#夏方养生指南#
养生固然是好事，但可绝对不是简简单单的“保温杯里泡枸杞”那么容易，而是和日常生活习惯密切相关。在对的时间内做对的事情，不仅可以达到养生的效果，身体还会有惊人的变化！
一年之计在于春，一日之计取决于晨，早上起床之后这段时间是养生的关键期，在这段时间做好该做的事，可以让身体更为的身心健康。
早上起床后，做哪些事可以养生？
——晨起喝水
是的，晨起一杯水很重要！这是因为我们在晚上睡觉时，人体往往通过汗腺或呼吸等等方式消耗大量的水分，容易出现缺水的状态。
这个时候可以喝一杯白开水，一方面可以补充人体水分的需要，促进水盐平衡的调节，另一方面，有助于清除肠胃的分泌物，确保消化系统的正常功能，此外，还能够帮助机体促进血液循环，是长寿的好办法。
——晨起排便
早上排大便可以避免粪便中的毒素对肠道造成损害、避免粪便干燥、增加肠道反射能力、预防便秘。
在早上起床时，人体的肠道处于亢奋的状态中，尤其是结肠和直肠，会通过快速的蠕动，将肠道中的废物排出，因此不少人会在早上时排大便。经常早上排大便，可以避免粪便在肠道中长时间的存留，减少食物残渣中的毒素，对肠道系统造成的损害。
粪便在肠道中存留时，肠道会吸收其中的水分，粪便存留的时间越长，性质就会越干燥，因此会形成恶性循环，甚至诱发便秘。
每天早上进行排便，可以锻炼肠道反射能力，有利于肠道功能的提高，长期下去出现便秘的可能性也会减少，反而经常抑制排大便，会导致直肠的感应能力下降，更容易患有便秘。
——刷牙漱口的情况下扣齿
早上刷牙的那时候要用心一些，高度重视起牙齿健康这个问题，要刷足三分钟，绝不放过牙的每一个角落里。
刷完牙之后，可以叩齿五分钟，并不是用手指去扣牙，反而是空口咬紧牙，这也是一种很普遍的牙齿护理方式，对口腔健康很有益处，还可以护肾养肾，小方式有很大功效。
早上的一件“长寿事”，不是喝水，也不是排便，很多人都没有注意
快节奏的生活，导致很多人都容易忽略吃早餐，或者简单的应付，吃早餐针对身体健康是很有帮助的，是十分关键的事，没有时间要造就时间，没有习惯性，要培养这样的习惯性。
长期不吃早餐，很容易诱发以下健康问题：
低血糖：如果低血糖不吃早餐补充血糖，身体会利用储存的肌糖原和肝糖原，给肌肉和肝脏造成负担。最典型的表现就是四肢无力！身体疲劳、晕厥等表现，严重损害大脑和心脏。
消化道疾病：消化道疾病患者经过一夜的睡眠，早上肠道食物已经完全消化，急需补充。早餐吃不好，午餐必然大大增加，导致胃肠道超重，胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
心脑血管疾病：如果长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积在血管内壁，导致动脉粥样硬化。有科学家对长期不吃早餐的人做了详细的研究，发现他们患心肌梗塞等疾病的概率比正常吃早餐的人高得多。
胆固醇增高：不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人高33%，所有胆固醇高的孩子血管中都有脂肪纹，这是动脉粥样硬化的早期征兆。
胆结石：患者空腹时，胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出。不吃早餐，胆囊就不会收缩，长此以往就容易发生胆结石。
糖尿病：胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”。长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致糖尿病。
健康早餐的五个标准：
1：包含淀粉类主食：馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，既能保证上午的工作效率，还能保护胃；
2：蛋、奶、豆类任选其二，它们不仅能提供充足蛋白质，还可延长餐后饱腹感；
3：适量吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法；
4：要有水果蔬菜，早饭吃点蔬菜水果能够出示丰富多彩的维他命、矿物、膳食纤维素和纯天然黄酮类物质，可维持身心健康、保持肠胃一切正常作用；
5：吃少量坚果，干果中含有钾、钙、镁、铁、锌等矿物，也有极其丰富的维生素E，可以减少慢性疾病的风险。
你的早餐符合标准吗？
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