早餐的正确食用方法吃好早餐能延长寿命

1.早上第一件事情：喝水

睡了一夜，身体的水分基本上已经消耗的差不多了，早起属于缺水状态！这时候吃饭什么的根本就解决不了任何问题！所以，别着急吃早餐，先喝下一杯水，一杯大概-毫升左右就可以！吃点水果也有利于水分的补充，还可以补充适量的维生素，也是个相当不错的选择！

2.早餐别吃高热量食品

热量太高对于身体的吸收并没有太多的好处！所以尽量选择热量不高的食品。类似于馒头，全麦面包、燕麦片等这些食品都不属于高热量食品。当然，也不能全吃主食，加一些乳制品也是非常不错的选择，乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质,没有哪一种食物的钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取蛋白质是不错的选择，例如一杯牛奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶制品除了有利于骨骼发育的作用之外，还有稳定情绪的作用，早起可能是现在大多数人不喜欢的生活节奏，但是来杯牛奶，心情愉悦，何乐而不为呢？

3.尽量的清淡

肠胃可受不了大早上就来一堆油腻腻的食品，再说了，您不担心您的血脂么？就拿油条来举例，油条的含油量极大，并且伴有明矾等添加剂，长期食用的后果是老年痴呆。各种心血管疾病的患病率也会增加！如果您实在是忍不住想吃，一个月吃一次就好了，千万不宜多食！不光是油多的食品，太甜的、太咸的食品也都算是不够清淡的。

我们还是举例来说，有人可能爱吃烧饼和鸭蛋，首先，烧饼的含油量也是可以了，咸鸭蛋又足够咸。如果您把烧饼换成馒头，再来一杯牛奶或者来碗粥，那么这顿早餐就从不健康的早餐瞬间变成了养生的早餐！

4.几点吃早餐最为合适呢？

早上7点-8点钟吃早餐是最好的，一般来说，这个时间段是人们食欲最为旺盛的一个时间段！

需要注意的是，早餐和午餐最好间隔5个小时，如果早餐吃的早，午餐的时间也尽量提前，这样饮食才是最为健康的！