以下我自己的亲身经历发现只要做一点点小的改变，按照这些要点，一个月下来可以轻松降低2%的体脂肪（体脂秤可以帮你测得出来），甩掉4公斤完全不是问题。
健康秤
在这里首先我要声明一点的是，我不是营养师，没有相关的资质去做这方面的专业建议或指导意见。在我自己的这三年下来特别作为一名日本料理厨师后，接触了有关日本相关的食谱，发现日本人食量并非我们可以想像！他们食量普遍都很大（不管男女），但还能保持很好的身形。在这边介绍自己的减脂经历时应该注意的三餐饮食重点，其中最主要的原则就是怎么吃--食谱！
好身材除了运动外就是怎么吃
早餐吃燕麦
并不是只吃燕麦一种，而是在豆浆中加入燕麦片一起食用，建议菜单如下：
材料：
豆浆（自己现磨最好）：ml（约含26克的蛋白质哦）燕麦片：40克（约含25克的碳水化合物）低GI的水果（蓝莓、草莓、苹果等）：克或依自己食量水煮蛋：可选
健康早餐
步骤：
准备一个大碗或容器加入燕麦片再加入豆浆，冲泡、搅拌均匀后可以再加入水果。注：GI即葡萄糖指数，升糖。我前面微头条有介绍过相关的食谱。点这里←
这个早餐单有足够的蛋白质、碳水化合物，也会有比较好的饱腹感，可以让我们一整个早上精力充沛。
小贴士：如果觉得饱腹感不够，可以加入半杯酸奶，但记得要选择低糖的酸奶，因为过多的乳制品，也会造成体脂肪上升。也可以再多加两个水煮蛋。一个蛋可以提供大约6克的蛋白质，如果有胆固醇的担心，可以去掉蛋黄，或控制一天不要超过2个蛋黄的量。
中餐吃糙米饭
糙米饭
外面用餐常常有过油、过咸的问题，尤其是自助餐，如果不够油、不够咸、口味不够重，可能就没生意了。所以想在外就餐的同时达到减肥、减重？那就要好好的
联系电话：