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导读：8月，早餐别用牛奶冲燕麦片了，这样简单一蒸，吃出紧致小蛮腰。管住嘴，迈开腿可不是放弃早餐的理由！不吃早餐，身体没有必要的营养，就无法激活新陈代谢，非常不利于减肥。想瘦下来就要吃早餐，更要吃对早餐！接下来跟我学一种8分钟懒人刮油早餐，营养快手两不误，还能晚起半小时！早安啦！燕麦蒸蛋想必很多小伙伴都是起床困难户吧？晚上睡不着，早晨不想起。早餐，真的是每天都要面对的一大难题。一日之计在于晨，早餐，绝不能因为想晚起半小时而放弃。如果我告诉您，不吃早餐或是吃错早餐都是我们清肠刮油的拦路虎，你还认为早餐是小事吗？上班族的早晨都匆匆忙忙，早餐往往是在小区门口买些油条、馒头、大饼，这些食物普遍存在油脂偏高、热量高的情况；一些西式快餐店里的吐司、三明治、面包等早餐都很美味，闻起来就让人味蕾大开。然而，以一个涂上酱料的热狗举例，热量就超过五百大卡；有的小伙伴还会用各种零食做早餐，认为这样的早餐方便又快手，但零食早餐也是不建议选择的。那营养早餐到底长什么样？燕麦蒸蛋营养早餐应包含谷薯类、肉蛋类、果蔬类、奶豆类4类食物。问题来了，如何能晚起半小时，还能享受一顿营养早餐呢？今天就分享一道用燕麦片制作的实用快手早餐！可以说，燕麦片算得上是网红刮油神器了。燕麦含有大量可溶性膳食纤维，不易被消化吸收，带来满满的饱腹感。我们会发现，市场上燕麦片的品种还真多，您知道吗？燕麦片选的不对，也不能帮助我们减肥，反而会越吃越胖。对于上班族和懒人刮油早餐的品种来说，粗加工的，能看出燕麦颗粒的，且未额外添加油脂或糖分的即食燕麦片才是首选。牛奶冲燕麦、燕麦豆浆、燕麦粥、香蕉燕麦，这些减肥吃法我们都耳熟能详，可也有吃腻的时候，接下来就教您个新鲜吃法，睡醒之后稍作准备，就有热乎乎的、好吃又养胃的早餐吃啦，给你一天满满正能量！早餐别用牛奶冲燕麦片了，我的做法又节约时间，而且非常美味，8分钟懒人刮油早餐，营养快手两不误，能晚起半小时，千万别错过！懒人刮油早餐燕麦蒸蛋一人份所需食材有鸡蛋1至2个、燕麦10克、豌豆1小把、胡萝卜1块、生抽1汤匙、橄榄油1汤匙、盐适量。您可根据具体人数酌情增减食材的用量。食材可以在前一天的晚上都清洗好，这样转天一早做早餐时就不会手忙脚乱了。1.预处理配菜。胡萝卜清洗干净后去皮，切成小块儿备用。俗语说，早餐要吃得像皇帝。这是让我们选择营养均衡的食物，而且要尽量丰富一点。所以我们在这份懒人燕麦蒸蛋中选择加入了蔬菜和豆类，以供应身体所需的维生素和矿物质。我这里准备了胡萝卜和豌豆，不仅颜色上更加漂亮，更重要的是，胡萝卜和豌豆富含膳食纤维，有利于减肥。您也可以按照自己的喜好变换成玉米、青椒、苦瓜、洋葱这些有助于清肠刮油的蔬菜来蒸蛋。2.加入调料。在准备蒸制懒人燕麦蒸蛋的容器中倒入生抽、橄榄油和适量的盐，搅动均匀。3.加入配菜。在调料上均匀地撒上胡萝卜和豌豆，胡萝卜块尽量切得和豌豆大小差不多，这样做出的蒸蛋更漂亮。当然如果你太懒切得不好看也没关系，不影响它的美味。4.撒入燕麦。均匀地撒入燕麦片。燕麦，属谷薯类，作为早餐的主食，主要提供能量，吃出紧致小蛮腰，是懒人刮油早餐的首选，千万别错过。燕麦不但蛋白质含量高，且氨基酸含量较其他谷物更为丰富均衡。吃燕麦可以减肥，不是因为它的热量低，而是它让你吃得少，管饱，抗饿。所以燕麦片不是吃得越多越好，要适量食用，建议每人每天食用量不要超过50克，摄入过量会对身体造成负担，这反而失去了作用。值得提醒的是，除了燕麦片，像全麦粉、糙米、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米和藜麦这十种谷物，都要有计划地加入减肥食谱当中。5.磕入鸡蛋。撒好配菜和燕麦片后，磕入鸡蛋，整颗倒入就可以，不用搅打，这样简单一蒸，非常适合懒人，或早上没有太多时间的上班族小伙伴。鸡蛋的数量一个或两个都行，我都做过尝试，一个鸡蛋做出的燕麦蒸蛋口感稍微硬一些，两个鸡蛋的口感软一些，我个人更喜欢两个鸡蛋的口感，您可以根据自己的食用量及口感喜好来灵活掌握。鸡蛋主要提供蛋白质、钙、维生素A和维生素D。清肠刮油期间，我们建议每天早餐吃个蛋。食用鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，它体积小却能饱腹，从而帮助减肥。一天一个鸡蛋，也完全不必担心胆固醇过多。鸡蛋中氨基酸更利于人体吸收的做法就是煮蛋或蒸蛋。但需要注意的是，不要为了省事儿，早餐只空腹吃一个蛋。早餐吃鸡蛋，要与其它食物搭配在一起食用，比如我们做的这种燕麦蒸蛋，就是个好方法。6.入锅蒸制。容器上盖上可加热的保鲜膜，保鲜膜上用牙签扎上一些小孔就可以入锅蒸制了。上汽后中大火蒸制8至10分钟至成熟。食用时从下面舀起翻动一下，这样食材就均匀入味了。对于加了果干坚果的花式燕麦，我还是不太建议您过多食用的，这种燕麦为了提升香脆的口感，难免会加入糖和油，所以在超市挑选时要看一下配料表，糖和油含量太多的就建议不要买了。燕麦蒸蛋8月，早餐别用牛奶冲燕麦片了，这样简单一蒸，吃出紧致小蛮腰。这道粗细搭配的懒人刮油早餐，燕麦蒸蛋您学会了吗？爱美的小可爱们，想在这个秋天吃出紧致小蛮腰，就赶快试试燕麦蒸蛋这个秘密武器吧，我还会持续分享一些减肥瘦身的食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，她们会倍感温暖，感谢您的分享！燕麦蒸蛋营养早餐才能帮助减肥，从现在开始重视自己的早餐吧。想要吃出紧致小蛮腰，别忘了调好闹钟，用一顿健康营养早餐开启元气满满的一天吧！燕麦蒸蛋不仅可以做是女人清肠刮油的早餐食谱，老人、孩子也都可以适量食用。8分钟懒人刮油早餐，营养快手两不误，能晚起半小时，千万别错过。希望我们每个人都能美美的，为自己的健康和美丽加油！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！想知道更多秋季减肥吃什么，请

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