主食是我们日常生活中必不可少的食物，每天必须要吃的东西。但对于有些肥胖的人听到主食就会“谈虎色变”。认为吃主食就会让人发胖，有着要减肥就不能吃主食的想法，这种想法其实是不对的。主食分有很多种，吃对了，不仅不会长肉，还可以减掉身上的小肥肉。让我们来看看哪些主食有这些功效。
燕麦
燕麦能排在第一可以说是实至名归，对于减肥，燕麦有太多的优点了，燕麦富含膳食纤维，膳食纤维这东西对于减肥可是“良药”，它能吸收比自己多几倍的水，可以在肠胃中形成凝胶，从而形成饱腹感，不想进食，还可以提供所需的能量让自己不会感到疲惫，因为饱腹感十足，所以就会减少用餐的次数和数量，让人不会这么容易变胖。
红薯
红薯是营养价值非常高的块根类食物，含有大量的纤维素，有利于促进肠道蠕动，润肠通便。红薯当早餐吃是最好的，既有营养又能饱腹，还可以防止肠胃对脂肪的吸收，促进脂肪的消化，可以有效防止营养堆积，达到减肥的目的。
土豆
其实土豆非常神奇，瘦人吃了变胖，胖人吃了变瘦，常吃身段就会变得苗条。土豆的营养成分很全面，它富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。其实土豆的淀粉含量都不超过20％左右，仅含有1％的天然脂肪，不会造成脂肪过剩，从而有利于达到减肥的效果。
玉米
玉米属于粗粮的一种，这里说吃玉米可以减肥，是说用玉米代替早餐或者晚餐，而不是吃完饭后再吃玉米。玉米跟燕麦差不多的，都是富含膳食纤维，吃完后都会有很明显的饱腹感，从而延长胃排空的时间，进而减少摄入的热量，达到减脂的效果。
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