每天打开手机翻看朋友圈，满满的正能量，大家都在励志甩掉赘肉，让身材更苗条，减脂肪，赢健康，信心满满，能量爆棚，总是觉得重视身材是那么美好。
俗话说爱美之心人皆有之，对于很多女性来说，都希望自己可以变得纤细苗条，而且在这个以瘦为美的时代，减肥已经成为所有女性的必修课。
瘦下来不仅可以让自己变得自信，而且还能摆脱很多疾病例如脂肪肝，高血脂~
而且减肥的方式有很多，很多女性依靠减肥药或者节食的方式来达到减肥瘦身的目的，可是健康减肥不能单纯的依靠药物或某种食物，更应该注重营养的均衡性，尤其是主食，主食在一日三餐中占有重要的地位，而且主食是一天中能量的来源。
主食对人体的重要性：
主食，顾名思义是我们日常生活中的主要食物，它所提供的碳水化合物是能量的主要来源。
主食提供丰富的碳水化合物，同时也是B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要来源，还能减少动物性食物和脂肪的摄入量，对降低二型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤等慢性疾病的发病风险具有重要作用。
减肥适合吃的8种主食，玉米排第6，榜首不妨多吃，建议了解
减肥是很慢的一个过程，而食用黑米对减肥也有一定的帮助。
黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
黑米含有丰富的维生素b和碳水化合物，还有非常丰富的微量元素。
黑米中的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，从而抑制食欲，帮助减肥。
吃黑米，体内的血糖上升得比较慢，代表胰岛素分泌少，不容易合成脂肪。
紫薯中的脂肪含量非常低，每克中才有0.2克脂肪，食用紫薯不仅不会产生过多的脂肪和热量，反而能促进消化，增加肠蠕动，并且没有副作用。
此外紫薯中含有高膳食纤维，能吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，清理肠道，同样有减肥作用
米属于粗粮，所含有的膳食纤维非常丰富，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食欲。
而且糙米中的纤维素还可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，从而减少由于食物堆积、废物堆积以及毒素堆积，抑制体重的增长，对减肥有一定的效果。
燕麦的营养价值高，优于大米、小米、白面、高粱米等。燕麦中含有丰富的膳食纤维，不仅能持续、稳定的提供能量，更能带来充沛的精力。
将燕麦当做主食，具有耐饥、通便的作用，因此此有减肥效果，而且燕麦中的膳食纤维丰富，可以增加膳食纤维的摄入能使人很快有饱腹的感觉，减少主食的摄入量，对减肥有帮助。
虽然山药它是含淀粉类的食物，但是它的热量很低，每克山药含的热量仅为56千卡。而且它还可以减少皮下脂肪的堆积，可以健脾益气，补益肺脾肾，帮助身体除湿的作用。
另外山药还可以降低身体的胆固醇，保护心脑血管，预防心血管疾病。
玉米是一种含有大量营养物质的粗粮，尤其其中含有的纤维素作用非常大，是一种可以润肠通便和增强饱腹感的营养物质。
经常吃玉米不仅不会胖，还能起到瘦身的作用。但是平时也要注意采取正确的方式吃玉米，比如在饭前吃点玉米可以减少其它食物的摄入量，从而帮身体减肥。
豌豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。
对于水肿型肥胖的人来说，菜豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，从而有减肥的效果。
全麦面包的制作是由麸皮和麦胚磨出的全麦面粉发酵而成，其成品色泽与小麦相近，其营养价值较高。
全麦面包的营养价值要比同等份白面面包高出两倍，富含膳食纤维及维生素E，还含有微量元素锌、钾等，不但能够补充人体所需的营养，其所含的膳食纤维还能增加机体的饱腹感，并促进肠胃蠕动，另外，全麦面包脂肪和糖分含量低，若不大量食用是不会引起发胖的。
#爱乐养生#
食用粗粮食物的好处：
1、平时偶尔食用粗粮能延缓衰老，因为粗粮中的成分可提高人体中酶的活性，从而改善机体环境，有美容养颜抗衰老的作用。
2、粗粮主食，能为人体提供所需要的纤维素以及微量元素，从而可加快肠道蠕动，有利于促进营养物质吸收消化。
3、粗粮摄入人体后可清理肠道，有排出体内毒素的作用。粗粮中含有大量膳食纤维，这种成分吸水性比较强，它能增加粪便中的含水量，从而软化硬便，解决治疗和预防便秘的作用。
4、粗粮的热量比较低，至少相比起我们平时吃的米饭馒头热量会更低一些，而且摄入人体后遇水膨胀，容易让人产生饱腹感，非常适合有减肥需求的人食用
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