女性多吃燕麦的好处推荐4种美味的燕麦吃法
许多女性喜欢在早餐时使用燕麦片。燕麦是全谷物，营养丰富。经常食用还可以起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用。不过，如果只是单纯的吃燕麦，就不是很好吃了。今天小编打算给大家介绍一些好吃的燕麦吃法。
燕麦营养分析：
燕麦片能有效降低人体内的胆固醇，经常食用对中老年人的主要威胁心脑血管疾病有一定的预防作用；
经常食用燕麦对糖尿病患者也有很好的降糖减肥效果；
燕麦有清大便的功效。很多老年人大便干燥，容易引发脑血管意外。燕麦可以解除便秘的烦恼；
还可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力；其中所含的钙、磷、铁、锌等矿物质可以预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。是补钙的好产品。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助作用，对老年人增强体力、延年益寿也大有裨益。
燕麦片对女性的好处
避免便秘
可谓“天然清肠剂”，可避免便秘。
减少胰岛素依赖
燕麦中的低糖含量可以降低胰岛素依赖并提高胰岛素敏感性。
降低患肠癌和乳腺癌的风险
研究发现，经常吃燕麦片可以降低患肠癌和乳腺癌的风险。
提高人体免疫力
燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可以提高人体免疫力，加强对病毒、细菌和寄生虫的抵抗力。
强烈的饱腹感
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，避免过多摄入油腻、咸味的食物，起到减肥的作用。
降低收缩压和舒张压
每天吃燕麦片可以降低收缩压和舒张压。燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，能从体内大量吸收胆固醇并排出体外，降低坏胆固醇水平。
降低患哮喘的风险
几项研究表明，经常吃燕麦片的儿童可以降低患哮喘的风险。
早餐吃燕麦片的好处
中晚饭，我们会以米饭或白面为主食。从营养学的角度来看，这两种主食的主要作用是提供足够的淀粉作为人体活动的热量来源。燕麦的独特之处在于，除了足够的淀粉外，还具有充足的蛋白质和膳食纤维的供应：燕麦中水溶性膳食纤维的差异是小麦和玉米的4.的7倍，而它的7.7次。早餐吃燕麦片作为主食，不仅可以提供足够的热量，补充人体所需的蛋白质，还可以依靠膳食纤维的独特作用来控制消化速度的稳定，帮助人体保持正常血糖水平，并让消化系统在其全天持续顺畅地为身体提供能量。
早餐吃燕麦片的注意事项
对于经常处于紧张状态的现代上班族来说，燕麦是一种兼顾营养又不会长胖的健康食品。对于心脑血管、肝肾功能不全、肥胖、中年、想减肥的女性，是很好的保健品。
一般人都可以吃。适用于母亲、婴幼儿、老人、空勤人员和海员；适用于慢性患者、脂肪肝、糖尿病、水肿、习惯性便秘；高血压、高血脂、动脉硬化。
燕麦营养丰富，但不易消化。因此，吃燕麦食品应遵循“少量、经常”的原则。每日食用量应为40克。儿童或老人应少用，否则可能引起胃痉挛。或腹胀。老人或小孩晚餐不宜大量吃燕麦片，即使吃了也要选择燕麦片。由燕麦粉和马铃薯粉制成的马铃薯燕麦饼经过油炸、烘烤或水煮，是风味和质地的绝佳选择。
吃燕麦的关键之一是避免长时间高温烹饪，否则维生素会被破坏。燕麦片煮的时间越长，它的营养损失就越大。生燕麦片需要20到30分钟才能煮熟；煮熟的燕麦片只需5分钟；煮熟的燕麦和牛奶只需3分钟即可煮熟，中间最好搅拌一次。
燕麦片的美味吃法
鸡蛋燕麦片
鸡蛋和燕麦片是最美味和最有营养的组合，早餐的两种基本元素（碳水化合物和蛋白质）可以得到最佳和最大化。
做法：将1/4杯切碎的小菠菜拌入燕麦中。盖上一层薄薄的瑞士奶酪和一个煎鸡蛋。
营养成分：卡路里，15g脂肪（6g是饱和脂肪），34g碳水化合物，mg盐，5g纤维，18g蛋白质。
枫培根燕麦片
土耳其培根含有少量饱和脂肪，不含普通培根中常见的有害亚硝酸盐，枫糖浆富含抗氧化剂。
怎么做：煮两片普通火鸡培根。在燕麦中加入两汤匙枫糖浆，然后在上面撒上切碎的培根。
营养成分：卡路里，8克脂肪（2克饱和脂肪），61克碳水化合物，毫克盐，5克纤维，11克蛋白质。
罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒制成罗马式早餐燕麦片。
制作方法：在燕麦中加入2汤匙切碎的佩科里诺罗马奶酪和1/2茶匙新鲜黑胡椒。淋上2茶匙有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养成分：卡路里，16g脂肪（4.5g饱和脂肪），35g碳水化合物，mg盐，6g纤维，11g蛋白质。
燕麦片的真正好处是β-葡聚糖纤维，它可以降低胆固醇、保护心脏并缩小腰围。燕麦片，大多数人要么煮熟，要么浸泡在牛奶中。其实对于想要控制血脂和体重的朋友来说，吃燕麦炒会更好。
炒燕麦片
低热量、控制血脂、控制体重
燕麦片炒熟了，燕麦片中的淀粉就不会那么容易消化了，正好迎合了现代人的一种欲望。吃完会觉得饱，但不会吸收太多。吃了一盘，其实并没有吸收那么多，热量自然大大减少，对控制体重很有帮助。
联系电话：