我很清楚地记得进入更年期的那个冬天的无常。它始于我快50岁的时候，每半小时就有一次热浪袭来，一波又一波。
隆冬里，我发现自己气呼呼地打开窗户，让冰冷的空气进入；很快我又发现冬天的潮热和夏天完全不一样，因为额外增加的热量和湿度使得感觉处于小熔炉之中。
如何冷却但不融化
围绝经期是一个荷尔蒙受到挑战的过渡期，在此期间，卵巢逐渐开始分泌较少的雌激素和孕酮；它一直持续到绝经期，这时卵巢完全停止分泌卵子。对一些人来说，围绝经期仅持续几个月，而对另一些人来说，则长达10年。不管时间长短，没有人喜欢被潮热、盗汗或其他常见症状所困扰，如思维模糊、疲劳和情绪波动。
在这个转变过程中，重要的是要认识到我们症状持续的范围与我们荷尔蒙失衡的程度有很大关系。
为了帮助你在脑海中构筑这个画面，想象几个花样游泳运动员在精准的时刻将脚趾摆成完美的花瓣形状。突然，一个人游向另一个方向（我们称她为孕酮），另一个潜到池底（称她为睾酮），还有几个乱打水花（白天的皮质醇），而最后一个（称她为雌激素）开始制造波浪从而扰乱了整套动作。
正是这些女性激素的波动，尤其是孕酮和雌激素水平不同步，在很大程度上导致了潮热和盗汗。事实上，80%的雌激素水平变化并下降的妇女在进入更年期（官方定义为连续12个月无月经周期）的过程中会经历潮热。
为了发现你是否有荷尔蒙失调，荷尔蒙测试是一个可行的方法。在测试结果中识别特定的失衡，将其与所经历的症状相匹配，可以得到答案。整体评估可作为天然激素再平衡和制定个性化治疗方案的指南。
你可以做什么
避免酒精（特别是甜白葡萄酒），咖啡因，糖，辛辣食物，也要避免热汤和热饮，因为可以引发更加严重的潮热。
避免不必要的压力，这是引起潮热和盗汗的最大原因之一。你的身体通过提高皮质醇水平来对持续的压力做出反应，这会改变体内激素的正常平衡。发誓不要让压力成为你生活的中心。现在就开始通过深呼吸把氧气输送到大脑来解除它；这是一种即时的减压方法。花点时间看书，放松，泡在浴缸里，散步20分钟，或者小睡10分钟。取消不必要的约会。确定什么是首要任务；尽一切可能降低压力荷尔蒙，抑制潮热。
把你家里的温度调到28度。睡眠研究人员观察到，在凉爽的房间里睡觉会导致更深层、更具恢复性的睡眠。夜间出汗也可能是由室温的变化引起的，所以如果你开始就处于凉爽的状态中，使用最少的遮盖物，那么当你的身体在夜间变暖时，就不太可能因为出汗而醒过来。
每天锻炼以释放肌肉中的张力，这将使你的身体真正放松。运动也会引发内啡肽：“感觉良好”荷尔蒙，帮助你感觉更平静，提高整体幸福感。专家告诉我们，那些把锻炼作为日常活动一部分的女性，潮热、盗汗和其他的不平衡症状较少。
可以服用什么？
众所周知，生物等同黄体酮通过保持雌激素和黄体酮的平衡来显著降低潮热的强度和频率，控制出现不稳定的波动。研究表明，服用生物等同黄体酮“金凤花”的女性，其潮热症状缓解率高达80%，其剂量不能高于，也不能低于人体自然生理的需要。
许多人发现，从采用合成激素转为采用天然激素时，潮热会恶化，因此根据测试结果采用适当的剂量非常重要，而且每三个月需要重新进行测试，以跟踪进程并做出调整。例如，试验结果反复显示雌激素水平低的女性可能需要补充生物等同的雌激素和孕酮。
抗压力多种维生素和微量矿物质包括维生素C、B复合物和E，有助于消除潮热，让你安然度过夜晚而没有盗汗。微量元素如锌和硒也会有帮助。
必需脂肪酸平衡雌激素的产生，可能有助于减少潮热。
Dim或吲哚甲烷是十字花科蔬菜中的活性成分；它促进适当的激素代谢，帮助改善雌激素/孕酮平衡，以稳定潮热和相关症状。尝试吃大量的菜花、芽甘蓝、花椰菜、卷心菜和羽衣甘蓝，并且/或另外增加一些DIM补充剂。
适量的大豆蛋白（非转基因）也出现在缓解潮热和盗汗的研究中。饮食富含大豆的亚洲女性以缺乏潮热和更年期症状而闻名。最好的来源是自然发酵的豆腐、豆豉、味增、酱油等，而不是加工过的豆奶、谷物、薯条和谷物棒。
植物营养素，如木兰、红三叶、冬桂、黑升麻和红景天，以及其他具有轻度雌激素作用的植物性草本植物，可以做成茶、酊剂和/或补充剂，以冷却潮热并帮助您恢复。亚麻籽（自己研磨，撒在沙拉、燕麦片、冰沙上等）含有一种植物雌激素，通过提供天然植物雌激素营养素来帮助减少潮热。
大多数妇女在接近40岁和50岁生日时都很清楚围绝经期和更年期的症状是什么；她们发现潮热或盗汗使她们无法“走出”更年期。
然而，持续出汗，永远有一个脸蛋红红的女性在镜子里盯着你这种事并非不可避免。记住，无论在一年中的哪个时段，潮热都不是永久的！通过简单的研究和您的医生的帮助，您可以在这个过渡时期找到缓解的方法。
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