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坚持一周,越吃越瘦健康饮食食谱给你了,

坚持一周,越吃越瘦!健康饮食食谱给你了,直接抄作业吧

说到健康减肥,那肯定是三分练,七分吃。这个吃不是随便吃,而是会结合食品的膳食纤维和蛋白质、热量等去分析。会吃也是一项很棒的技能,像我们身体很多技能都可以让我们变瘦,比如代谢功能,肠胃消化功能等。

为什么别人吃肉都能瘦,你喝水都会胖。这就涉及到代谢的问题了,代谢好了才会比一般人分解的脂肪多。

代谢

经常乱吃东西不仅会长胖还会造成肠胃的消化功能变差,导致食物无法得到分解排出去,就会堆积在身体上面变成脂肪。常见的肠胃疾病,都是吃造成的。积食、胃胀气、便秘等。这些都会让我们长胖,严重的还会变成肠胃疾病的发现。

所以减肥我们要从吃开始,该怎么吃?每天该吃些什么?吃什么能保证健康的前提下吃瘦,这都是我们要去考虑的问题。

今天我也为大家整理了一套健康饮食的食谱,是以轻断食为主,轻食为前提的情况下少吃!5+2结合16+8轻断食食谱,大家收藏好对着食谱直接抄作业就好了~

这份食谱,通过同时控制一周及一天内的饮食时间和饮食结构,既满足了热量亏损,又让身体进入良性代谢循环,健康快速减脂!

《轻断食》这本书说,理论上执行21天,可减7.8斤纯脂肪!

我亲测无运动一周,瘦了6-7斤左右(每个人的体质不同效果也就不一样,以上仅供参考)

周一:轻断日

早餐:一个苹果+一盒脱脂牛奶

午餐:蒸红薯g+蒸鸡肉g+圣女果10个

晚餐:蒸南瓜g+凉拌木耳黄瓜g

周二:普通日

早餐:煮玉米1根+无糖豆浆+水煮蛋1个+水果黄瓜1根

午餐:糙米饭1个拳头大小g+清蒸鲈鱼(什么鱼都可以)+凉拌芦笋+红心火龙果半个

15:00加餐:蛋白棒半根+草莓5个

晚餐:蒸红薯1个+蒸鸡肉g+清炒茼蒿g

周三:普通日

早餐:蒸红薯1个+坚果1包25g+水煮蛋1个70g+蓝莓10个

午餐:荞麦面g+黑椒牛排g+清炒生菜g

15:00加餐:无糖酸奶+圣女果5个

晚餐:蒸南瓜1个+茄汁大虾g+蒜蓉油麦菜g

周四:轻断日

早餐:燕麦片2勺35g+无糖豆浆

午餐:糙米饭半拳50g+虾仁蒸蛋g+水煮西蓝花g

晚餐:蒸红薯g+凉拌海带丝g

周五:普通日

早餐:全麦面包+肉沫蛋黄+圣女果5个

午餐:杂粮饭1拳g+小炒牛肉g+白灼菜心g

15:00加餐:猕猴桃1个

晚餐:南瓜小米粥g+水煮蛋1个+清炒木耳山药g

周六:普通日

早餐:奇亚籽燕麦片3勺40g+少油煎蛋1个+苹果1个

午餐:杂粮饭+清蒸鲈鱼1条(什么鱼都可以)+蒜泥生菜g

15:00加餐:魔芋蛋糕1个

晚餐:蒸紫薯1个+番茄炒蛋g+白灼菜心g

周日:普通日

早餐:全麦面包1片+全脂牛奶1杯+牛油果半个+水果黄瓜1根

午餐:糙米饭1拳g+白灼基围虾g+醋溜大白菜g

15:00加餐:煮玉米+炒鸡腿肉丁+裙菜豆腐汤g

1、健康减脂、不伤代谢

2、轻断日为非连续两天,容易坚持

3、非轻断日既不饿肚子也能吃好

4、既能大餐后补救,也可日常保持体重

5、帮助突破平台期(轻断食底层原理是调解代谢,所以非常适合用来过度平台期)

一周内,5天正常吃,不相连的2天(建议周一、四)轻断食

一天内,8小时内吃完当天的全部食物,另外16小时空腹

非轻断日能吃够基础代谢的热量(±kcal)

非轻断日吃普通日的1/3。女的kcal,男的kcal

吃的关键:低升糖+低碳水+高蛋白+丰富膳食纤维

每餐万能公式:主食1拳,肉1拳,蔬菜1掌

如果想长期用且提升吃的幸福感,可以5+2长期,16+8间隔一周结合一次

多喝水,每天至少2L(水是脂肪代谢的催化剂,不喝水一定不会瘦)

减肥这件事,越瘦的人越不想停止,越胖的人越不想开始。相信我,只要不是铁树,坚持下去一定会开花的。一旦有了成果,就会为了保护成果继续努力下去所以。

如果你也想通过饮食减肥瘦身,想要学习正确的饮食安排和饭菜搭配,建议看看这本《每周两天轻断食》。

以上这些餐谱都是出自于《每周两天轻断食》,这是一本非常专业的健康减肥教科书,曾经帮助众多减肥减不下来的人们成功的找到了减肥的正确方向,并且他们在成功减肥后都没有再度反弹。

关于轻断食减肥法,很多人只是听说过,但是对其不是非常了解。要知道,轻断食并不意味着让你完全停止进食,而是科学的建议你每周吃五天正常饮食,并在另外两天选择低热量饮食。严格来说,在轻断食那天,你只是不吃午饭,你可以吃早餐和晚餐,而且可以吃美味的东西。

这些能够让你在减重的同时保持足够的营养摄入,以此来保证你不会因为断食而导致营养不良。关于选择什么样的轻断食计划,在《每周两天轻断食》中有详细的分类区分。不管你是什么情况,都能在这本书里找到合适的,属于自己具有针对性的轻断食减肥方法。

这本书可以说堪比专业级别的减肥教师,能够给你非常专业的减肥意见,帮助你快速,有效率的减肥。并且,在这本书里涉及到的一些食物,都是非常简单的制作方法,即使你不经常下厨房,也能很轻松的制作出来。

这本书也可以作为家庭健康减肥书使用,因为里面有很多不同的轻断食减肥法,能够帮助不同的人群寻找到适合自己的有效的方法,能够让你健康有效的减肥。

《每周两天轻断食》这本书还搭配着一本《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,这本书的主要功能是让你能够快速查询食物的含糖量,让你避免在减肥途中因为过量的糖分摄入造成减肥失败,或者减肥反弹。

在这套书里,对于很多食物,都有详细的含糖良,蛋白质含量,碳水含量等营养元素的标注,非常的全面,我们很轻易就能对照的找到自己的食物。

总的来说,《每周两天轻断食》是一本能够非常有效的帮助人们减重的减肥教科书。只要你对体重不满意,只要你想减肥,或者减肥难以成功,你都可以试试它。这本书一定会带你体验一种不同的减肥方式,并且让你成功的瘦下来,拥有健康纤瘦的好身材。

从现在开始,选择正确的减肥方法,点击下面的链接快速购买,开始新的健康生活!




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