导读：7月，用“它”做早餐，能晚起半小时，坚持1个月又瘦又美人人夸。想要瘦，怎能不讨论吃的话题？不知道减肥吃什么？想吃又没时间做？尤其是早餐，睡个懒觉都不成，没有时间吃早餐呀！这都不是事儿！今天就教你一道1分钟懒人刮油早餐，上班族必学，腰肢细了美美的，衣服只穿M码。
紫薯燕麦酸奶7月，露肉的季节来了！放眼望去，满大街都是竹竿腿、A4腰，真想跟自己的一身赘肉说一句“再见！不！最好再也不见”！又顺手关上了早上六点半吵醒自己的闹钟！哎呀，睡过头啦！又是一个争分夺秒的早晨，能晚起半小时的懒觉永远和早餐难两全。美好的一天从早餐开始？然而，我们上班族不是因为睡懒觉错过早餐，就是因为没有时间选择不吃早餐，实在饿得慌，干脆买个路边摊的煎饼果子、鸡蛋灌饼，快餐店的汉堡也行。就这样，早餐日日热量超标，营养却跟不上！所以，更多的人又因为清肠刮油，选择不吃早餐！大家误把减肥要管住嘴，迈开腿理解成：少吃一顿，省了早餐钱，还能多减几斤肉！这其实都是减肥的误区。按时吃早餐的人才会更瘦！
紫薯燕麦酸奶如果我说有种1分钟懒人刮油早餐，可以让你放心睡，晚起半小时都不怕；这早餐除了可以清肠刮油，还能改善血液循环，缓解压力，吃出好身材，又能气血两旺美美的！这种早餐你要不要吃？管不住嘴，迈不开腿、人还懒的朋友，你排个队买早餐，往少里说也要等上5分钟吧？可只用1分钟，我们就能自己做出这道懒人刮油早餐。减肥期间，三分练，七分吃！没有好的早餐计划，就算你每天健身房打卡都是白搭！赶快看看1分钟懒人刮油早餐长什么样？
紫薯燕麦酸奶懒人刮油早餐紫薯燕麦酸奶
中等大小紫薯1块、无糖酸奶适量、脱脂牛奶少许、即食燕麦片适量、奇亚籽5克、葡萄干1小把、枸杞1小把、玫瑰花6朵。步骤1至4请在前一天的晚上完成。
1.预处理紫薯。将紫薯去皮，清洗干净后切成薄片。这样处理过的紫薯更容易被蒸熟，省时也省能源。在市场上挑选紫薯的时候要选择大小均匀，外皮无破损和霉变的，不要选择颜色太过灰暗或鲜艳的。清肠刮油期间，我们可以选薯类代替部分主食。可以用它做早餐。紫薯低热量能饱肚，还含丰富花青素、膳食纤维、维生素及多种矿物质，吃紫薯还能让气色美美的，一举多得。
2.蒸制紫薯。凉水入锅，上汽后蒸制15分钟左右就差不多了。时间到了以后，我们可以用勺压一压，如果可以轻松压成泥就说明火候可以啦。
3.碾紫薯泥。将蒸熟的紫薯碾成泥，如果你觉得紫薯泥太干，可倒入少许牛奶拌匀，牛奶的量不用太多。这样做出的紫薯泥口感非常顺滑细腻。碾紫薯泥的时候可以用勺直接压，再分享给您一个小窍门，将蒸好的紫薯装在保鲜袋里，用擀面杖擀压，这样又快又干净，您也可以试试。
4.塑型。取一个小碗，小碗中铺上一张保鲜膜，将紫薯泥装入碗内，压实后倒扣在盘中。因为有保鲜膜的隔离，所以这样脱模就非常方便了。
5.淋入酸奶。上面四步我们都可以在前一天的晚上来做，塑好型的紫薯就存在小碗里，放入冰箱冷藏。转天一早起来，把它倒扣在盘子上，表面淋上酸奶。酸奶中富含多种益生菌，可以维持肠道菌群平衡，能够通畅我们的肠道。清肠刮油期间，在超市挑酸奶时建议您选原味酸奶，无糖的品种更好。
6.撒上麦片和奇亚籽。在酸奶表面撒上适量的麦片和奇亚籽。需要提醒您的是，麦片要选即食的品种，因为即食麦片是经过熟化处理的，拌在酸奶里就可以食用，也可以提前把麦片放入微波炉里叮15秒，还可以选脆谷类的麦片。燕麦中可溶性膳食纤维成分非常高，它可以使人体吸收食物营养的时间变长，维持饱腹感，还可加速肠道蠕动，所以用燕麦做懒人减肥早餐非常不错。这里不得不提一下奇亚籽。它可是清肠刮油的网红，奇亚籽外形有点像芝麻，它的营养很高，因为它也是可以直接食用的，加入到牛奶或酸奶中，奇亚籽会膨胀数倍，可有效增强饱腹感，加快肠道蠕动，改善便秘，所以奇亚籽也非常适合做懒人刮油早餐。
7.撒上果干和玫瑰花。果干可以选择葡萄干、蔓越莓和枸杞，还可以选择一些您喜欢的坚果。一道非常漂亮的紫薯燕麦酸奶就做好啦！用时1分钟！吃前拌匀，和自己说声早安，美美的享用这道懒人刮油早餐吧。
如果您喜欢早上吃稍微温热一点的，清晨起来用蒸锅稍微加热一下紫薯，利用加热的时间来洗漱，洗漱完毕后，取出加热的紫薯，再淋酸奶。这道懒人刮油早餐紫薯燕麦酸奶，男女老少都可适量食用哟！我还会持续分享一些减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，他们会倍感温暖，感谢您的分享！
紫薯燕麦酸奶7月，用“它”做早餐，能晚起半小时，坚持1个月又瘦又美人人夸！清肠刮油的紫薯燕麦酸奶除了做早餐，做下午茶也是非常不错的，关键还非常简单，即使你是零厨艺的厨房萌新，也能轻松完成，做好后记得给你的早餐拍个美美的照片，让大家羡慕一下吧！
紫薯燕麦酸奶这道1分钟懒人刮油早餐，紫薯燕麦酸奶您学会了吗？懒人要试试，腰肢细了才美美的，衣服只穿M码！用它当早餐晚起半小时，你就没有借口说来不及吃早餐了！
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