燕麦粥，大家都知道，我喜欢像早餐那样煮牛奶燕麦粥和燕麦粥，加了燕麦粥的美食都很滑好吃，饱腹感很强，适合早饭和肚子饿的时候吃。
一、经常吃燕麦粥有什么健康的好处。
燕麦粥作为杂粮，营养丰富，被美国时代杂志评为“十大世界最健康的食物”之一，富含蛋白质、多种人体必需的氨基酸、维生素、微量元素和矿物质，其中所含的卵磷脂有促进大脑发育、提高记忆力、保护心脑血管的辅助作用。
很多合作伙伴都怀疑，燕麦粥的卡路里相当于大米，为什么它经常被用作减肥的理想主食，其实，这主要是因为燕麦含有可溶性纤维素，可以提高饱腹感，同时燕麦的抗性淀粉丰富，淀粉的吸收率比白米的白面低，身体实际得到的热量少。
用燕麦面代替精米面作为主食，对减肥有效果，但是，与通常的3餐同时，作为多余的零食，没有这样的效果，比其他零食健康，不容易胖。
二、燕麦粥怎么吃。
我建议您不要选择营养燕麦、水果燕麦，而是选择纯燕麦。
首先从营养燕麦的配合表中可以看出，除了燕麦粥之外，还含有小麦粉、麦芽精、砂糖、乳粉等多种配合物，看了这个麻雀巢的优麦，燕麦只占了25的量，剩下的是其他的配合物，含有砂糖，热量也上升了很多，吃燕麦粥是为了减肥，为了控制血糖值，请不要选择这样的食物，（参照麻雀巢优麦的营养成分表）
也有市场上卖的比较火的水果，坚果燕麦，其中水果干、坚果里含有燕麦，一般都是焙煎或炸的，但是热量很高，不适合减肥。
三、那么纯燕麦粥怎么办呢。
纯燕麦粥也有很多种类，市面上卖的是速食燕麦和速熟燕麦，两者都是经过成熟加工的燕麦，但是加工的程度和食用方法不同，早熟燕麦粥先蒸一下再烤，再蒸一次后摊成燕麦粥，吃的时候不能泡在热水里，需要短时间的煮食，又软又好吃。
经过我的两种燕麦粥的介绍，大家可以看到，是更方便的食品，经过更精密的加工，营养有些流失，如果可能的话，选择颗粒完整、稍厚、需要煮的燕麦粥，营养保持更完整，食物纤维更多，也就是营养师常说的营养密度更高，为了节省时间，选择速食燕麦粥比营养燕麦、水果燕麦更健康，当然并不是说之后两者都不能吃，但是不适合需要控制血糖值和减肥的人。
燕麦粥的美味方法有哪些？
燕麦粥有很多吃法，例如，做燕麦粥、加牛奶的燕麦粥、隔夜燕麦粥、酸奶燕麦粥等等，除了这些通常的吃法以外，燕麦粥还可以做点心，例如，燕麦饼干、燕麦能量棒等是很好的选择。
接下来分享两种燕麦美食给大家，希望喜欢上食物们！
一、
推荐理由：快速、简单、营养！
食材：快速煮燕麦粥：半碗；牛奶：2小箱；芒果、蓝莓：适量。
制作步骤：
1、把牛奶放入奶锅，放入燕麦粥，用中火煮，期间反复搅拌，灭火蒸几分钟。
2、装盘，稍微冷却后加入切好的芒果块、蓝莓装饰。
3、煮好的燕麦粥非常粘稠好吃。
二、
推荐理由：简单、无油、低脂肪、健康！
食材：燕麦粥：30g，地瓜：g，葡萄干：20g。
制作步骤：
1、红薯去皮切块，隔水蒸，趁热泥。
2、加入燕麦、葡萄干搅拌均匀。
3、分成9种均等的药剂，揉圆后压成曲奇状。
4、用预热的烤箱烤度30分钟。
5、烤好后冷却，口感是软曲奇的口感，一口可以吃到一些颗粒的红薯、燕麦，口感很好！
是的，我做了两种简单好吃的燕麦粥，朋友们喜欢怎么吃燕麦粥，欢迎用评论来区分你的独家食谱和美图！
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