为什么我们那么容易饥饿呢？这是由我们的饥饿机制来决定的，尤其是我们血糖对于饥饿的影响。一旦我们摄入的食物升糖指数较高，在我们摄入后就会快速升高我们的血糖，这样会导致胰岛素的分泌过多，又会快速降低我们的血糖，而我们血糖变低后，身体感觉到能量不够了，就会发出饥饿的指令，让我们摄入食物来补充能量。
很多人喜欢在晚上吃米面这些食物，都属于高升糖的食物，很容易导致饥饿。所以，我们晚上就要选择低升糖的食物。
1.牛奶
如果饿了，可以喝一杯温热脱脂牛奶，不仅一定的饱腹感，同时含有丰富的钙和蛋白质，能补充营养素，提高我们的睡眠质量。
2.鸡蛋
可以吃一个鸡蛋，不管是煮鸡蛋还是蒸鸡蛋都是可以的，你还可以根据自己喜欢的干湿度来煮来控制煮蛋的时间，如果觉得煮鸡蛋太寡淡了，可以再沾点调料。
3.酸奶
可以选择一份酸奶，热量也不是很高，不用担心吃了会能量超标，饱腹感很是很不错，并且能够改善肠道，促进身体里的毒素排出。当然如果选择无糖酸奶可能会喝不惯。
4.蔬菜
可以选择一些糖分较低的蔬菜，可以直接吃的，并且蔬菜的能量本身就是比较低的，所以选择一些适合的蔬菜来充饥也是不错的选择，比如黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。当然，蔬菜比较凉性，对于肠胃不太好的慎重选择。
5.水果
如苹果柠檬，都是热量比较低。常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥作用的。
6.燕麦片
燕麦片很适合减肥。许多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。夜晚煮上一小碗麦片，加入一点蜂蜜，混合其中是最合适不过的，有减肥的作用。
7.营养饮品
可以选择菲常元素的系列饮品补充身体所需营养，菲常元素从细胞学、营养消耗、生长激素对人的代谢机理出发，产品均通过改善细胞来滋养大脑，最终达到“补血→补脑”的目的，热量也低，非常适合我们补充能量。
8.全麦面包
全麦面包比普通的白面包要少9%的热量，蛋白质含量却高出20%，维他命B多两倍，营养更全面。因此，晚上吃几片全麦面包，不仅可以充饥，富含的纤维素还能促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会给身体带来负担。
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