如今，“富贵病”大行其道，特别是心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病，虎视眈眈，令不少中老年朋友惶惶不可终日。
如今人们的养生意识越来越强，所以大家都想从饮食上加以调整，俗话说病从口入，很多疾病是吃出来的。
对于养生的人来说，吃粗粮就是一种不错的养生方法，尤其是对于很多血糖高、患有慢性疾病的人群，听说多吃粗粮可以降血糖。所以也将每天的主食，从细粮换成了各种粗粮，希望能够保护心血管健康。
那么吃粗粮对于糖尿病患者以及高血糖的人来讲，究竟有没有好处呢？不妨一起来了解一下吧。
01吃粗粮，有助于降血糖吗？
多吃粗粮有助于降低血糖，或者说对于控制血糖是有一定作用的。
粗粮食物主要是这些食物的外壳，含有丰富的食物纤维，食物纤维有助于降低餐后血糖，主要是因为食物纤维在肠道和水结合以后，容易形成网络状的结构，阻挡了葡萄糖和肠壁的接触。因此，可以减轻或者减少食物的吸收，所以对于降糖有一定的作用。
除了粗粮以外，像蔬菜的根茎、豆制品等等，这些食物也都含有丰富的食物纤维，对于糖尿病的患者来说，也都是比较适合的。
尽管如此，并不是说进食粗粮就不需要降糖治疗，血糖不达标的情况下，还是需要口服降糖药物或者胰岛素来控制血糖的。
但是在这里要提醒大家一点，粗粮虽然很好，但并不是所有的粗粮都适合糖尿病和高血糖患者去吃，以下这几种粗粮平时尽量不要贪嘴，避免导致血糖波动。
02医生提醒：这4种粗粮，或尽量少吃
1.杂粮馒头
生活中有一些人会自己购买或者自己制作粗粮馒头食用，粗粮馒头当中含有丰富的膳食纤维。身体健康的人多吃粗粮馒头可以起到减肥的目的，还能改善便秘。
但是最长高的人要少吃杂粮馒头，因为杂粮馒头口感不好，为了口感好一些，会将粗粮面和白面掺起来蒸馒头，吃的这种杂粮馒头会使血糖升高，不利于血糖的控制。
因为杂粮馒头当中含有粗粮会让人放松警惕，从而多吃，这样会造成血糖波动较大，对身体健康不利。
2.速溶燕麦片
燕麦片是粗粮也有着降血糖的作用，但是不少人为了省事会购买速溶燕麦片来吃，简单冲泡一下就可以食用，而且口感很好。
其实这种速溶燕麦片里添加了奶精等物质，所以吃起来才好吃，这种“粗粮”当然就不适合糖尿病人食用了。
3.粗粮饼干
现今时代，零食也开始“内卷”，膨化类饼干销售量大大降低，粗粮饼干销售量水涨船高，这要得益于人们养生意识提高。甚至不少商家在商品宣传时，鼓吹自家粗粮饼干能够降血糖，十分适合糖尿病患者食用。
此时就需要消费者擦亮眼睛，看清楚配料表是否存在油脂、人造植物油、糖分等添加剂。此类物质添加过多，对糖尿病人群百害无一利，经常食用，血脂不降反增，有极大可能引起并发症。
4.全麦面包
很多人喜欢吃全麦面包，感觉全麦面包当中含有粗粮，其实如果我们仔细看一下全麦面包的配料表，前三位一定会有小麦粉，这种跟普通面包并没有什么区别。
真正的全麦产品口感是比较差的，而且卖面包味的增加口感，在制作的过程当中也会加入一些糖分，所以热量和脂肪含量都是比较高的，不建议长期大量吃。
03血糖高可以吃什么粗粮？
血糖高患者可以吃膳食纤维含量丰富的粗粮，例如荞麦、燕麦、绿豆、小米、红豆等。这类食物碳水化合物含量比较少，热量也比较低。食用后吸收相对较慢，血糖不容易升高，也能增加饱腹感，同时有润肠通便、帮助消化的功效。
但是吃粗粮也要适度，如果过度食用同样会导致热量过多，出现血糖升高的情况。
另外，血糖过高饮食方面需严格注意，还需注意定期检查，必要时需配合口服药物或者注射药物治疗。如果是其他疾病导致的血糖高，主要考虑治疗原发病为主。
04阅读延伸：如何将血糖控制在合理范围之内？
1.少吃高糖食物
对于健康人来说一定要注意血糖合理控制，而在稳定血糖的过程中注意饮食是比较重要的。
很多人血糖不稳定主要和糖类物质摄入过多有关。如果平时能够改掉爱吃甜品这种坏习惯，限制糖类物质的摄入量，一般对血糖稳定是有帮助的。
2.适当运动
患有糖尿病的人群可以选择有氧运动，例如慢跑、自行车骑行，散步，太极拳等。可以帮助促进心肺功能，改善血糖值。
不过需要注意的是，不能空腹运动，在饭后1小时运动较好。此外要根据自身的身体情况量力而行，循序渐进，不能一下子高强度的运动。
不仅没有起到效果，反而出现其它意外，运动中出现任何不适都应该立即停止，休息查看原因。
3.垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的人，进行了长达15年的跟踪调查。
结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
4.药物控制
如果血糖水平较高，通过饮食和运动以后控制不佳，建议应该在医生的指导下加用降血糖的药物来帮助控制血糖。
这个时候还要加强血糖的监测，了解空腹血糖和餐后血糖水平控制的状态，必要的时候应该及时做降血糖方案的剂量或者是种类调整。#爱乐养生#
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