导语：随着人们生活水平的不断提高，有越来越多的人患上了糖尿病这种慢性疾病，糖尿病的发生与很多平时的生活习惯有关，如果总是有不良的行为，可能会使血糖升高，甚至使胰岛功能下降。
如果身体没有分泌足够的胰岛素，在血糖持续上升的过程中，身体很容易受到威胁，所以，想降血糖的人要养成良好的习惯。
经常吃粗粮，可以降血糖吗？
其实粗粮和面粉、大米的热量、含糖量差不多，所以摄入体内之后，无论是粗粮食物还是精粮食物，它们都会导致体内的血糖升高，但是粗粮当中的膳食纤维含量比较高，膳食纤维的特点之一就是抑制糖分的释放，释放速度不如面粉和大米中的快。
经常食用粗粮还能改善胃肠消化和蠕动，抑制胃酸分泌，保护胃黏膜，避免胃肠损伤，不好的食物含有大量的纤维素，也能促进粪便排泄，改善便秘，虽然粗粮的味道没有面粉和米饭好吃，但是粗粮的加工过程非常简单，食材的营养价值都保留了下来，相比面粉和大米，粗粮更健康。
粗粮当中含碳水化合物少，进入人体后，能有效控制糖分的摄入，可以降低血糖的水平，从而稳定血糖水平，患有糖尿病的人，可以现在适当的摄入粗粮，可以有效的减轻身体负担，吃粗粮可以降血糖，这是有科学依据的，前提是控制粗粮的摄入，虽然粗粮可以有效控制糖分的摄入，但并不意味着糖尿病患者可以大量食用，大量的粗粮会导致营养摄入单一，不利于身体对营养的吸收。
医生提醒：4种粗粮食物，尽量少吃
1、即食燕麦
燕麦片是粗粮，也能降血糖，但很多人买即食燕麦片是为了省事，冲泡后可以简单食用，口感不错，其实这种即食燕麦片当中含有牛奶等物质，所以味道不错，这种“粗粮”当然不适合糖尿病人。
2、粗粮馒头
生活中，有些人会自己买或者自己做粗粮馒头，粗馒头富含膳食纤维，健康人多吃粗粮馒头，可以减肥，改善便秘，但是糖尿病患者应该少吃粗粮馒头，因为单纯的粗粮馒头不好吃，为了味道更好，馒头里掺了粗面粉和白面粉，吃这种粗粮馒头会升高血糖，不利于血糖控制。
3、部分全麦面包
很多蛋糕店或者超市用全麦面包来促销，全麦面包是由粗粮制成的，可以作为减肥的代餐，对身体有好处，其实仔细看配料表，有一些前三位肯定会有小麦粉，所以这不是全麦制品，和普通面包没什么区别，所以为了保证高血糖患者的健康，最好认清市面上售卖的全麦产品，买真正的全貌面包。
4、粗粮饼干
市场上有很多种粗粮饼干，吃粗粮饼干是健康人的健康选择，但是高血糖的患者要严格的控制粗粮饼干这种食物的摄入，一般来说粗粮口味单一，所以有些商家为了增加饼干的口感，会添加一些反式脂肪酸等物质，所以，血糖高的人可以在安全范围内吃一点，但不要太多。
糖尿病患者要想保持血糖稳定，还需要做这三件事
1、规律作息
合理控制血糖，保持规律作息非常重要，这种方法可以改善血糖的上升，然而现在很多人的作息都很乱，长期熬夜会加速身体衰老，影响内分泌，改变身体的激素分泌，或者内分泌功能异常，在影响下，胰岛素分泌会减少，更容易出现血糖升高，而那些作息规律，每天睡眠时间充足的糖尿病患者，血糖会稳定下来。
2、坚持运动
俗话说，生命在于运动，坚持运动更有利于提高体质，增强抵抗力和免疫力，加快血液循环，促进新陈代谢，排除有害废物，减轻身体负担，对于糖尿病人来说，生活中坚持运动，对强身健体和抵抗疾病更有帮助，还能促进脂肪的燃烧和消耗，增强胰岛素的活性和抵抗力，有助于降低血糖。
3、多喝水
如果血糖升高，体内多余的糖和代谢废物需要排出体外，如果体内水分不足，代谢率明显下降也可能影响糖代谢，所以，提醒人们多给身体补充水分，可能更有助于减轻身心负担，改善缺水现象。
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