育儿教育学堂，欢迎个人转发分享！当宝宝还在肚子里时，他会分享你所吃到的食物。就像把棉花放到水盆里一样，盆里盛着什么样颜色的水，棉花就会被染成什么颜色。同理，只有你吃的好，宝宝的营养才能更全面。但是，什么才是孕期的健康食品呢？这里是怀孕时最好要吃的10种食物，以及为什么要吃它们的原因。第一种：蛋它的功能是：无论你喜欢煎，炒，煮还是煎蛋，鸡蛋都是孕期所需蛋白质的黄金标准。为什么对所有人都有好处：鸡蛋不仅是相对便宜，种类繁多和方便获取的蛋白质来源，而且还含有胆碱。没听说过最后一个名词吗？胆碱对胎儿大脑来说可算是一个重量级的嘉宾了，它能降低胎儿神经管畸形的风险。但是要想获得这些好处，就必须把整个鸡蛋都吃掉，因为蛋黄中含有胆碱。虽然它可能会令你发噎，但为了宝宝，还是忍痛吃下吧。第二种：马铃薯它的作用：它不光是减肥最佳伴侣，马铃薯就像一个小金库一样，能缓解便秘的膳食纤维，可以缓解孕吐的维生素B6，钾的含量比香蕉还高，还有提高人体免疫力的维生素C等多种微量元素为什么对你们俩都有益：当然，我们列表中的其他食物也提供许多相同的营养成分，但是我们所说的土豆中的β-胡萝卜素，这是一种被人体吸收后，可以转化为维生素A的抗氧化剂。而维生素A对婴儿视力的发育以及皮肤和骨骼的发育都有重要的意义。马铃薯同样可以提供大量的铁，其中的铜还能有助于人体吸收铁。第三种：坚果类它的作用：这种松脆的零食充满健康的脂肪（包括能促进大脑发育的omega-3脂肪酸），蛋白质，纤维，多种维生素和矿物质。为什么它们对你们俩都有好处：咀嚼富含镁的食物可以减少早产的风险，并有助于婴儿神经系统的发育。这些小零嘴，在孕期既可以用来打发时间。还有放松心情的效果。第四种：豆类他们所拥有的：如果你不怎么爱吃肉，或者根本就不吃肉，则可以把豆类作为蛋白质和铁以及叶酸，纤维和钙的重要来源。并且它们当中锌的含量也非常的高，尤其是经过烘焙加工过的。为什么它们对你们俩都有利：豆类拥有在肉类产品中发现的许多对婴儿和妈妈都有益的矿物质，因此对于准素食主义者和素食主义者来说，它们是一个不错的选择。豆类还富含锌，锌是一种必需矿物质，可降低早产风险，减少巨大儿的发生和减少产程时间。第五类：瘦肉它的作用：显而易见，它是蛋白质的重要来源，但是瘦牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。为什么对你们两个都有好处：怀孕期间你的身体需要更多的蛋白质来促进婴儿的生长和肌肉的发育。铁也是如此，如果孕期铁的摄入量不足，则会增加早产的风险，以及宝宝体重偏低。孕期足够的铁的摄入可以预防贫血。第六类：橙汁它的作用是：每天喝一杯橙汁，以补充叶酸，钾和维生素C。为什么对所有人都有好处：橙汁中除了补充可以预防先天性缺陷的叶酸外，钾是保持胎儿肌肉功能、新陈代谢和整体健康的重要为微量元素。另外橙汁是补充维生素C的最佳饮品。维生素C不仅能增强身体的抗病能力，还能促进铁的吸收以及使胎儿牙齿和骨骼的健康发育。第七类：酸奶它有什么：很吃惊是吗？原味酸奶实际上比牛奶含有更多的钙。此外，它还具有必不可少的造骨营养素，包括蛋白质，B族维生素和锌。为什么对所有人都有好处：钙对于保持骨骼和牙齿健康并帮助婴儿发育至关重要，而缺乏这种主要营养素可能会使你们俩都处于危险之中。准妈妈每天应该摄取毫克的钙，如果你的钙量不足，你的身体将从骨骼中释放婴儿所需的钙，这样会导致你以后患骨质疏松的风险。孕期摄入足够的钙，可以防止胎儿出生后囟门过大。并且可以预防治疗孕期的腿脚抽筋。第八类：麦片功效：燕麦中富含纤维，蛋白质和维生素B6。为什么对所有人都有好处：早晨把一大碗燕麦片粥当做你的早餐。全麦谷物有助于保持精力充沛，尤其是在你因为孕吐而感到身心俱疲的情况下。另外，这些纤维还有一个对孕妇都非常好的功效：缓解便秘。孕期便秘不仅烦人，严重的甚至可能会导致流产的风险。第九类：绿叶蔬菜内容：我想，这些充满抗氧化剂和营养物质的深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）应该出现在每位准妈妈的餐桌上。为什么对所有人都有好处：这些蔬菜所含的营养成分对孕妇和胎儿都是很好的。这是因为，除了抗氧化剂外，绿叶蔬菜还能提供钙，钾，纤维，叶酸和维生素A。如果你对这些蔬菜完全不感兴趣，吃点橘子也是不错的。第十类：深海鱼它的功效：这种油腻的鱼是omega-3脂肪酸和蛋白质的极佳来源。为什么对你们俩都有利：深海鱼中的omega-3脂肪酸（又名DHA和EPA）有助于婴儿的大脑发育，而新生儿摄入的DHA较高可能会让宝宝拥有更高的智商，协调的运动技能，还能降低神经系统疾病的发生。Omega-3也对婴儿的眼睛发育也是有益，但在选择鱼的种类时也要注意避免汞含量超标的鱼类。育儿寄语：再好的营养品、药物也替代不了食物的功效，健康的、种类丰富的食物才是聪妈妈的首选。更多母婴育儿知识请
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