导语：胖的人常常会说自己喝水吸空气也会胖，瘦的人常常会说胖的人管不住嘴才会胖，那真的有天生就易胖这种东西吗？根据研究来讲，肥胖跟天生的基因是有非常大的关联的，比较大的差别在于天生荷尔蒙的高低，比如说有的人天生就比较容易有胰岛素分泌问题，那们他们吃碳水化合物就比较容易肥胖，或者是他们控制饱足感的荷尔蒙有问题，就比较容易吃不饱、容易饿、容易受到食物诱惑，这些事让他们天生管不住嘴的原因，除了荷尔蒙方面的问题，身体对于不同食物所产生的发炎反应或是代谢效率其实也是不一样的，对于肥胖机率就会提升许多，但并不是说你天生是易胖体质就注定要胖，因为后天的环境影响也是很大的
1.天生让你易胖的情形是身体
对于各种主要营养素的耐受度，有些人他们在代谢碳水化合物的速度比较慢，有些人对于脂肪酸比较不耐受，那他们吃比较多脂肪的时候就会提升肥胖机率，根据我的经验，大部分肥胖的人都是前者，就是吃碳水化合物容易胖的人，易胖的人请减少碳水化合物摄取，要解决这个问题其实很简单，比较明确的就是减少碳水化合物摄取，高碳的食物包括淀粉、根茎类、水果、甜的东西就是不要吃太多，若真的很喜欢吃碳水化合物的话，就是把碳水集中在重量训练时间周围吃
2.让你易胖的情形是慢性发炎的问题
身体慢性发炎会让脂肪容易堆积且流失肌肉量，而且脂肪堆积之后又会更加提升发炎指数，简单来说就是让会让你的体质变得易胖，那慢性发炎可以是很多东西造成的，比如说食用太多Omega-6脂肪酸、碳水化合物、吃太多炸的、长期吃不耐或过敏的食物、或是长期吃会伤害肠道的食物之类的，慢性发炎的问题容易让你的体质变得易胖，根据一本自体免疫疾病的书提到，这些食物比较容易会伤害到肠胃，大家可以避免：谷类、麸质、仿谷类、类股类、乳制品、豆类、加工蔬菜油、加工化学物质、添加的糖、糖醇、坚果、坚果油、种籽油、酒精、高升糖指数的食物
在减脂中常见会吃的东西包括：燕麦、藜麦、糙米、奇亚籽、各种乳制品起司、牛奶、优格、黄豆、黄豆制品、各种豆、杏仁、腰果、胡桃、以及各种坚果
3.饱足感的问题
有些人天生就是吃东西比较不会感受到饱，有些人是后天喜欢把自己吃到撑才满足
若你发现你是很容易吃不饱或容易饿的人，可以尝试以下几个方式：
吃多一点肉、好的脂肪以及蔬菜，因为蛋白质跟纤维是最能提供饱足感的，然后少吃一点碳水化合物。选择营养密度高的食物，简单来讲就是少吃加工的东西，多吃深绿色蔬菜、以及营养丰富的原型食物，细嚼慢咽。
4.睡好觉以及找到良好的纾压方式
首先就是睡觉与肥胖易胖的问题，很多人进入职场会越来越胖。其实很大的原因是压力以及睡眠没有顾好所以变得越来越胖，之前的睡觉影片也有讲过睡不好，大概会影响减脂效果40%以上，这个研究也显示，睡不好的组别减脂效果减少55%、减肌效果增加60%，主要是因为睡眠跟体内荷尔蒙分泌息息相关，像是胰岛素、生长激素等重要荷尔蒙都会因睡不好而出问题，所以建议大家一定要至少睡个6.5小时以上
5.最后一个要讲的是复胖的问题
当你减脂成功之后你会很开心，想要去庆祝一下，但这时你会发现自己超级容易易胖，随便吃点东西就会变得很胖。复胖原因？要如何才能不复胖？
这主要是因为减脂过程中代谢难免会降低，加上体内内分泌是需要时间来适应新体重的，所以我会建议大家先维持在低的体重一阵子，稍微变胖了就要赶紧控制回来，不然又会很容易变胖回去，想要改善易胖体质，达到好身材，就要坚持运动。
普拉提运动是一项减肥塑形效果非常好的有氧运动，燃烧脂肪效果明显，经常做普拉提运动还有着减肥抗衰老的效果，从而增强人体的抵抗力，增加人体的含氧量，实现快速燃烧脂肪的效果。普拉提运动非常适合没有时间去健身房锻炼的人，自己在家借助拉力器就可以轻松地完成。
下面给大家介绍几个简单的普拉提动作：
动作一：手臂拉伸
这个动作做起来是非常简单的，我们只需要双脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸，双手拉伸到胸部以上的位置就可以了。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉，手臂上有赘肉的小姐姐可以尝试一下。每一天3组，每组拉伸30次
动作二：腿部训练
这组动作主要锻炼的是腿部的肌肉，动作要领：双脚踩住拉力器，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，考验手脚协调能力以及反应能力，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。每天三组，每组20次。
动作三：仰卧运动
这一个运动很像我们做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更加简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。每天做3组，每组20次，坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。
上图是坚持练习普拉提运动的效果，上面几组运动做起来还是比较简单的，健身用品也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身。赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材。
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总结：想要维持好身材，就要控制好自己的饮食，还要加强运动。完美身材很快就会呈现在眼前
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