有好处的，花生酱搭配几乎所有的水果，巧克力。
它含有丰富的单不饱和脂肪和丰富的营养，这就是为什么花生酱有益于减肥爱好者。
花生酱也包括高蛋白和健康的油，有助于糖尿病，甚至阿尔茨海默病的预防。
一般来说好处有花生酱有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。
坏处:
花生含油脂多、花生能增进血凝，
促进血栓形成、故脾弱便溏者、高脂血症患者、跌打瘀肿者、胆囊切除者不宜吃。
3.人造黄油
你可能会认为人造黄油是黄油的健康替代品，但很多版本都含有部分氢化油形式的反式脂肪。戈林指出，反式脂肪可以提高你的“有害”低密度脂蛋白胆固醇，降低对有益的高密度脂蛋白胆固醇，并增加你患心脏病的风险。“不要用人造黄油，试着用少量对心脏健康的油，比如特级初榨橄榄油或葡萄籽油。”
为此小编陈启众副主任医医院
陈启众副主任医师表示:
人造黄油中含有大量的反式脂肪酸，
其危害比猪油、牛油等含有的饱和脂肪酸大得多。
范志红说，大量研究指出，反式脂肪酸会增加人患糖尿病、心脑血管疾病的风险，还更容易使人发胖。
4.果汁鸡尾酒
“这种饮料可以愚弄你，”戈林说。当你想拿果汁时，选择%的果汁。为什么“鸡尾酒”这个词表示果汁中添加了加糖，这是不必要的，而且会为你的一天增加额外的卡路里，”她补充道。就像大多数饮料一样，有些果汁比其他的要好喝。有心脏病风险的人可能想要囤积这种东西。
为此小编李芊绵主任营医院
擅长:作为临床药师，具有丰富的临床经验，掌握各种药品的作用
李芊绵主任营养师表示:
鸡尾酒主要是用多种饮料调制而成的一种混合酒品，其中含有的酒精含量并不高。
摄入身体之后能够促进血液循环，从而降低血稠发生的概率，而且可以补充大量的维生素，起到缓解神经紧张、放松肌肉的作用。
而且可以促进肠道内消化液的分泌，从而增进食欲。
可以改善男性的性能力，促进性欲延长性交时间。
但是喝多之后容易刺激胃肠道引发腹泻现象，所以建议不要喝得特别多。
5.无糖产品
里维拉说，这些食物都富含人工甜味剂。“有时人工甜味剂有助于减少糖的摄入，并可能降低卡路里，”她补充道。她还指出，对于一些喜欢减肥的客户来说，无糖产品可能会引发食物，并引发暴饮暴食。她指出，当你试图减肥或只是保持整体健康时，最好坚持食用整体食品和较少加工的食品。甚至不要认为无糖汽水更健康：这至少是10种无糖汽水会杀死你的方法。
为此晓媛田建华主医院中医科
危害极大:
不仅屏蔽、异化与颠覆了糖的营养学基本概念、价值、管理原则。
淀粉等其它食物糖类及其伴随成分同样在影响血糖，
导致所有降糖技术全部不能有效使用科学真相，并且掩盖糖尿病需要饮食纠正脂肪、蛋白等营养代谢紊乱，阻止其导致并发症等基本治疗需求或扰乱了人们的视线
从而预防、治疗全部处于失控状态
6.在商店里购买的预包装的食品
我想说：“最后的办法是预包装的食品，”里维拉说。她指出，如果其中包括熟食肉，我建议你仔细检查一下过期日期，并尽量限制色拉酱，因为色拉酱通常含有卡路里。预先包装好的色拉也是一个卫生问题。根据《消费者报告》，细菌和粪便污染并不少见。糟糕的卫生条件导致了一些有史以来最严重的食品召回。
为此晓媛引用
国家食品安全风险评估中心的发言人表示：
消费者购买预包装食品或点餐时一定要养成看标签的习惯
无论是修订《预包装食品营养标签通则》还是已经发布的《餐饮食品营养标识指南》都体现了营养标签在合理膳食中的重要性，
满足了消费者对不同食品的营养信息的需求，是有助于推动“三减”，就是减油、减盐、减糖的重要举措
。下一步要调动各方资源，加大对营养标签的宣传力度，让更多消费者学会怎么看标签、怎么读懂标签，从而做到合理膳食。
7.调味酱
有时，就卡路里摄入而言，吃含有特定调料的产品，相当于吃芝士汉堡和薯条。她指出，许多商业调料都含有玉米糖浆，这可以抵消色拉中其他可能的健康成分。许多这些敷料中还含有人工香料、色素和富含钠的防腐剂。
小编谢琪主医院
谢琪主任医师表示:
美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
8.熟食冷冻面食夹心:
“我通常不会向我的减肥客户推荐皮塔饼片，”里维拉说。问题是，很容易摄入卡路里。“它们也是经过高度加工的，通常是高钠的，”她说。最好还是选择烘焙的，因为油炸的通常用部分氢化油（反式脂肪）油炸，这与增加心脏病和糖尿病的风险有关。（这是你可能患有糖尿病的10个警告信号。）
这里应用一篇报道:
来自于网络:图片
今年国庆假期期间，黑龙江省鸡西市一家9口在家聚餐后出现食物中毒，送医治疗后，9人中有7人经救治无效死亡，还有2人仍在抢救。
酸汤子是用玉米水磨发酵后做成的一种粗面条，当地称之为酸汤子。该酸汤子食材为该家庭成员自制，且在冰箱中冷冻近一年时间，疑似该食材引发食物中毒。
鸡西食物中毒事件经流行病学调查和疾控中心采样检测后，在玉米面中检出高浓度米酵菌酸，同时在患者胃液中亦有检出，初步定性为由椰毒假单胞菌污染产生米酵菌酸引起的食物中毒事件。
酵米面食物中毒是椰毒假单胞菌酵米面亚种食物中毒的简称。
该菌产生的米酵菌酸是引起严重食物中毒和死亡的主要原因，其耐热性极强，即使用℃的开水煮沸或用高压锅蒸煮也不能破坏其毒性，进食后即可引起中毒，对人体的肝、肾、心、脑等重要器官均能产生严重损害。
9.威化食品
身体好的人喜欢吃这些快餐。它们甚至被作为膳食替代品进行销售。它们可以是健康的，但这取决于它们的成分。据圣安东尼奥临床营养师SarahTreat称，许多商业版本都含有高卡路里含量，根据品牌的不同，可能含有错误的油（如氢化油）。格兰诺拉燕麦棒含有坚果，含有健康脂肪，但许多坚果也添加了油，以及蜂蜜、甜巧克力和各种糖浆形式的糖。
国内报道:
2月13日，上海市市场监督管理局通报第6期省级食品安全监督抽检信息，抽检样品共计批次，其中1批次威化饼干检出霉菌超标。
据悉，本次监督抽检信息涉及21大类食品，包括：粮食加工品，食用油、油脂及其制品，调味品，肉制品，乳制品，饮料，方便食品，饼干，罐头，速冻食品，薯类和膨化食品，茶叶及其相关制品，酒类，蛋制品，可可及焙烤咖啡产品，淀粉及淀粉制品，糕点，豆制品，保健食品，特殊膳食食品，婴幼儿配方食品等。
不合格样品为上海华宝食品厂有限公司生产的可可味威化饼干（规格型号：克/包生产日期/批号：.09.21），该样品检出霉菌超标，检出值为CFU/g。
霉菌是丝状真菌的俗称，霉菌繁殖迅速，常造成食品、用具大量霉腐变质。《GB7-食品安全国家标准饼干》中规定，饼干中霉菌应不超过50CFU/g。霉菌超标主要原因可能是原料或包装材料受到霉菌污染，产品在生产加工过程中卫生条件控制不到位，生产工器具等设备设施清洗消毒不到位或产品储运条件不当而导致。
10.低脂和脱脂的产品及酸奶制品
听起来很吸引人。脂肪通常是一个坏词，没有人想吃很多脂肪。马赫说，许多公司加工他们的产品来去除脂肪，但问题是大部分味道也消失了——所以他们通过加入人工甜味剂或糖，使产品味道更好。面粉和其他可以增加卡路里的增稠剂也经常加入。阅读标签。如果你看到很多糖和添加剂，就把产品放下，然后走开。
酸奶:
来医院的擅长：擅长于内科各系统疾病及疑难危重病人急救处理。对消化系统疾病，尤其对各种胃炎、难治性溃疡、急慢性胰腺炎、上消化道大出血、胆系感染等病的治疗更有独到之处。
王庆春副主任医师表示:
如果你有肠胃炎是可以喝原始奶的。
酸奶在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，而且易于消化吸收，酸奶中的乳酸菌进入肠道后可抑制腐败菌的繁殖，减少腐败菌在肠道中产生毒素而起到保健作用，
同时还可使人体增加维生素b族。所以肠胃炎的患者是可以喝酸奶的。
全脂脱脂牛奶:
赵丽吉主医院三甲擅长：全科
赵丽吉主治医师表示:
牛奶分为全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。
既能够按时补充能量又不会引发肥胖。
重要的差别是牛奶中脂肪的含量，全脂牛奶指的就是新鲜的纯牛奶，外面的脂肪含量十分多，能够有用的为人体的新陈新陈代谢供应能量。
因此低脂牛奶指的是含有的脂肪比较低。
.脱脂牛奶当中基础没有脂肪，关于一些高体循环的动脉血压、高血脂病患可以担心饮用，并且可以下降牛奶所引发的过敏性疾病出现的几率。
以上就是今天晓媛给大家带来的健康小知识,您学会了吗?
快过年了,一定要在选购食品的时候注意看保质期、营养标签、各种含量等。
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