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一天的三餐很重要,所以我们在冬季饮食时,

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现在随着这个气温是越来越低,天气也是越来越冷了,而且明天就是大雪了呢,冬天是真正的来临了。你知道吗?现代的营养学认为,我们的机体在寒冷的环境中,其代谢率会明显增加的,简单说就是对能量的需求要比其它的季节高上很多。所以呢,往往在这个时候,我们就需要吃足够的食物,来保证这个能量的充足供给,以此维持好我们的正常体温,更好的抵御严寒。那么你知道,冬季饮食的原则是什么吗?这就带你来看看,让你在这个长膘的季节里,正确的进行饮食的摄入,从而不会发胖!第一点:我们的早餐要均衡点前面我说过很多关于早餐的营养吃法,以及吃早餐的技巧,不妨可以往前翻翻看。不过这里呢,我还是想简单的唠叨一下。在这个寒冷的冬季时节里,我们的早餐不但要丰富,还要吃得健康有营养。一般来说,一顿健康又富有营养的早餐是应该包括这些食物的:谷类、奶类食品、水果等。因此来说,这个比较好的搭配就可以这样:一碗热热的麦片粥、毫升牛奶、再加上一个水果或一杯鲜榨果汁。当然,这里的牛奶也可以换上羊奶、豆浆等,毕竟有那么少一部分人是不适合喝牛奶的。而且这样搭配呢,还很容易消化,又不至于吃得太多。这个燕麦,本身就含有一些粗纤维的物质,还有其他的很多营养物质,能很好的助消化。而这个牛奶(或者是羊奶、豆浆)呢,则是很好的补钙食物,像牛奶和羊奶还能补充其他的微量元素,比如铁、锌等,提高免疫力,再加之这个水果,比如说鲜榨果汁,能很好的补充维生素C,从而让你保持更好的身体,去迎接一天的工作,还能预防感冒呢!第二点,是关于这个午餐的,简单来说就是要营养点午餐呢,这个是让我们保持一下午活力的能量保障,因此我们的午餐需要吃得更好一点,而不能像早餐那么简单。一般来说,午餐的话,这个蔬菜等纤维类物质,牛肉、猪肉等蛋白质类食物、含有丰富的维生素类的水果等食物,都是冬天里午餐的必备元素。不过这些呢,可能对于一些女性朋友来说,又是要很烦了!一直想要减肥、保持一个非常棒的身材,那么在于吃得问题上,就非常的要谨慎。虽然说要减少脂肪的摄入,但不是不吃含有脂肪的食物,毕竟这个脂肪对于我们的身体来说,也是一个必不可少的营养物质呢,因为这个脂肪可以很好的帮助人体吸收维生素。所以对于女性来说呢,可以多吃些三文鱼、沙丁鱼、虾等一类的食物等等,这些食物呢,含有的蛋白质含量高,而且脂肪相对较低,能很好的补充营养,因此像这些食物,在冬季的午餐桌上,在一周的时间里是需要出现么三四次的。还有这个午餐呢,我们还需要多吃些蔬菜,比如小白菜、芹菜等等,而现在呢,正是吃大白菜的时候,大白菜含有丰富的维生素C,要尽量的吃起来,在饭后呢,我们也可以配上苹果、香蕉、橙子、梨子等水果,助于消化。还有一个最重要的就是,我们在吃饭的时候,最好不要看手机,吃饭就是吃饭。第三个呢,对于这个晚餐来说,我们要吃得稀薄点对于大多数的上班族来说,这个晚餐吃得都是比较迟的,很多情况下可能都是在19-21点这之间吃的,因此这个晚餐呢,我们就不能吃得太多,吃得太硬,吃得太黏等等。因此,冬季的晚餐呢,这个菜汤和菜粥就是一个很不错的选择,因为它们不仅可以暖胃,还能提供必要的矿物质、纤维和维生素等营养物质,还有助于消化,不容易便秘,同时呢,也是有助于养胃和减肥的。当然了,这个菜汤和菜粥,我们在冬季的时候,也不要天天吃,一周吃上个三四次就差不多了,其他的炒菜类美味什么的,也是要吃起来的!总之呢,这个晚餐我们需要吃得少,吃得健康!最好在睡觉前3小时解决,这样更有利于消化。第四个呢,是关于这个酸奶,平时也是要常喝点的我们之前说过很多关于喝牛奶的问题,这个牛奶的营养价值是很高的,最好能达到每天都要喝上ml,我们可以在早餐的时候搭配喝,也是可以在晚餐喝的。你知道吗?由于冬天是比较寒冷的,所以这个热量的损失也是很大的,因此我们若在这个餐间觉得有些饿了的话,是可以喝点这个酸奶的。我知道,对于很多人来说,尤其是这个下午的时候,很多人会选择一些饼干、薯片、奶茶等食物来解决,作为一个解馋的下午茶,但是我想说的是,这些食物对于我们身体补充营养来说,并不健康,不如喝点酸奶来得实在健康。以上介绍的几点,就是关于我们这个一天三餐的饮食问题,都看懂了吗?所以说,这个一天的三餐是很重要的,因此我们在冬季饮食时,要注意这些要点!只有这样,才能吃得健康,吃得放心。免责声明:“小小青杏”所推送的文章,其目的是传递更多信息,所发布的爆料不代表本号同意其观点和其真实负责。部分文章推送时未能与原作者取得联系,敬请谅解。若涉及版权问题,烦请告知我们。一线潮流情报,一线时尚资讯!编辑:小小青杏,版权归原作者所有,仅供分享。你的印象,我封存之;你的时光,我另存为。


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