全国白癜风患者救助计划 https://m.39.net/news/a_9376903.html现在随着这个气温是越来越低，天气也是越来越冷了，而且明天就是大雪了呢，冬天是真正的来临了。你知道吗？现代的营养学认为，我们的机体在寒冷的环境中，其代谢率会明显增加的，简单说就是对能量的需求要比其它的季节高上很多。所以呢，往往在这个时候，我们就需要吃足够的食物，来保证这个能量的充足供给，以此维持好我们的正常体温，更好的抵御严寒。那么你知道，冬季饮食的原则是什么吗？这就带你来看看，让你在这个长膘的季节里，正确的进行饮食的摄入，从而不会发胖！第一点：我们的早餐要均衡点前面我说过很多关于早餐的营养吃法，以及吃早餐的技巧，不妨可以往前翻翻看。不过这里呢，我还是想简单的唠叨一下。在这个寒冷的冬季时节里，我们的早餐不但要丰富，还要吃得健康有营养。一般来说，一顿健康又富有营养的早餐是应该包括这些食物的：谷类、奶类食品、水果等。因此来说，这个比较好的搭配就可以这样：一碗热热的麦片粥、毫升牛奶、再加上一个水果或一杯鲜榨果汁。当然，这里的牛奶也可以换上羊奶、豆浆等，毕竟有那么少一部分人是不适合喝牛奶的。而且这样搭配呢，还很容易消化，又不至于吃得太多。这个燕麦，本身就含有一些粗纤维的物质，还有其他的很多营养物质，能很好的助消化。而这个牛奶（或者是羊奶、豆浆）呢，则是很好的补钙食物，像牛奶和羊奶还能补充其他的微量元素，比如铁、锌等，提高免疫力，再加之这个水果，比如说鲜榨果汁，能很好的补充维生素C，从而让你保持更好的身体，去迎接一天的工作，还能预防感冒呢！第二点，是关于这个午餐的，简单来说就是要营养点午餐呢，这个是让我们保持一下午活力的能量保障，因此我们的午餐需要吃得更好一点，而不能像早餐那么简单。一般来说，午餐的话，这个蔬菜等纤维类物质，牛肉、猪肉等蛋白质类食物、含有丰富的维生素类的水果等食物，都是冬天里午餐的必备元素。不过这些呢，可能对于一些女性朋友来说，又是要很烦了！一直想要减肥、保持一个非常棒的身材，那么在于吃得问题上，就非常的要谨慎。虽然说要减少脂肪的摄入，但不是不吃含有脂肪的食物，毕竟这个脂肪对于我们的身体来说，也是一个必不可少的营养物质呢，因为这个脂肪可以很好的帮助人体吸收维生素。所以对于女性来说呢，可以多吃些三文鱼、沙丁鱼、虾等一类的食物等等，这些食物呢，含有的蛋白质含量高，而且脂肪相对较低，能很好的补充营养，因此像这些食物，在冬季的午餐桌上，在一周的时间里是需要出现么三四次的。还有这个午餐呢，我们还需要多吃些蔬菜，比如小白菜、芹菜等等，而现在呢，正是吃大白菜的时候，大白菜含有丰富的维生素C，要尽量的吃起来，在饭后呢，我们也可以配上苹果、香蕉、橙子、梨子等水果，助于消化。还有一个最重要的就是，我们在吃饭的时候，最好不要看手机，吃饭就是吃饭。第三个呢，对于这个晚餐来说，我们要吃得稀薄点对于大多数的上班族来说，这个晚餐吃得都是比较迟的，很多情况下可能都是在19-21点这之间吃的，因此这个晚餐呢，我们就不能吃得太多，吃得太硬，吃得太黏等等。因此，冬季的晚餐呢，这个菜汤和菜粥就是一个很不错的选择，因为它们不仅可以暖胃，还能提供必要的矿物质、纤维和维生素等营养物质，还有助于消化，不容易便秘，同时呢，也是有助于养胃和减肥的。当然了，这个菜汤和菜粥，我们在冬季的时候，也不要天天吃，一周吃上个三四次就差不多了，其他的炒菜类美味什么的，也是要吃起来的！总之呢，这个晚餐我们需要吃得少，吃得健康！最好在睡觉前3小时解决，这样更有利于消化。第四个呢，是关于这个酸奶，平时也是要常喝点的我们之前说过很多关于喝牛奶的问题，这个牛奶的营养价值是很高的，最好能达到每天都要喝上ml，我们可以在早餐的时候搭配喝，也是可以在晚餐喝的。你知道吗？由于冬天是比较寒冷的，所以这个热量的损失也是很大的，因此我们若在这个餐间觉得有些饿了的话，是可以喝点这个酸奶的。我知道，对于很多人来说，尤其是这个下午的时候，很多人会选择一些饼干、薯片、奶茶等食物来解决，作为一个解馋的下午茶，但是我想说的是，这些食物对于我们身体补充营养来说，并不健康，不如喝点酸奶来得实在健康。以上介绍的几点，就是关于我们这个一天三餐的饮食问题，都看懂了吗？所以说，这个一天的三餐是很重要的，因此我们在冬季饮食时，要注意这些要点！只有这样，才能吃得健康，吃得放心。免责声明：“小小青杏”所推送的文章，其目的是传递更多信息，所发布的爆料不代表本号同意其观点和其真实负责。部分文章推送时未能与原作者取得联系，敬请谅解。若涉及版权问题，烦请告知我们。一线潮流情报，一线时尚资讯！编辑：小小青杏，版权归原作者所有，仅供分享。你的印象，我封存之；你的时光，我另存为。
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