你是否还在为如何为家人做一顿有特色的晚餐而感到烦扰。这种方法可以帮助你规划您的一周，这样你为家人做的工作餐和午餐都不会太过单调。实际购物清单的比例需要根据你家庭大的人的数量身定制。我们的想法是采用我给你的这些建议，并根据你的需求和生活方式进行塑造。以下是帮助您入门的5个提示：1早餐可以多样化去杂货店购买食材增加你的灵感，这可能是鸡蛋，酸奶和麦片，以及燕麦片，但是你可以购买最便宜的。也许你最喜欢的格兰诺拉麦片在那个星期刚好有销售，那你就可以购买它了，早餐那么重要，一定要买自己喜欢吃的。2选择一个主题。也许你每周都渴望墨西哥或印度或地中海美食，你可以在这个星期的某一天选择这类型的膳食。这将提供选择来帮助指导你更好的选择你想吃的东西，以避免做出你不需要或不会一起吃的食物。3构建一个购物清单。你可以简单的把你这一周的营养目标简单的列出来，然后根据这些营养目标来搭配饮食。这可能看起来像：1粒，1种蛋白质，3种蔬菜，2种草药等4考虑多功能性。在选择食物，特别是农产品时，选择可以用于多餐的食物，或者你喜欢的生吃或熟食的食物。这将为你提供更多的膳食选择，并帮助您节省资金。5不要忘记购买必需品。始终将油，香料，面粉，香草和柠檬添加到你的购物清单中。这些东西可以通过创建腌泡汁或调料让你的膳食多样化。它们也可以根据主题或销售的内容进行定制。为了显示做这么一年事情其实不是那么难，我提供了一个购物清单以及你可以做的三种用餐方式！购物清单早餐选择：鸡蛋，酸奶和麦片，或燕麦片1碗米饭，糙米，藜麦等2类蛋白质鸡肉，牛排，鹰嘴豆，鸡蛋等1种绿色菠菜，长叶莴苣，瑞士甜菜，羽衣甘蓝等3-4个蔬菜红洋葱，西葫芦，青椒，西红柿等1个奶酪山羊奶酪，墨西哥奶酪等1种碳水化合物玉米饼，大饼，土豆等1个水果香蕉，浆果，苹果，葡萄等2种草药香菜，薄荷，欧芹等3个柠檬示例餐：沙拉配青菜，切碎的生蔬菜，蛋白质，香草，奶酪，橄榄油和柠檬酱。一边是水果。用绿色蔬菜，煮熟的蔬菜，蛋白质，奶酪和草药包裹。一边是水果。烤盘平底锅用蔬菜和蛋白质，配上草药，奶酪和柠檬汁。谷物碗用蛋白质，绿色，煮熟或未加工的蔬菜，草本，柠檬和橄榄油为穿戴。菜肉馅煎蛋卷配鸡蛋，蔬菜，蔬菜，奶酪和草药。我希望你尝试这个灵活的购物清单，它会节省一些钱，同时鼓励你做一些新的工作午餐或家庭聚餐！让你脱离千篇一律的外卖
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