奶,是很多家庭少不了的东西,膳食指南也推荐每天吃g奶制品,牛奶更加是早餐桌上的绝对霸主。
但是有人喝牛奶会拉肚子或不舒服,有些人因为吃素所以不能喝牛奶,有什么可以替代牛奶吗?
以燕麦奶为代表的植物奶营养价值怎么样?豆奶、椰奶、杏仁奶呢?
今天我们就来聊聊植物奶。
什么是植物奶?
我们常喝的植物奶像燕麦奶、豆奶、椰奶、杏仁奶都属于植物蛋白饮料。
它们是用含有蛋白质的果实、种子、种仁,搭配一些食品辅料或食品添加剂(也可以不加),再经过加工或发酵做出来的。
可能因为植物奶的质地又白又滑,就像牛奶一样,所以大家慢慢地称呼它们为奶。
植物奶能替代牛奶吗?
很多人喜欢把植物奶当成牛奶的替代品。
植物奶虽然叫奶,但是和牛奶很不一样,没有一种植物奶可以替代牛奶。
从营养价值上来说,牛奶的蛋白质含量最高,营养最均衡。
我们喝牛奶的目的主要是为了摄入优质蛋白质和钙,但这两点并不是植物奶的优势。所以,如果想用植物奶代替牛奶来补充营养,不算一个聪明的决定。
植物奶和牛奶对比
的营养成分相对比较均衡,蛋白质含量虽然没有豆奶多,但是比其他植物奶更多。
豆奶是唯一可以在蛋白质含量上可以媲美牛奶的植物奶。不过,大豆蛋白的质比牛奶还是略逊一筹,大豆蛋白也是含有所有必需氨基酸的优质蛋白,不过氨基酸配比和可吸收性比牛奶稍差。
杏仁中的脂肪是以健康的单不饱和脂肪酸为主,对于减重和心血管健康都有好处。相对于牛奶,热量也比较低。
和椰子水不同,椰子水是椰子里面的水,而椰奶是椰肉经过压榨做成的。椰奶的热量比牛奶高,椰子油中的饱和脂肪是中链脂肪酸,容易吸收,有一定代谢优势,但是蛋白质低。
植物奶更适合哪些人群
1、乳糖不耐受人群适合植物奶
牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,对于乳糖不耐受的人来说并不友好。
而植物奶,比如燕麦奶的碳水化合物,主要来源于淀粉和水解产物,与乳糖是两码事,所以不会给乳糖不耐受的人带来痛苦。
2、牛奶蛋白过敏者适合植物奶
有一部分人会对牛奶蛋白过敏,对于这些人,植物奶可以在早餐、烘焙食品、咖啡饮料中替代牛奶。
3、想喝饮料又怕胖的人适合植物奶
不少小伙伴就是不喜欢老老实实喝水,早上一罐可乐,下午一杯奶茶……如果水没有味道喝着就不爽,但其实可乐和奶茶这些饮品的糖分都很高,喝着喝着就胖了。
如果换成没有额外添加糖的植物奶,就很好地解决了这个问题。
总之,没有一种植物奶能替代牛奶,如果喜欢喝植物奶,最好选择没有添加糖的品种。