瓜子，是深受国人喜爱的一种零食，它在我国已有上千年的历史了。在漫长的岁月里，瓜子一直陪伴着人们，并且从原味发展出来了很多的味道，比如盐焗、五香味、奶油味等等，每一种味道都有广泛的“粉丝”。
瓜子不仅好吃，而且能够榨油，所以，很多人认为吃瓜子会长胖。实际上，瓜子的含油量没有大家想象的那么可怕，它主要是不饱和脂肪酸，胆固醇的含量也非常低，因此，它是一种健康有益的食物。
作为坚果的一种，虽然它也有一定的脂肪含量，但是，吃瓜子仍然是利大于弊的。研究发现，每周摄入50g以上的瓜子仁，对健康非常有益，当然，最好是选择原味瓜子，而不要选择奶油味、香辣味等口味的，因为这些味道是用香精等调料制成的，对健康不利。
因此，以为吃瓜子会导致发胖，其实是不对的。在控制量的情况下，瓜子能够给人体提供大量维生素、蛋白质和优质脂肪等，还有安定情绪、提升睡眠质量的作用。
以下4种零食要少吃，因为它们真的会导致发胖。
一、蛋糕甜点
很多人都喜欢蛋糕等甜食，因为它的口感非常好，而且味道也非常受欢迎。但是，它含有大量的热量，是典型的高脂肪食物。每百克蛋糕热量在千卡以上，如果是添加了人造奶油、人造黄油的蛋糕，热量更高。而且，人造奶油是反式脂肪酸，它是造成人体发胖的重要因素。
根据世界卫生组织的研究，每天摄入的反式脂肪酸含量如果超过2g，就会引起发胖。
二、奶茶
很多逛街的时候，总会喝上一杯奶茶，我们可以看到大街上到处都是手拿奶茶的女孩子，奶茶店的门口，也总是排着长长的人群。但是，奶茶却不是一种健康食物，它既不含“奶”，更不含“茶”，而是由奶精、香精和茶粉，再加上大量的色素制作而成，反式脂肪酸的含量非常高，是典型的长肉食品。
三、膨化零食
膨化食品由于比较酥脆，所以广受欢迎。但是，膨化食品一般是用油高温烹饪，比如，薯片它都是用炸出来的，热量非常高，也比较容易长肉。减肥期间如果不吃主食，饿了吃膨化食品，那么，减肥是没有什么效果的。
四、烧烤类食物
烧烤时，必须加入大量的油，否则就会烧焦，平时常吃这类食物，会导致体内脂肪大量堆积，从而引起肥胖，所以要少吃，特别是减肥期间更不能吃。
减肥要减少脂肪的摄入，因此，很多人选择不吃肉。其实，减肥也不能绝对不吃肉，肉类还是可以适当吃一些的，比如每天可以吃克左右的瘦肉，或者是鸡肉、鱼肉。在减少脂肪摄入的同时，要特别注意膳食平衡，既要达到减肥的目的，也不能影响身体对营养物质的需求。
减肥期间，要多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以帮助减肥，它可以产生饱腹感，减少其他食物的摄入，因此，可以帮助控制体重。以下几种食物的膳食纤维含量很高，可以多吃一些。
1、燕麦片
燕麦片含有一种很特别的纤维，它可以帮助降低体内的胆固醇，同时还可以提升人体的免疫功能。燕麦还有大量的不可溶性纤维，可以帮助保持消化系统畅通，加快代谢物的排泄。
￥10精力沛早餐冲饮谷物俄罗斯纯燕麦片免煮即食原味无添加蔗糖京东好评率98%无理由退换官方店旗舰店￥39.9购买2、番茄
番茄含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助人体均衡营养的摄入，同时可以促进肠胃蠕动，保持肠道畅通，带走体内的废物，还可以帮助分解体内的脂肪。在饭前吃一颗生番茄，可以减少主食的摄入，帮助控制热量的摄入。
当然，想要减肥除了要少吃容易引起发胖的食物，多补充膳食纤维以外，还要多喝水。水是我们生命中不可或缺的物质，而且它不具备能量，多喝水是不会增肥的。不过，要注意的是多喝白开水，不能以饮料和浓茶来代替。
在喝白开水的时候，也可以适当饮用一杯有利于刮油消脂的淡茶水，比如冬瓜荷叶茶。冬瓜利尿消肿，刮油消脂，降低体内胆固醇；荷叶可以有效分解体内脂肪。
准备好荷叶、冬瓜、山楂、决明子、玫瑰花、玫瑰茄、薄荷、橘皮、苦丁等草本，经过专业搭配后，再用沸水一冲泡就可以喝了。
方法简单，大家可以多利用。
注：图片来自网络
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