都说减肥就要管住嘴、迈开腿，不仅少吃很重要，运动也很重要。运动前后怎么吃就更重要了。吃少了，运动没力气，根本动不起来。吃多了，又担心影响减肥效果，抵消了运动好不容易消耗的热量。
减肥前后吃什么不会胖？吃什么才能瘦得更快，让运动更有成效？别急，跟居家瘦一起看下去。
空腹运动是不是更减肥？
空腹运动减脂更快空腹运动不是指完全肚子空空去运动，适当的补充一些碳水，才能更好维持身体血糖平衡，高效减脂。一般来说，瑜伽慢跑等强度不大的运动，运动前可以不需要补充太多碳水；大强度运动，比如力量训练等等则需要补充多一些，否则容易引起糖原快速消耗及一系列低血糖反应。（当然也不能吃撑了再运动）
运动前如何吃？
碳水化合物是人体能量的重要来源，健身前补充碳水有助于我们减少疲惫、提高运动效率。此时需要补充复合碳水化合物，即低GI碳水，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，且在运动前一个小时完成进食。
避免摄入高糖食物，如含糖饮料、甜品、巧克力等；还有高油食物，如芝士、坚果、薯片等。
运动后如何吃？
由于运动后1-2小时是机体合成代谢旺盛期，推荐运动结束30分钟后补充蛋白质，可以减少肌肉损伤，加速肌肉复原和增长。（运动中会消耗肌肉纤维，如果不及时补充足蛋白质，可能会使肌肉大量流失）
关于饮水
可以在运动前一个小时内补水毫升，不要过于冰冷，避免运动时出现胃痉挛，当运动量特别大的时候，可以适当补充一些电解质类运动饮料。
写在最后：
运动后就不要吃火锅、烧烤、炸鸡等高油高脂的食物了，不然这么辛苦的锻炼真的白费了~
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