随着社会不断发展，人们健康却遭受巨大挑战，越来越多不良生活习惯和饮食习惯，导致人们身体处于“亚健康”状态，尤其是心血管疾病发生，如果稳定不好，就会造成并发症。
特别是心脑血管类的疾病，如果控制不好很有可能会导致并发症出现，这也会严重危害我们大家的生命健康。
众多心血管疾病中，血糖就应该算是对人们危害最严重的一种疾病，众所周知，高血糖患者在平时要注意自己饮食习惯，尤其是对于高脂肪、高糖分食物。
生活中出现较多的是血糖升高的问题，有一些人受高血糖的困扰，医生会建议高血糖人群多吃粗粮。经常吃粗粮有助于降血糖吗？
常吃粗粮，有助于降血糖吗？之所以会出现这样的说法，是由于粗粮当中要比细粮当中含有的膳食纤维更多粗粮当中含有大量的矿物质微量元素，膳食纤维。
这些营养物质在进入到我们的身体之后，能够有效抑制身体对葡萄糖的吸收，从而能够达到辅助降血糖的效果，而且还可以避免餐后血糖飙升，有益于身体健康。
多吃粗粮在一定程度上可以抑制多糖在体内转化成单糖的过程，从而降低血糖。而且粗粮有比较强的保护感。虽然说吃粗粮能够起到降血糖的作用，但是生活中有一些粗粮不适合血糖偏高的人食用，比如下面这5种粗粮。
这5款不健康的杂粮不建议吃1、糖分比较多的燕麦片
在正常情况下燕麦片应该是非常清淡的，只是有轻微的麦香味道，但是现在在市面上有很多的燕麦片都会加入一些添加剂及糖分，不仅仅增高的热量，同时也会降低营养价值，导致营养成分的丢失。
2、谷物的饮料
现在市面上有很多的粗粮产品，居然还出现了谷物饮料，但是谷物饮料很甜，有一些商家为了能够提高口感以及风味，会加入一些反式脂肪酸，虽然能够增强口感，但是会导致身体的肥胖，从而引起血压血脂及血糖的异常。
3、全麦吐司
全麦吐司与普通的吐司相比，只是味道上有一点点的区别，而且热量也比较低一些，所以许多怕胖的女孩子平时会经常购买这样的吐司去吃。
每天吃一两片吐司倒不会有什么问题，但是实际上有许多人把全麦吐司当成零食来吃，要是这样的话会非常容易导致身体摄入过多的淀粉，淀粉在身体当中会迅速转化为糖分，这样会不利于稳定控制血糖。
4、杂粮馒头
如果是真正杂粮馒头的话，口感比较粗糙，我们平时所见的杂粮馒头会加入一些成分，或者直接把粗粮研磨成细末，这样会丧失营养成分，从来达不到真正粗粮所带来的功效。
5、熬煮时间太长的粗粮粥
有很多老年人喜欢使用粗粮煮粥，他们认为粗粮煮的时间越长，营养价值会越高，其实不然，如果长时间熬粗粮的话，不仅会破坏里面的淀粉以及膳食纤维，同时也会增加里面的糖分，非但不能稳定三高，反而会导致餐后血糖升高。
挑选粗粮的时候一定要谨慎，有很多的食物会打着粗粮的噱头，如果多吃的话会对身体带来一定的影响，所以尽量要少吃。经常吃粗粮时，也要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多喝水，这样可以有助于粗粮的消化，减轻我们的肠道负担。
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