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乐活家吃大S同款减肥餐的第一天,饿晕

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对不起,这样的减肥餐我们不吃!我只想减个肥,为什么要让我饿晕在路上。

最近,应该有很多人在忙着减肥吧?为了把自己塞进年会的战袍里,不少人煞费苦心,各种减肥餐减肥奶昔减肥运动齐上阵,不过真的管用吗?估计冷暖自知了吧!

如果你也是其中一员,要不要尝试大S的减肥食谱呐?虽然这不是什么新鲜的新闻,不过汪小菲嘴里的“一个月瘦十斤”听起来相当诱人。只是,COCO看完之后还是被吓得目瞪口呆:

首先,让我们来看看早餐,大S把营养师制定的食谱减半,也就是半盒无糖酸奶加1/4个火龙果。

午餐也很简单,2片肉加2碗烫青菜,没有米饭之类的主食,然后就没有然后了。

下午是运动时间,但是!但是!但是!没有晚餐。COCO计算了一下,如果照这份食谱进食,一天的热量摄入大约只有大卡,COCO之前给大家划过重点,每餐饭的建议摄入量是大卡,大S只完成了全天的1/6,准确的说这应该是活活被饿瘦的啊!

而且,下午还要搭配运动进行身体塑形。大卡真的禁不住消耗,如果能在1个小时内慢走4公里,基本上一天的饭算是白吃了。

COCO尝试了一下,早餐其实还好,早上九点吃完,下午一点左右吃了午饭,都没有感觉饥饿。但是没有晚餐真的不行,特别是在午餐6个小时之后,COCO在慢跑20分钟时不得不放弃,因为感觉多跑一步都会晕倒在跑步机上。最后,还是头晕眼花外加狼吞虎咽地吃掉了一个三明治保命。

要说,明星们的减肥餐可真是五花八门,比如张天爱选择了沙拉,除了蔬菜和白水煮蛋,将玉米粒和芸豆作为主食,既保证健康的碳水化合物摄入,又富含膳食纤维,可以带来足够的饱腹感。

马甲线女神袁姗姗的减肥餐是全麦面包配西兰花和白粥,不过其中缺乏蛋白质,不适合作为长期食谱。

何穗因为身体原因选择了蔬菜搭配断食果汁,下手如此恨也是让COCO有些心疼。虽然,5天时间减去了5斤体重,不过长期的营养失衡,小心会带来新一轮的疾病哦!

“皮裤女王”邓紫棋的减肥食谱是无油蔬菜,虽然种类很多,也有玉米作为果腹的主食,但没有健康油脂和充足蛋白质的摄入,身体还是会用各种疾病作为健康红灯。

也有更加极端的,像是张雨绮和陈乔恩,她们都提到了“不吃”。COCO真的非常不推荐,会引起的不健康风险可能狂喷10分钟都说不完。

所以,减肥自然要有,不过健康才是最重要的事情。毕竟多数人每天都忙忙碌碌,如果因为长期营养不良造成身体出现状况,那得不偿失了。今天,COCO给你一些小建议,让你有肉有饭有饮料,健康地瘦下来!

蔬菜的吃法有讲究

蔬菜是维生素和膳食纤维的重要来源,明星们的减肥食谱虽然千奇百怪,不过大量的蔬菜都是必不可少的。

如果你担心体重,尽可能用水煮蔬菜替代清炒,最后可以淋上一点点蚝油作为调味,这样就不会因为索然无味而难以下咽了。

此外,可以选择一些粗纤维含量较高的蔬菜。比如芹菜,可以用凉拌的形式烹饪,再搭配胡萝卜。这个组合的组纤维会增加进食时咀嚼的时间,一是可以减少进食量,同时咀嚼时消耗的热能远大于芹菜给予的能量。

最后再来说说沙拉,虽然它丰富的食材配比可以满足营养的全面摄入,不过要注意酱汁的选择。像是千岛酱或是沙拉酱还是算了,它们的热量甚至比沙拉本身还高。所以,可以用油醋汁或是香草汁作为取代,调味的同时还可以最大程度降低热量。

用它们取代主食

很多人减肥时最大的问题就是饿,经常会在上床睡觉前饿到前胸贴后背,最后被迫胡吃海塞,让一天的努力全都白费。其实,减肥和吃饱并不冲突,只要做一些替代就可以啦!

首先,主食当然可以吃,只不过普通的米饭可以换成糙米。与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。

此外,燕麦也是很好的主食替代。高纤维、高蛋白、高碳水化合物,虽然热量高,但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,减肥期间推荐食用。

蛋白质和脂肪也不能少

千万不要小看蛋白质缺乏,它会引起全身水肿和血压降低。必要的补充不能少,最简单的方法就是吃些豆制品,像是豆腐就是很好的选择,不过也要适量进食,否则会阻碍人体对铁的吸收。

肉类的摄入不能少,当然像是你最爱的红烧肉啊之类的还是放弃吧!可以用鱼类或是鸡肉取代,比如龙利鱼和鸡胸肉是比较常见的食物。如果觉得水煮后的异味有些大,那就用少许黄油双面煎一下。拿煎鸡胸举例,每g的热量大约在大卡,远低于卡的摄入量标准。

这些食材做果汁才健康

很多人喜欢喝饮料,其实COCO也是其中一员。多数人觉得减肥的话,不喝碳酸饮料就好啦!其实,像是你引以为傲的瓶装果汁远没你想得那么健康。举个例子:同质量的可乐和橙汁,前者的热量是45大卡,而后者是46大卡,是不是结果很震惊?

如果实在离不开饮料,可以自制排毒果汁啊!菠菜是很好的排毒食材,搭配蜜瓜榨汁,后者不仅可以增加甜味,同时香气也能遮盖住菠菜淡淡的蔬菜味。如果作为早餐的话,搭配香蕉和少许麦片,可以增加果腹感。

图片来源

新浪微博/Pinterest

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