两条神秘的时间曲线里，竟隐藏心梗发作的魔鬼时间！
如果你能从这两条曲线中找出规律，70%的心梗将能被完美预防，尤其是两类人群，一定要警惕！
这条神秘曲线，隐藏季节与心梗规律秘密！
第一条隐藏心梗风险的神秘曲线就是季节曲线。
夏季和冬季，是心梗的高发时节。高温和低温天气里，心脑血管疾病正“伺机而动”！
夏天气温过高，在室外的时候，人体为了散热，会有心率加快、心排血量增多、皮肤血管扩张、全身血流量增加的表现。一旦回到室内，为了凉快空调电扇一起开，感觉是舒服了，但全身血管迅速收缩，中风、心梗等心脑血管疾病就很容易在室内室外一冷一热的过程中发生。
冬天则恰好相反，室外的极低气温和室内的温暖气温形成了巨大温差，而较大的温差就是心梗的高危诱因。
除了注意室内外温度变化，我们还能提前做些什么保护心脏预防心梗呢？
第二条神秘曲线就显得尤为重要。如果说第一条曲线大家觉得不以为意，都知道，那么第二条曲线你就要更加注意了，因为这条曲线，才是真正的救命曲线。
曲线上的时间节点，提示心梗高风险，出现一类症状要警惕！
就算在冬季和夏季这种心梗高发的时节，一天当中也有一个心梗的高发时间，如果能在这个时间段抓住心梗的隐秘信号，或许就能躲开一次致命危机。
研究人员发现，一天当中，70%到80%的心梗，都发生在凌晨4点至上午10点这个时间段。有趣的是，我们在常用搜索引擎中也发现，在凌晨3点到4点，有一个心梗搜索的高峰。
首都医科医院心内科首席专家吕树铮：
很多人喜欢熬夜，如果在冬天或者夏天睡眠不足，会增加心肌耗氧量，这也是心律失常的诱因之一。美国西弗吉尼亚州大学研究人员发现，如果每天睡眠时间少于5小时，60岁以下的人群患心绞痛、冠心病、心脏病或心梗的风险高1倍。
而且，心梗正在向年轻人伸出“魔爪”。
中国疾控中心的数据显示，从年到年，我国25岁到44岁的年轻人心梗的发病人数增加了36%。国家心血管病中心统计也显示，我国每年心源性猝死的人数高达55万，而其中43%的人在40岁以下。
所以，除了早睡，如果万不得已熬夜到了4点，或者在10点前忙碌工作，一定要抓住这两个危险的心梗信号，能救命！
手脚冰凉
如果室温没有变化，却突然手脚冰凉，这就意味着你的全身、尤其是末梢血液循环正在出现问题，而根本原因很可能就在心脏。
视力模糊、听力下降
如果你在早晨起来突然出现听力突然下降，眼睛突然模糊，就一定要警惕，这可能是心梗前的危险提示。
如果是冠心病，高血压，糖尿病等易发心梗的高危人群，就更要注意了。虽然这种表现很少见，但也要引起重视。因为在发病初期，一些很小的栓子进入脑血管后，往往容易导致远端微小血管的梗塞，一旦眼动脉被堵了，就会有视力突然下降，头晕眼花的情况。
就算有这两个致命曲线，有的人一辈子也不会心梗。其实，我们如果能在日常生活中多吃点保护心脏的食物，或许就能从心梗的魔鬼时间表中寻找到一线生机。
而且，我们查阅资料发现，美国心脏协会也在推荐它，作为保护心脏的首选食物。
多吃这种食物，预防心梗！
一篇发表在JAMA子刊上的研究，分析了12年的随访数据，发现每天多吃5克的谷物，能够降低14%的包括心梗在内的心血管疾病风险。
谷物中含有大量的膳食纤维，这些谷物纤维可以帮助甘油三酯、胆固醇排出体外，降低血脂水平，辅助保护血管。
要注意的是，谷物一定要选择全谷物。我国版膳食指南建议，应该适量增加全谷物的摄入，每天吃-克最好，同时一定要降低精制谷物的比例，美国心脏协会推荐，每天全谷物占比51%是最合适的。
或许看到这儿你会说，全谷物我知道，老生常谈了。
但事实上最新的调查显示，我国居民的全谷物摄入水平低，平均每天也只有23.51克，未达到膳食指南推荐标准。
而且，在以注重养生，能够接受新鲜事物的20-39岁成年人中，只有24.6%的人能说清楚什么是全谷物，95%的人对全谷物的营养价值认识不全面。
报告还显示，有73%的人只是通过食品包装上有没有“全谷物”“全麦”“膳食纤维”等字样，来判断这个食品是不是全谷物的。
今天，小凤Emma就来教大家如何从琳琅满目的货架上，挑选出合适的全谷物！
看原料种类
全谷物食品的原料应该是糙米、玉米、黑米、燕麦等全谷物，或者以全谷物为主。
看含量
如果原料表中写着%全谷物，那肯定是全谷物食品。
如果原料表中有全谷物和精制谷物，全谷物必须占比超过51%，才能称为全谷物食品。
看配料
如果在原料表中写着植脂末、白砂糖之类的添加成分，不建议选购。
另外，还可以看膳食纤维的含量，同款产品尽量选膳食纤维最多的。
如果你想自己做，不想买现成的，也完全没问题。一般生活中我们常吃的全谷物食品包括：
食冲调（煮）谷物，例如即食燕麦片、混合谷物粉等；
面制品，例如全麦馒头、全麦面包、全麦面条等；
米饭类，例如糙米饭、燕麦饭、杂粮饭、糙米粥等；
小凤Emma：
我们把常见的全谷物制作成了表格，大家可以根据自己的喜好，来烹饪好吃的全谷物美食。
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