怎么都吃不胖怎么办

怎么都吃不胖怎么办？增重增肥有没有简单的方法？有，必须有。增重最简单的方法就是吃。人是由能量组成的，不管是大的五脏六腑，还是小的血管发梢。甚至连人放的致命气体都是由能量组成的。原则上你只要能量补充到位，你就能一直增重。但是为什么很多人也很认真的吃，为什么就是不胖呢？因为南辕北辙了！虽然很多同学一直在吃，但是一直吃不对。吃的东西并不是增重的关键食物，方向错了，所以没有胖起来。那什么是增重的关键食物？这就需要了解一下现有的能量来源。人体摄入量最大的三种能量，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化合物：就是米面、小麦、馒头之类的。（下称碳水）这类能量简单直接，吸收效率高，关键还便宜，最容易囤积成脂肪。蛋白质：就是鱼肉鸡蛋奶，这类能量可以帮助肌肉生长和身体各类器官的修复等。脂肪：就是猪油、橄榄油、鱼油等，需要注意的是并不是吃脂肪就长脂肪。就像你是A血型，给你输了B血型的血，对你并没有啥用，甚至还能把你送走。在吃方面，人体有强大的系统，在吸收这些营养时会进行分解转化，但分解转化会需要消耗能量。从转化角度来说，蛋白质和脂肪的能量利用率也没有碳水高，因为转化起来耗能相对比较大。所以：多吃碳水！很多同学看到这里会反应过来：哦，懂了，好家伙看半天，你让我多啃馒头是吧？是也不是！到这一层，大家大概知道吃什么了。但是要吃得更好效率更高，我们还是要继续深入。毕竟你只有深入才能触碰到源头。说完了三大能量，我们继续来拆解一下碳水。碳水分为三种细分类型：糖、淀粉、纤维糖：如葡萄糖、果糖、蔗糖等等淀粉：如米面、馒头之类我们吃的最多就是这种纤维：就是膳食纤维，一般在蔬菜里，不过纤维没有能量，不能增重，一般是维护肠道和身体健康的。这里值得一提的是我们经常喝的奶茶，原则上也属于碳水，因为含糖量非常高。看到这里很多人会很开心。好家伙，奶茶是碳水，那喝奶茶增重啊？那我可不得一天吨吨吨！毫无心理负担，干的飞起？看看周杰伦自从爱上了奶茶，是不是身材肉眼可见胖起来？所以奶茶增重大法好！！！桥豆麻袋，我们先等等。碳水包含的类型很广泛，但并不是所有碳水对我们都有帮助。根据营养价值，碳水还可以分为“好碳水”和“坏碳水”好碳水：指的是未经任何加工，且本身富含膳食纤维、多种维他命、矿物质的食物。比如：扁豆、豌豆、鹰嘴豆等未加工的核桃、杏仁、榛子等。未经添加的燕麦片、藜麦、糙米等。土豆、红薯等。坏碳水：经加工后流失大量膳食纤维、维他命，以及矿物质的食物。可乐、果汁以及各种奶茶。高糖高脂肪的增肥利器。含糖量很大，其实没什么营养。土豆是健康，但油炸高温氧化后就不那么健康了。需要注意的是含糖饮料是很不健康的碳水，据研究这类坏碳水对肥胖和糖尿病存在相关性。虽然这类坏碳水原理上对增重效率更高，但是为了狗命着想，还是少整。所以喝奶茶增重并不可行。那要健康增重应该要怎么吃呢？太复杂的饮食计划，很难坚持。柴柴整理了一个简易版饮食计划，可以供大家参考。早餐：有碳水的情况下＋三片全麦面包。午晚餐：每顿米饭多吃半碗，加餐：各补充一个馒头或者三片全麦面包（10点半/16点半）总结：每顿多吃半碗+加餐吃三片面包如果上面的计划你能坚持的下来，条件也允许，可以考虑把饮食结构再升级，增重同时还可以吃的更好。主食：大米面食可以改成燕麦糙米等等加餐：馒头面包可以换成土豆红薯玉米等等配菜：可以加入豆类其他：有条件可以补充增肌粉50g（碳水化合物的浓缩物，就像缺钙有钙片一样）柴柴叔叔早年增重就是懵懵懂懂的吃，只是每餐多吃了半碗到一碗米饭。虽然没有经过系统的学习，但三年仍然增重了四十多斤，可见吃对饮食对作用有多大。所以只要你不是代谢高的离谱，按照上面简易食谱坚持一个月基本体重就会有变化。

甚至很多人反馈一个月就增重了五六斤。

吃永远是改变体型第一位

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