天气越来越暖和，当人们脱去冬装，换上薄衣服时才发现自己又“油腻”了不少。常言道：管住嘴，迈开腿”，不想猛长肉，先要控制自己的饮食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。这话听起来简单做起来难，许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有5种主食的热量堪比“喝油”，恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉“最猛”的5大主食榜单里有哪些食物？5种“长肉飞快”的主食，米饭馒头不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是这样吃的吗？
大家都认为米饭和馒头的热量高，其实每百克米饭只有大卡，馒头也才大卡，以下这些食物比它们的热量要高得多。
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第一种长肉的主食：油条油条口感酥香，人人都爱吃，油条配豆浆是很多人早餐的“标配”，不仅是油条，还有油饼等油炸食物，都是大家早餐喜欢吃的主食，但它无疑是长肉“最猛”主食之一。很多人觉得油条只是在油锅中炸了一小会儿，油分不会留在油条中，其实油条的热量很高，每百克油条中含有近大卡的热量，由此看来，食用两根油条油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
长期吃油条的潜在危害还不仅于此，炸油条用的食用油是反复循环使用的，有些商贩为了省钱，油变得发黑了都不舍得更换新油，这种油中含大量的有害物质和反式脂肪酸，所以建议大家：不想长肉，就尽量减少油条的摄入量，更不要天天吃。
第二种长肉的主食：方便面方便面是一种出了名的垃圾食品，看看它的配料表，肉眼可见的食品添加剂就高达10多种，但还有很多人天天在吃，为啥？方便面吃起来的确方便，味道也不错，两块钱能吃饱。
方便面是一种高热量、高碳水、高脂肪的食物，每百克方便面的热量达到大卡左右，其热量是同等体积米饭的4倍！这么说吧，吃一包方便面，你需要慢跑45分钟才可以消耗掉。所以怕长肉的朋友，与其吃方便面，还不如吃大米饭和馒头。
尤其是家里有学生的宝妈们，早餐更不能用“方便面加火腿”给孩子对付。方便面重油重盐，如果孩子习惯了这种重口味的食品，就会觉得啥也没有方便面香，想让他们好好吃饭是不可能的了。长胖放在其次，关键是方便面营养太单一，常吃对孩子一点儿好处也没有。
第三种长肉的主食：饺子
俗话说：好吃不如饺子。很多人爱吃饺子，有的人甚至要天天吃饺子。因为饺子皮要用高筋面粉来制作，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦要高。另外在制作饺子的馅料时，会有肉馅、鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量。数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
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尤其是一个肉丸儿的饺子脂肪含量更多，经常吃除了“长肉飞快”，还不易消化，就算您再爱吃饺子，也不要经常拿它当作主食，另外，咱们不妨吃些以蔬菜为主的素馅饺子，热量会少很多。
第四种长肉的主食：手抓饼手抓饼口味咸香，新鲜出炉后千层百叠，一股浓郁的油香与面香扑鼻而来。抓起来可以看到面丝薄如纸，金黄酥脆，让人一吃就停不下嘴。很多人也都喜欢在街头或夜市买上一些手抓饼，懒得做饭时，就用它做主食，吃起来又香又脆。
每百克手抓饼中，所含的热量就高达大卡，这样看来，米饭馒头的热量真不算啥，也许您会有这样的疑问，手抓饼不就是面粉、水和一些香料吗？怎么会有这么高的热量呢？如果您知道手抓饼是怎么制作的就明白了。
手抓饼的面皮要用大量的油与面调制成油酥，这样才能呈现出层次和酥脆口感，所以它的含油量非常高。不知道您有没有发现，吃手抓饼时，手上会留下很多油渍，而且吃多了还会发腻。除了手抓饼以外，比如千层饼、油酥烧饼等主食都是在面皮中包裹一层油酥，从而实现起酥的效果，经常用它们做主食的话肯定会猛长肉的。
第五种长肉的主食：米线天气越来越热，很多人不想做饭，都喜欢点外卖，用米线、炒粉、酸辣粉、凉皮、土豆粉，螺蛳粉这类食物当主食，想必是很多人的“心头好”，有的朋友甚至可以一周吃7次，天天吃都不腻！
米线这类食物都是由红薯、土豆或者是大米为主料做成的，制作时也非常费油，再搭配上猪肉、鸡蛋和油炸类的佐料，一碗米线的热量大概要在大卡以上，这相当于两个馒头，一碗半米饭的热量了，难怪在长肉“飞快”的主食榜单上，米线赫然在列，而米饭馒头都黯然失色，不见了踪影。
另外，有些商家为了获得更多的利润，可能会用一些质量不好的原材料做米线，甚至还有一些米线里面加入了一些胶质，这样的主食吃多了对身体的害处是显而易见的。
吃什么主食不长肉？不想长肉，饮食就要均衡。主食一要吃够，二要吃对。日常饮食中我们要注意以下几点：
1.主食莫过于精细、要适量加入粗粮，比如：燕麦、玉米、豆类、薯类、红小豆、糙米和玉米等，这样吃主食，想长肉都难。为什么这样说呢？
以燕麦为例，它除了含有足够的淀粉以外，还有丰富的蛋白质及膳食纤维，燕麦中水溶性膳食纤维是小麦的4.7倍。燕麦是一种兼顾营养又不至于长肉的好食材，适合大多数人食用。
食用燕麦应以“少量、经常”为原则，每天食用量以40克以内，小孩和老人酌情减量。可以做成燕麦粥、土豆燕麦饼等，风味都很好。
燕麦片要如何挑选是学问，咱们要仔细阅读配料表，才能识别出真假燕麦片。我帮您找到了一款纯燕麦，它的配料表中只有“燕麦”，这样的燕麦才有更多的营养。而营养差一些的燕麦片的配料表中还有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等食品添加剂。需要提醒您，煮制燕麦片时要避免长时间高温加热，否则营养成分会被破坏。
2.主食不能吃得过量，也不能不吃主食，俗话说“饭吃七分饱，健康活到老。”只有适度均衡的饮食，身材才能管理好。
3.多咀嚼。有道是：“若要身体康，饭菜嚼成浆。”多咀嚼不仅对身体好，还不会长肉。如果咀嚼次数少，大脑来不及接收到吃饱的信号，一不小心就吃多了！而如果每次咀嚼超过四十次，则可以减少12%的热量，您可要记住哦。
长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，很多人仍在天天吃。很多人觉得米饭馒头是非常“长肉”的主食，其实您错怪它们了，诸如方便面、米线、手抓饼、饺子和油条这些主食的热量更高，可惜很多人不懂。看着肚子上养出来的一圈肉，爱美的您可长点心吧！如果你还在继续用这几种食物当主食的话，可要抓紧改一改了。
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