夏天天气炎热，进一次厨房做一顿饭，经常是热得大汗淋漓，小编在家里做饭，经常是准备一杯冰水在旁边，不然的话做完一顿饭小编就要休克了。当然，这是开玩笑的，其实，夏天做饭也可以不用这么辛苦，小编亲身试验了一个七天减肥食谱，效果显著，瘦了五斤，现在，小编将这个食谱传授给大家，希望大家都能瘦身成功，越来越美丽！
在开始之前，还是要提醒一下，本食谱是以小编这种，运动量少的，未婚未孕的为目标，要是孕妇的话，最好在专业人士指导下进行减肥。
一，早餐食谱
1食材：
水果坚果混合即食燕麦，50g；无糖酸奶，ml；
西兰花，一个，大概-g之间，水煮蛋一个；
2做法：
说明：
把酸奶拿出来暖到室温，然后直接在酸奶中加入麦片，喜欢热牛奶的人也可用热牛奶
二，午餐
1食材：
黑豆，10g，亚麻籽，10g，燕麦片，10g，枣肉，5g。
将它们混在一起，用豆浆机打碎，一次做ml，每次取用三分之一，在餐前30分钟饮用。
土豆，g，甜豌豆，50g，木耳（水发），30g，西兰花g，鸡腿肉g，芝麻香油一汤匙6g，
酸奶g
2做法：
小贴士：
1土豆，豌豆，木耳和鸡肉都可以提前蒸好，做成备餐，取出蒸几分钟即可。西兰花需要现蒸。
2蒸菜使用普通蒸锅，电蒸锅或者微波炉蒸即可，根据功率大小和使用说明确定。
三，晚餐食谱
食材
油煮菜心，菜心g，香油5g，
做法
小贴士：
不要多放水。否则减少鲜味。菜心含草酸极少，少量汤可以一起喝掉。
食材：
海米炖冬瓜，海米（干）5g，冬瓜片g，橄榄油5g，
做法：
小贴士：
加盐1g或者鸡精2g，淡咸味。可以用肉汤，鸡汤代替白水，更好吃，但是汤需要去掉浮油。
食材：
清蒸鱼，鲈鱼g，香菇50g，蒸鱼豆油10g。
做法：
小贴士：
1可以直接用鲜味生抽（如自然鲜）等替代蒸鱼豆油。
2清蒸鲈鱼也可以用其他鱼代替。
燕麦米饭，蒸谷米25g，燕麦粒25g，燕麦粒提前泡一夜，和蒸谷米一起在电饭锅中煮熟即可，一次可以多做些，分装冷冻保存。
水果，蓝莓g，晚餐后食用。
再次强调一下：
1本食谱适用于原本身体健康，肝肾功能正常，肠胃正常，没有蛋白质营养不良，也没有贫血，缺锌等营养缺乏症，也没有牛奶，鸡蛋等食材过敏者。
2本食谱适用于以前不曾节食减肥的人群，因为多次靠节食来减肥的人，普遍存在轻重不同的营养不良状况，肠胃消化能力也有所下降，本食谱的减肥效果可能受到影响。
3需要增加热量的人，只需在本食谱的基础上增加相当于三分之一碗杂粮饭的主食量即可。
这些连吃七天，就可以减肥了，这些食谱，是经过严密的热量计算，既不会伤害身体，又能满足每天基本热量。好了，小伙伴们，让我们一起动起手来，做减肥大餐吧！或者你们有什么其他好的减肥方法，欢迎留言和小编讨论哦！
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