15天减脂塑形餐——day1早餐：1个番茄-g，洗净生吃；1碗牛奶燕麦粥，可以用g牛奶加热后，直接冲调50g无糖燕麦片，不加糖。午餐：杂粮饭，可以直接超市买包装好的咱俩，正常饭碗装平碗的分量就够；鸡胸肉凉拌木耳，鸡胸肉水煮熟之后，用手撕开，木耳水煮3分钟，将鸡胸肉和木耳放一个碗里，放橄榄油，少量盐、生抽、香醋拌一下，担心味道寡淡的朋友可以放少许蒜蓉辣酱；水油炒生菜，放四分之一碗水，少许橄榄油、生抽、耗油等煮开，将g左右生菜放下去，翻滚2分钟出锅。晚餐：红豆薏米粥，30g左右红豆+30g薏米，加2饭碗水（ml）左右，放电压力锅用煮粥功能即可，用普通的锅可能要多加一半的水，熬1小时以上；蔬菜饼，g卷心菜+50g辣白菜切碎，g面粉加水调成面糊，将切碎的菜放进面糊调匀，用平底锅放橄榄油，烧到锅底冒小泡泡，改小火，把面糊倒进去，摊成型，然后翻一面再摊成型，再两面翻一下，约1分钟左右出过。健康的饮食时间，早餐应在7-8点完成，午餐在11点到12点完成，晚餐在17点到18点完成。现代生活繁忙，通常不能按照这个时间来走，但是建议也不要超过这个最合适时间点的1小时内。
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