经典配方的隔夜燕麦,营养美味饱腹感强,早

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经典配方的隔夜燕麦，营养美味饱腹感强，早餐都不用花时间哦！不知道小伙伴们是不是跟小编一样，一天的工作都非常的忙碌。几乎每天睁眼就一直忙到闭眼睡觉。早上起床后，洗漱完毕，就匆匆忙忙的出门了。早点呢？只能在上班的路上买点，或者啃啃家里之前预备的面包。其实小编也知道，在外面买的早点，既不卫生又没有营养，时间久了，对身体的影响真是不小呢！一次偶然的机会，小编跟一位营养膳食师聊天，她教了小编一道制作一款健康又好吃，并且早上不用花时间做的隔夜燕麦，做起来非常的简单。燕麦片对我们来说非常熟悉，一点都不陌生。它是由燕麦粒通过轧制而成，而且通过加工，做成的一种速食食品。燕麦中富含丰富的维生素和矿物质，非常有益于人体的吸收。那我们就来看看这道隔夜燕麦是怎么做的吧。这些是我们所需要的主要配料：燕麦片，纯希腊酸奶，牛奶或者杏仁奶，奇亚籽，香草精，蜂蜜，各种水果。步骤一、首先准备一个碗，加入半杯大概是45克的燕麦片，然后是三分之一杯略少于燕麦片的希腊酸奶。这些酸奶能够为我们提供大约十克的蛋白质。步骤二、接下来加入一大勺奇亚籽或者大家也可以用亚麻籽。然后是一小勺肉桂粉。步骤三、接下来倒入三分之二杯大约毫升的牛奶或者杏仁奶，份量刚好没过我们刚才加的原料。步骤四、再加入一小勺的香草精和一小勺的蜂蜜来进行调味。步骤五、好了原料添加完毕，最后我们只需要把它们搅拌均匀，然后用保鲜膜封起来放入冰箱就好了。第二天早上从冰箱里拿出来，燕麦片就已经完全泡软了，跟煮熟后的口感一样，奇亚籽也吸收了液体变大变软了。我们可以再搭配一些水果以及你喜欢的坚果和水果干，来增加营养和口感。上面就是制作隔夜燕麦的具体步骤，是不是非常的简单呢？小编只用不到10分钟，就制作完成了。自从学会这道既营养，又简单的早餐，妈妈再也不担心小编了。同时，小编的妈妈也会每天都制作隔夜燕麦。再制作这道隔夜燕麦时，还有几个小建议，小编跟大家分享一下。小建议一、首先是燕麦片，建议大家选择无添加的传统燕麦片小建议二、酸奶建议大家选择没有加糖和添加剂的纯希腊酸奶。小建议三、最后是牛奶或者杏仁奶，我用的是没有加糖的原味杏仁奶，其实用白水也可以。小建议四、除了这三个必须的主要配料还有一些可选配料。这个是奇亚奇亚籽，香草精，奇亚籽富含OMEGA-3不饱和脂肪酸和多种抗氧化成分等等，对人体健康很有益处。小建议五、用来增加风味的香草精，同样也是用来增加风味的肉桂粉，以及蜂蜜或者枫糖浆来增加甜味，建议大家少量添加或者不添加。我们在前一天晚上只要用几分钟的时间，用这些原料把燕麦泡好，第二天早上起来搭配一些大家喜欢的水果和坚果等等，就可以直接吃了。好啦，营养丰富饱腹感强，有助于减脂的隔夜燕麦就做好了。虽然是凉的，我们中国人可能不太适应。但是真的很方便呀！如果装在罐子里，就可以直接带去办公室或者学校吃了。如果早上你的胃实在是对凉的反应有点大，趁你洗漱的时间，将隔夜燕麦放到微波炉中，稍微加热1分多钟，也是完全可以的呦！好了，今天的菜谱就到这里。了解更多美食，“让健康的饮食成就更好的你”，我们下期再见，拜拜喽

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