一、煮玉米
玉米中含有一定的膳食纤维，适当吃煮玉米可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠道内食物的消化和吸收，有利于减肥顺利进行。
二、苹果
苹果含有丰富的维生素、矿物质、水分以及纤维素。减肥期间吃苹果，可以减少主食的摄入，让人产生饱腹感，而起到减肥的效果。
三、黄瓜
黄瓜的热量较低且含有大量水分，吃黄瓜可以有效的促进人体新陈代谢速度加快，会除去人体内的部分毒素和带走部分热量，对人体减肥瘦身有积极作用。
四、紫薯
紫薯主要含有蛋白质、碳水化合物和维生素等，可以补充身体所需的营养，紫薯中包含的纤维素，也是比较丰富的能够促进肠道的蠕动和消化，预防脂肪堆积
五、燕麦片
燕麦片本身含有的能量比较低，吃其它同等重量的食物不容易造成能量超标，对于促进脂肪的分解有很好的促进作用。
六、圣女果
圣女果中含有丰富的膳食纤维、维生素，吃了之后会让身体产生饱腹感，而且这种食物属于低脂肪的食物，吃了之后不会出现体内脂肪堆积的现象，能在排便的过程中吸收多余的脂肪。
教你3天瘦5斤：（照着食谱吃你也行）早餐：?小米粥玉米1根
午餐：紫薯2个娃娃菜g
加餐：苹果（缓解食欲）
晚餐：黄瓜1根鸡蛋2个（不饿可不吃）早餐：燕麦片全麦面包2片
午餐：鱼肉g西兰花g
加餐：圣女果（缓解食欲）
晚餐：番茄蛋花汤红薯（不饿可不吃）#我要上热门#
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