减肥不只是甩肉那么简单
要塑形，也要防止反弹
处于不同减肥阶段
该采用怎样的应对之法
先来摸清这些，减肥自然难不倒你
难缠的赘肉如何甩掉？
无非从饮食和运动着手
对刚开始减脂的人来说
先要改掉不良的饮食习惯
控制好每日的热量摄入
再辅助运动，为后期的塑形打下基础
平均一周瘦下1-2斤还是很容易的
#1控热量
首先，先要拿捏好“热量差”原理，保证每天摄入的热量＜消耗的热量。那具体每天摄入多少热量呢？正常成年女性每天需要大卡热量，男性需要大卡左右的热量。而减肥期间，应在此基础上减少00-大卡，但每天摄入的热量不能低于大卡。
#2补充蛋白质
想要瘦得快，蛋白质必须安排上。蛋白质消化较慢，热量较低，饱腹感较强，可以帮人体控制进食量。而且补充足量蛋白质，还可以促进肌肉生长，防止肌肉量流失导致的基础代谢率下降。鸡蛋、大豆、乳制品等都是优质蛋白质的来源。
#坚持有氧运动
减肥必然还要“迈开腿”。《中国居民膳食指南（版）》建议，每周应进行至少5天中等强度的身体活动，累积分钟以上。可以每周运动5天，每次坚持0分钟以上。快走、慢跑、跳绳等有氧运动，都能帮助你燃烧脂肪。
#4喝够水
减肥人一定要把水的作用重视起来。水能帮助人体及时排除废物、增加基础代谢率。饭前喝一些水，还可以增加饱腹感，减少整顿餐热量的摄入。成年人每天应喝1-毫升，约7-8杯水。
减重1个月左右
你的体重可能会下降困难
甚至还会反弹
不要担心
你只是进入了减重的第二个阶段
疲倦期
疲倦期因人而异
可能会持续几天到几周的时间
身心俱疲的疲倦期
怎么破？
#1改变饮食结构
这个阶段，你可以考虑一下调整饮食结构。比如适当多吃一些富含B族维生素和膳食纤维的食物。B族维生素参与脂肪和糖类的代谢，助力脂肪燃烧。可以吃些粗粮、瘦肉、菠菜等。而膳食纤维，提供较强饱腹感的同时，还能促进体内垃圾的排除，可以多吃些芹菜、苹果、柚子等蔬菜水果，也可以用燕麦等粗粮代替部分精制白米、白面主食。
#2调整运动计划
瘦不下来，也可能是你的身体已经渐渐适应了原来的运动状态。这时，你可以适当加大运动量和增加运动时间，也可以尝试调整运动方式，让身体适应新模式，增加能量消耗。比如你以前习惯慢跑0分钟，可以尝试下慢跑40分钟，也可以尝试下打球、游泳等其它运动。
打败疲倦期
这只“拦路虎”之后
你就顺利进入了减重第三阶段
塑形期
过了疲倦期之后
体重会继续往下减
这也是塑身形、练线条的好时机
#1增加力量训练
这个时期，你可以增加一些力量训练，比如卷腹、哑铃、平板支撑等，这些力量训练可以帮你锻炼特定部位的肌肉，紧致身形。
#2吃够增肌营养素
维生素B2可以促进蛋白质合成，而维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基所破坏，还可以加速细胞膜的修复过程，助力肌肉增长。所以塑形期的小伙伴，可以吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘、蛋黄，以及富含维生素C的新鲜蔬果和以及富含维生素E的坚果。
这时的你
体重轻了、身形也紧致了
恭喜你成功进入减重第四阶段
巩固期
减肥是终生的事业
持续坚持健康饮食和运动
才是长久拥有好身材的终极绝招
#1坚持减肥90天以上
我们的脂肪细胞是有记忆的，如果减肥没有达到细胞全部更新所需的天数，肉肉很容易重新涨回来。人体细胞的更新周期通常是90-天，所以减肥至少要坚持90天以上。
#2避免高热量食物
减肥成功喽，就可以放肆吃小蛋糕、炸鸡了？就算进入了巩固期，也尽量少吃甜点、油炸食物、零食等高糖高热量的食物，但你可以给自己制定个“欺骗餐”计划，一个月奖励自己吃一顿高热量食物，记得别吃太撑哦。
#坚持健康饮食和运动
早睡早起、三餐定时、每餐只吃七分饱，坚持运动......这些习惯不仅能帮助我们收获好身材，更是健康的生活方式。想要长久拥有好身材，就要把这些好习惯坚持下去呦。
经历完这四个阶段
恭喜你
已经解决了减肥中的大多数问题
但是千万不能在完成这四个阶段后就开始松懈了噢，这样可是非常容易反弹回去的。小编这里推荐一本非常好用的减肥书《轻断食》，小编每天都根据这本书里的内容合理健康的规划饮食，身材再也没有反弹回去过。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
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