美国“新闻和世界报道网站评选出的全球最佳饮食中位列前三的是MediterraneanDiet（地中海饮食），DASHDiet（得舒饮食），TheFlexitarianDiet（弹性素食）。
这些最佳饮食方式都提供了均衡营养的膳食方式，可以让我们健康减重，还能长期坚持。长久可持续的减肥方式才能养成易瘦体质，让我们长久保持完美身材。一起来看下吧。
MediterraneanDiet（地中海饮食）
地中海饮食是指地中海沿岸国家人们的日常饮食方式，以鱼类、豆类、蔬菜、水果、坚果、橄榄油为主，搭配适量红酒，只食用少量红肉和奶制品的一种饮食习惯。它综合了意大利、法国、希腊、西班牙以及其他一些地中海国家的烹饪方式与饮食方法的优点，对于减脂，效果显著。
地中海饮食的饮食原则是尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。
推荐食谱：
早餐：一杯酸奶、一份水果
午餐：一份主食（谷薯类为佳），绿色蔬菜和一个西红柿
加餐：坚果
晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒
DASHDiet（得舒饮食）
DASHDiet（得舒饮食）得到全美医学营养专家的肯定，曾连续6年被评为年度最佳综合饮食方式。那么，这是一种什么样的饮食方式呢？
DASHDiet（得舒饮食）可以通过多营养，全方位改善健康。它建议人们减少饮食中钠的摄入量，吃多种富含钾、钙、镁和膳食纤维等食物，并尽量减少饮食中的油脂量（特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂），可以有效降低血压。健康科学的饮食习惯也可以帮助我们长期减脂，养成易瘦体质。特别是针对血压偏高的减脂人群。
得舒饮食的饮食原则是∶
①摄入足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;
②减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;
③摄入适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;
④控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
推荐食谱：
早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。
午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。
加餐：杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果、酸奶。
晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
TheFlexitarianDiet（弹性素食）
TheFlexitarianDiet（弹性素食）通过多吃素食少吃肉，不仅可以减肥，还可以改善人们的整体健康，降低心脏病、糖尿病和癌症的发病率，并延长寿命。
弹性素食总体上属于均衡膳食，强调在家自行烹饪，偶尔可以饱食一些肉餐，但对于那些不喜欢大量吃素的人可能会是个挑战。
弹性素食的饮食原则是：非肉类蛋白（如豆类、豌豆或鸡蛋）；水果和蔬菜；全谷物；乳制品；无盐调味料。弹性素食的食谱非常灵活，可以逐步替换食物中的食物来源，外出就餐和饮酒都是可以接受的，只要避免油炸、脆皮、奶油等，选择更健康的烘焙、烤制、水煮和蒸。富含膳食纤维的素食可以给你带来更多的饱腹感，不用饿肚子。
推荐食谱：
早餐：苹果和杏仁黄油吐司、一片全麦面包、一勺半杏仁黄油或花生酱、1片苹果
午餐：1个素汉堡（全麦汉堡面包）、1/4杯蔬菜（西兰花、萝卜或苜蓿）、1个橙子
加餐：坚果一把
晚餐：1份传统豆腐或60g熟鸡胸肉或瘦牛排条、1份蔬菜、1份熟杂粮
减脂不是一朝一夕的事情，要戒掉不良的饮食习惯，保持良好规律的日常生活方式，尝试并探索最适合自己的健康饮食习惯，才能养成易瘦体质，保持长期的完美身材。
这三个世界全球最佳饮食方式，你GET到了吗？快点尝试一下吧！祝亲们都能早日养成易瘦体质。
快乐瘦身，轻松减脂！
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