北京中科白癜风医院传递健康和希望 http://nb.ifeng.com/a/20180619/6664841_0.shtml很多人减肥是否有过这样的经历，减肥期间暴瘦过，也疯狂反弹过，运动节食代餐都尝试过，最后不是意志力太差或其它原因，每次减肥都是失败告终。还会因为减肥失败导致自己身体代谢也下降了，甚至身体不受控制的开始暴饮暴食。这样的结果往往都是运动和饮食没有达到平衡，让减肥功亏于溃。下面给大家分享几个关于减肥的准则，能帮助你将饮食和运动完美结合，让你达到真正的健康减脂。1、不要完全拒绝碳水减肥的时候你会听到很多人说：千万不要吃碳水化合物，你知道吗？碳水化合物是支持我们行动、生存的必要能量。如果你为了减肥一直采取：低碳水化合物加高蛋白的饮食方式，这样的结果就是：低血压、心律失常、高尿酸血症、痛风以及肾功能紊乱等症状的发生。还有最重要的一点长期低碳水化合物，会抑制胰岛素的正常分泌，久而久之会让你患上糖尿病。一个好的减肥饮食，热量分布基本遵循这样的比例：脂肪的比例为20%-30%，碳水化合物供能比在45%-50%，蛋白质的供能比在20%-25%。也就是说，每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的45%-50%就可以了，如果你的基础代谢值大卡，那么你每天只需要摄入碳水的热量是：-大卡。给大家一个算自身基础代谢值的方法：女性基础copy代谢率=+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄；男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄2、减肥酸奶和水怎么喝酸奶相比于纯牛奶，我们所喝的酸奶更适合减肥人群（购买前看配方，看白砂糖的含量，最好买无蔗糖的）。酸奶减肥的原理是：酸奶中的益生菌使肠道内菌群的改变，使体重的增加减慢，能预防脂肪的堆积，健康的肠道可以通过调节激素水平来，将多余的热量加速代谢这样就能抑制肥胖。喝水《中国居民膳食指南》中有提到：每人每天饮水量受多重因素影响。大体上，成年人日均建议饮水量是-毫升其中也包括汤、饮料等，这样算下来就相当于7-8杯水（这个杯子的容量是-毫升），如果你的杯子是毫升，折算下来就是3-4杯水。如果你觉得这样还不科学，那么我们可以根据这样的一个计算公式来算：体重（磅），1磅≈0.45千克）/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量（单位：盎司，标注：1盎司≈0.03升）减脂期所喝的水，建议选择白开水、纯净水比较好，如果是运动之后可以喝一些运动饮料，这样能补充身体流失的电解质，然后在喝点白开水，这样就能补充身体流失的水分了，千万别信喝水能长胖的说法。3、减脂运动必须坚持减肥是真的没有捷径，其中最重要的一个环节就是坚持运动，最好的减脂始终是“有氧运动”：快走、跑步、游泳、跳绳等，很多减肥成功的人，都有着慢跑减肥的经历，并且就算是减肥成功也还坚持着跑步的习惯。慢跑一小时所消耗的热量在-大卡之间，g的米饭等于大卡，每餐摄入的米饭数量在-g，所以你看慢跑一小时也等于4-5碗米饭，在这建议慢跑时候的心率是最大心率的60％-80％之间，每周建议跑步4-5次，最好是跑2天休息一天，这样能让腿部关节肌肉有一个恢复的时间，减少因为跑步对身体带来的损伤。PS：对于刚开始跑步的人建议：可以跑走结合（跑步米然后走路-米，这样依次叠加，直到最后能坚持跑完2-5公里的距离）。4、减肥可以这样吃减肥除了需要坚持运动，还有就是吃也要注意，这其中一定要注意“两控”“两戒”，控油和控盐、戒零食和戒油炸，只要做到这这两控，减肥才会有希望。小黑建议大家：吃饭一般七八分饱左右即可，吃完1小时候再运动。碳水的话，早上吃两片切片面包（不一定要全麦，超市买的那种也可以），中午会吃半个馒头或半碗米饭，大约70-克，也可是适当的做点粗粮米饭。晚上可以吃燕麦，可以用脱脂牛奶泡（没有脱脂的可以用牛奶，不建议用酸奶），大约20-30克左右吧！这件坚持下去，再配合适量的运动，平均一周瘦2-4斤是没问题的，这是根据本人的经验，每个人的体质不同，也要因人而异。
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