随年龄逐渐增长，血管内垃圾毒素越来越多，主要原因是因为：不良习惯，身体炎症或者年龄老化等。
45岁后，想要健康和长寿，要注意养好血管，保证血液顺畅，流入到全身各处。但是这个年龄段，是血管最容易堵塞的时候。
当血管发生堵塞时，身体也会向你发出警告信号，一旦察觉，请积极调整，可以多吃一些“血管清洁剂”。
身体出现8个身体信号，小心血管已“堵塞”：
信号一：走路后，摸不到足部的脉搏
信号二：爬楼梯时胸闷、胸痛
信号三：左右胳膊，血压差异大
信号四：腹痛，警惕是肠动脉发生堵塞
信号五：没来由的胸闷
信号六：持续性胸痛
信号七：步态异常，步履蹒跚，走路腿无力
信号八：突发眩晕、头痛
想要保证血管通畅，可以多吃以下自己的食物，能够帮助血管更加畅通，预防血管堵塞，让身体越来越健康。
哪些食物，被誉为“血管清洁剂”？
1，豆制品
大豆富含植物蛋白，不饱和脂肪酸，钙，维生素B族，异黄酮，植物雌醇，以及大豆低聚糖等多种有益，健康成分。
每天摄入豆制品能够降低体内坏胆固醇的含量，建议每天吃30~50克大豆。也可以多吃点豆制品，比如豆浆、豆腐、腐竹等。
大豆是优质蛋白的重要来源，并且热量非常低，有助于控制体重，预防肥胖，对于降低血液浓度更有帮助，被称为血管“清洁剂”。
2，苏子油
苏子油富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，其中苏子油含α-亚麻酸可达67%左右。研究发现，α-亚麻酸能促进心血管健全，降低坏胆固醇和甘油三酯的含量，达到降脂作用。
a-亚麻酸还能减少挤满胆固醇的血小板，预防阻塞血管的凝块形成，减少血栓形成，预防血管堵塞。
提醒：中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量-毫克。补充身体α-亚麻酸营养需求，只每天大约吃5毫升苏子油即可。
3，新鲜蔬果
新鲜蔬果中富含丰富矿物质微量元素以及膳食纤维，并且热量低，具有抗氧化作用，可以中和体内自由基减少氧化应激反应。
相关研究显示，每天多吃一份蔬菜或水果，可以减少4%，冠心病和5%脑卒中的风险。
建议每天至少要两种水果，三种蔬菜，有助于满足人体需求，烹饪的时候尽量简单为主，水果直接吃即可。
4，核桃等坚果
核桃等坚果富含不饱和脂肪酸且饱和脂肪酸含量非常低，每天适当吃有助降低血清总胆固醇和坏胆固醇的水平。
研究显示，用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物，四周后，总胆固醇下降0.58mmol/L，坏胆固醇下降了0.47mmol/L。
每天摄入适量的干果，比如核桃，花生和开心果等可以降低心脏病的风险，但是，不要食用盐腌或加糖坚果。
5，燕麦等全谷类食物
膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维，燕麦等全谷类食物，含有可溶性纤维，有助减少胆固醇吸收。
研究发现，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，从而对预防动脉粥样硬化有帮助。
每天喝一杯燕麦片粥，可提供6克纤维，如果添加水果将增加4克，纤维克燕麦片替代面条，坚持6周，降低坏胆固醇含量。
四招，帮你“通”血管！
一、每坐1小时，活动10分钟
久坐会减慢机体新陈代谢速度，物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来，久坐者，大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，导致血管长期收缩。
不运动，更容易导致血液流动速度减慢。如果可以尽可能每做一小时起身，活动5分钟左右，可以眺望远方，拉伸四肢，做一些舒缓的运动。
二、午餐摄入多彩蔬菜
午餐在一天饮食中至关重要，最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管，不同颜色的蔬菜含营养成分不同摄入种类越多，吸收营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
三、多喝水，补充体液
水是身体最好的稀释剂，多喝水加速血液循环，排除体内有害物质，饮水不足，导致血液浓度升高，囤积的废物难以排出，形成血栓。
及时为身体补充水分，降低血液浓度，促使血管扩张，改善机体新陈代谢，预防血栓的形成，喝水时，一次喝毫升左右即可。
四、勤运动、多锻炼
生命在于运动，能够帮助锻炼身体，加速血液循环，预防血管堵塞，让血管弹性更充足运动还能帮助预防动脉硬化，预防心肌梗塞。
每天坚持30分钟的运动，比如快步走，慢跑等，是增强血管弹性的完美选择，让身体越来越好。
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