当你在健身运动中肯定会有很多疑问，比如：很多人能够坚持风雨无阻地来健身房打卡，跑步、撸铁、器械、瑜伽等训练，可为什么他的体重还是没有减轻？再就是，大多数人会发现自己的食欲在运动后比以往任何时候都好，更能吃了，很多人就开始担心自己这样的食欲会让自己减肥的努力白费。一、所以运动后到底应该吃吗？有人一定觉得一旦吃东西，刚刚的所有训练都白费了。事实并非如此因为你在运动过程中消耗糖原，运动后你的身体会以脂肪的形式补充糖原，这个过程燃烧脂肪。如果你运动后不吃东西，你就没有足够的糖原储备，你不会燃烧脂肪。并且更重要的是，运动后的营养摄入有助于恢复身体机能，促进肌肉合成，从而达到更好的训练效果。训练后进食→转化为能量→第二天更努力训练→良性循环训练后不吃东西→没有力量锻炼→放弃减肥→恶性循环二、饿了怎么科学吃？多喝水，多喝水，多喝水水，你在锻炼的时候要保持充足的水分。也许你不饿，只是在流汗。每天喝8杯水的人比喝水少的人少摄入千卡热量的食物。每个人的代谢率都不一样，运动前吃得如何和训练目的是什么、运动强度有多大，都会影响运动后的来自胃部的饥饿感，一般来说，运动燃烧卡路里和消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。但并不是所有的运动都能会让你感到饥饿，例如HIIT实际上会抑制你的食欲，因为它是相对剧烈的训练模式，人们在做剧烈运动时，身体为了获取更多的氧气，会抑制神经控制食欲，而更多的血液会流到运动系统，减少了胃等内脏的血液，从而会降低食欲。三、什么时候吃呢？运动后会大量消耗肌肉糖原，所以运动完1~3小时内，体内糖原合成酶的活性会大大提高，能迅速吸收碳水化合物，促进肌肉糖原的恢复，因此，在我们的身体在运动后消耗大量糖原的情况下，建议运动后45分钟内进食。运动之后的食物摄取，会首先修复体内糖分的不足，并不会立马作为储备能来堆积锻炼后吃东西，胖猴建议一小时内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞打开了碳水化合物、氨基酸和其他营养物质的最大通道，如果及时补充营养，在适当的量和比例下，肌肉的修复和生长将达到最大的速度。四、吃什么比较好？运动后30分钟内摄入碳水化合物可恢复血糖平衡，促进蛋白质分泌吸收，蛋白质促进肌肉修复，所以水和蛋白质是最好的CP！推荐食物：香蕉、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片￥3奇亚籽谷物燕麦片早餐即食代餐饱腹食品干吃水果坚果酸奶果粒麦片淘宝月销量54￥19.9￥98购买已下架今天的分享就到这里，最后让我看看是哪个老铁还没
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