如今很多人因为不好的饮食习惯，从而出现了许多肥胖的人。
对于减肥的人而言，相信一旦听到说去吃汉堡、薯条什么的都不会想要去吃，总会觉得在减肥的时候不能吃垃圾食品。
而说到这，首先我们要分清什么是垃圾食品，而垃圾食品的定义也就是除了提供热量，并没有其他营养素的食物，又或者是提供了超过人体所需的热量，变成多余的成分的食物。
而对于很多人可能都会认为，减肥的时候不能够吃汉堡包、鸡肉卷之类的快餐食品。但其实，老外约翰在减肥的期间就是在麦当劳吃吃了整整的三个月，最终瘦了55斤。
看到这一结果，相信大家都会和我一样感到非常的惊讶，头一次听说吃快餐食品还可以减肥的。那约翰减肥成功的关键到底是在哪里呢？
减肥要避开垃圾食品？坚持做好2点，这些垃圾食品或许能瘦身
1、控制热量摄入
其实约翰是一名老师，这是他和他的学生一起做的一个反常规实验。而他所吃的每一餐都经过了紧密的计算，算好了食物的热量以及营养的比例，将每天摄入的热量控制在千卡以内。
日常的菜单每天差不多都是这样：
早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，水果燕麦片；
午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片；
晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。
而这些食物看起来有很多高糖高热量的食物，但其实约翰控制得很好，保证了营养的摄入，同时有控制住了热量的摄入。而也就是这些看似是垃圾食品的食物，帮助他达到了减肥的效果。
2、进行运动
除此之外，约翰每天还会进行45分钟的走路锻炼。可能对于一些正处于减肥期的人而言感觉量太少了，一般减肥的人运动的时间最少都会在一小时以上。但是因为约翰的饮食合理，再加上每天坚持45分钟的走路锻炼，其实对他的减肥已经起到了很关键的作用。
而对于两百多斤的约翰而言，每天45分钟的锻炼已经是个不小的挑战了。约翰除了降了55斤以外，更令他高兴的是他的血液胆固醇也降低了79个点。所以，这一次减肥，不仅给约翰的身体变得更加轻松，同时对他健康的帮助也是非常大的。
总的来说，约翰的成功主要是在于每天千卡的热量摄入控制，以及每天45分钟的运动。而对于我们而言，因为比较难以把控热量的摄入，那就注意多吃瘦肉，少吃肥肉，每天要吃水果，适当运动就可以了。
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