三明治：这个我是在咖啡店学的。减脂期可以用全麦吐司，然后煮一个鸡蛋搅碎加低卡蛋黄酱（也可以不用，用牛油果代替。）加火腿黄瓜片夹在吐司中间，然后就可以吃啦～全麦卷饼：现在超市有卖那种包装的全麦饼皮，加热一下就可以，里面可以夹鸡胸肉黄瓜丝胡萝卜丝等蔬菜，方便简单，适合早餐吃。麦片我分为三类：1.深加工类（有甜味，可以直接食用，也可以用牛奶和酸奶泡着吃）比如卡乐比。2.无添加免煮麦片（需要煮或者用微波加热）比如桂格免煮麦片，世壮麦片。3无添加即食麦片（需要用热水冲泡）桂格即食麦片。以下是我粗略统计的g情况下各麦片的热量：减肥期间麦片我推荐无添加的，就是那种一点味道都没有的。那你可能就要问了，既然热量也没差那么多，为什么我不能吃更好吃的卡乐比而非要去吃没有味道的麦片呢。两个理由：卡乐比很好吃是真的，甜甜脆脆的。一般胖胖都会很喜欢这种甜甜脆脆的东西，而且一吃就停不下来，所以一次性吃50g几乎不太可能啊。但是没味道的麦片可以啊，世壮麦片25g一小袋，用脱脂奶粉或者脱脂奶泡完很有嚼劲味道也不错的，算一算热量一共才大卡不到，吃一大碗就饱啦。糖为何物？糖不禁会让我们发胖，还会让我们长痘。所以减肥期间尽量还是吃无糖比较好。如果你看了这个还是要吃卡乐比，那我给你推荐个解决办法，控制麦片量的同时用无添加酸奶拌着吃（就是那种一点甜味都没有的，木糖醇都没有的。）这样也算一个补救办法了。就是这个样子的酸奶～世壮麦片是我后来种草的～以前都是吃桂格，但是太软烂了没有嚼劲口感一般。世壮麦片加工水平低，营养成分保留的比较好～吃起来口感也不错。刚开始看网上介绍说需要煮，但是我自己用开水泡已经很软了所以我觉得不煮也可以。热水泡不好吃，所以我都是用脱脂牛奶或者脱脂奶粉，有淡淡的奶香味。这张是我今早吃的世壮麦片，用伊利脱脂奶粉冲的。PS:给大家推荐几款好喝又低热量的酸奶普通酸奶热量是kal/g推荐和润的无蔗糖低脂酸奶，50kal/g蒙牛木糖醇酸奶也可以，70kal/g
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