北京哪家医院看白癜风专业 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/为什么麦片加牛奶热量这么大，却有很多人把它当做早、晚餐？其实，燕麦本身热量并不是很低，而它一直又被健身及健康饮食风潮推向饮食制高点。之所以被誉为减肥食品，是因为其纤维素和蛋白质含量都很高，容易饱腹。首先你要知道，我们说的麦片就是看上去就很难吃的燕麦片。有些麦片有各种香精，只能越吃越胖；还有油炸之后的膨化谷物麦片，和你爱吃的薯片没啥两样，还不如吃点薯片开心。但是，不说摄入，单说热量的都是耍流氓，要瘦就要制造热量缺口，当你的摄入远远大于消耗时，必然会胖，吃什么都一样。不同种类的燕麦营养成分会略有差别，但基本上，每克纯燕麦片含有kcal的热量，相当于一个50kg的成年人慢跑45分钟才能消耗掉的热量，妥妥的高热量食物，那为什么会经常登上减肥食谱呢？关于燕麦燕麦是一种全谷物的食物，年美国FDA认定燕麦为功效性食品，有降低胆固醇，维稳血糖的功效。而美国《时代》杂志评选的全球十大健康食品中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷物类食品。燕麦含有大量的β-葡聚糖（大约为5%），这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来很强的饱腹感。经过泡发，一般人早餐一份燕麦大约只要几十克，就足够让你撑到中午了。但，并不是所有的燕麦，每10克都只有多卡的热量，有些热量高到令人瞠目！我们先从燕麦的种类上来说，市售常见的燕麦是添加了混合水果、酸奶块的网红代餐麦片、快熟燕麦、即食燕麦。第一种，添加了混合水果、酸奶块，甚至是可以直接干吃的代餐麦片，这类麦片看配料表便一目了然，添加了过多的糖分、有些品牌把燕麦、玉米等制作成膨化食品，口感完美，不仅营养价值所剩无几，而且热量表会让你辛苦营造的减肥餐功效毁于一旦。第二种，快熟燕麦：相对于传统燕麦需要的烹饪时间更短，通常煮3-5分钟就可以煮熟。第三种。即食燕麦：也叫免煮燕麦，直接用开水泡开就可以食用，在所有的燕麦中是最方便的一种。那些年喂胖你的燕麦1、谷物圈有不少人的早餐选择牛奶泡谷物圈，以前经常在美剧中看到，一家人早晨起来，打开冰箱，拿出盒装的牛奶和一大盒玉米片之类的谷物，拿出一只大海碗，哗啦啦的倒上半碗麦片，和牛奶一起泡着吃，咔哧咔哧的声音莫名的诱人。《老友记》中，饕餮Joey经常抱着麦片不撒手：还不撒手：还有《生活大爆炸》中的谢尔顿，冰箱上一整排麦片盒子也是相当引人注目：很多人都觉得这是又方便又健康的食品。那如果你想这么吃，咱们的包子、油条、豆腐脑它不香吗？但事实上，这类的谷物中看成分表，都有含量较高的糖和脂肪，用它的蛋白质含量换算成g的量，只有7g、远远低于燕麦的12g。那有些人说，我不选油炸的总可以了吧？好吧，从这个坑出来又跳入了商家的另一个坑。非油炸，也要注意糖、油、盐的陷阱，可能大家会好奇，为什么加了糖，配料表却没有标明？其实，它们都被归到了碳水化合物这一项。口感好的自然受欢迎，高糖也意味着高热量。无糖，不代表无油，看似健康，而热量有多kcal。足足三大碗米饭的热量！2、燕麦+各种谷物、各种果干买过这类的麦片，我感觉我就是交了智商税。燕麦在其中只占了很小一部分，我们能在配料表里看到白砂糖、食用盐、植物油，看到这些，我心里又默默在念：中式早餐它不香吗？糖和油都是额外的热量来源。如何挑选燕麦选择燕麦记住两个简单的原则：加工程度越低越好；看起来越好吃的燕麦，就要注意其营养成分和卡路里。区别燕麦和小麦燕麦和小麦是两种完全不同的谷物，小麦通常被碾磨成面粉，外层的麸皮等大量营养物质都流失了。纯燕麦本身就是全谷物，没有经过去除外层部分，所以它无需声明“全麦”。其营养价值远高于全麦面粉，产品中燕麦片的比例越高，则产品的营养价值越高。查看配料表选择商品的时候不妨多看一下配料表，如果是纯燕麦的话，是不是还添加了其他物质，如果都没有，则推荐购买。桂格即食燕麦片0g装原味谷物营养早餐粗粮冲饮免煮代餐0克*1桶(送勺子)京东查看已下架燕麦怎么做才好吃？燕麦的粘性来源于β-葡聚糖，含量越高，粘度也就越大。但是太粘的燕麦口感会变差，纯燕麦的味道也比较清淡，可以在燕麦中加一些当季的水果来提升口感，还可以少加一点香脆的坚果。香蕉蓝莓烤燕麦快手早餐，作为加餐也不错，搅一搅，拌一拌，直接进烤箱，非常适合没有太多时间准备早餐，有追求健康轻脂的都市白领们～香蕉本身有甜味，如果喜欢外甜一些，可以加蜂蜜或者枫糖浆，我试过加一些肉桂粉也不错呐～燕麦片50g、牛奶50ml、香蕉1根、鸡蛋2个、蓝莓十几颗、椰蓉适量。1、呐～材料不需要你花很长时间准备，冰箱拿出来就可以直接用。桂格燕麦片谷物冲饮原味袋装免煮代餐营养早餐饱腹速食懒人即食品买即食燕麦片g送同款g京东查看已下架2、香蕉切片。3、燕麦放入碗里，磕入两个鸡蛋。4、倒入牛奶，搅拌均匀。5、放入蓝莓和香蕉片，香蕉和蓝莓都预留一些作为表面装饰用。6、倒入烤碗里，把剩下的香蕉片和蓝莓摆在上面，撒上椰蓉。7、烤箱度，烤25分钟。8、叮～礼成！享受美味吧！蓝莓全部爆浆，很诱人有没有？全文完，感谢阅读！厨艺有限，请多多指教！欢迎转发+
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