导语：90%已经减肥的人都试过不吃晚饭减肥，但长期性不吃晚饭对身体十分有危害，甚至提升生病风险。不吃饭确实能减肥吗？一个月能瘦多少斤？下边深入分析一下。
不吃晚饭确实能减肥吗？
回应：能！实际上，不吃晚饭等同于立即降低三餐中的一餐。热量摄取降低，人当然能够减肥，很多人不吃晚饭能够瘦10~20斤。
但是，不建议不吃饭减肥，有两个缘故：一是忌食时间太长，非常容易暴食暴饮；第二，没必要。下午12点或夜里10点上下长期空着肚子不要吃午餐或晚餐，就会暴食暴饮。假如不可以管理自己，就会造成热量摄取太多。
不吃晚饭，一个月能瘦几斤？
不吃晚饭实际上是一种不正确的减肥方法，尽管一顿饭的热量摄取降低了，可是你身体的新陈代谢工作能力会慢慢减少。不吃晚饭的人一个月能瘦10~20斤上下，但恢复过来饮食，立刻就会反弹。
不吃晚饭减肥的话，前几天觉得还可以，能够坚持下去。可是，持续10~20天，尽管不吃晚饭，却悄悄吃零食和夜宵。在减肥期内，你应该挑选健康的食材，而不是不吃晚饭。假如你一直在减肥，晚饭尽可能吃下列几类食材。
告诫：晚餐忌口2物，别等发胖才着急
1.油炸食物
一切食材煎炸后都是会消化吸收很多植物油脂，热量会飙涨1-3倍。马铃薯自身的热量是卡路里，炒出薯条后热量升高到，炒出薯条时热量超出卡路里。
减肥期内总说要少吃米饭，但吃一根炸油条等同于吃三碗白米饭。假如你每晚都吃油炸食物，你很有可能会越来越胖。有的人尤其喜爱吃薯片、炸薯条、汉堡、韩式炸鸡、油馍等。尽管这种食材很好吃，可是非常容易造成身体越来越胖。
2、甜品
糖是减肥中要少吃的东西，有一些女生尤其喜爱吃冰激凌、曲奇饼干、奶茶等。不但热量高，并且非常容易造成血糖值飙涨和升高，这将更严重地刺激性胰岛素分泌和人体脂肪转换，造成一系列健康问题，很有可能会危害身体的身心健康。因此，希望你少吃糖分较高的食材。
强烈推荐3种能够“抽脂”的食材
（1）燕麦片
燕麦片带有大量的粗纤维，并带有极低的gi值，不易造成血糖值起伏。燕麦片还带有很多的膳食纤维素，吃后有较强的饱腹感。
简易而言，用燕麦片做正餐更抗饿，还能加快人体脂肪的点燃，更容易减肥。燕麦片较好的特性是食用十分便捷，没有时间做早点的话，可以食用燕麦片。但选购燕麦片时，一定要留意：成分中只容许有“燕麦片”这一种成分，还有就是膳食纤维素越高越好。
（2）苞米
苞米是最普遍的杂粮之一，口感好，食用便捷，价格便宜，尤其合适减肥期内食用。玉米营养食用价值高，膳食纤维素丰富，饱腹感强，带有钾和镁。钾能中和身体钠，防止浮肿；镁能够加快人体脂肪的点燃，达到快速减肥的目地。
（3）魔芋
魔芋热量很低，每克仅有7克热量，吃完不容易长胖。魔芋除开热量低，还带有很多的膳食纤维素，没有热量。能在胃肠内吸湿膨胀，有较强的饱腹感。
常常吃魔芋会加快新陈代谢，加快脂肪分解。除此之外，营养丰富的膳食纤维素有利于促进消化，尤其适合严重便秘的患者。
魔芋有独特主要食用功效。但必须控制热量摄取，吃克冷魔芋，热量摄取不超过50大卡，但能达到2~3钟头的饱腹感。
结语：
减肥没有捷径，要靠日常的努力和坚持，多运动，少吃油腻热量高的食物，多吃水果和蔬菜，多喝水，排出体内多余的一些物质，有助于身体的消化和吸收。
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作者
小华子
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